Đêm mất ngủ khiến rất nhiều người phải đối diện với cơn đau đầu vào sáng ngày hôm sau mà không có cách nào thoát ra được. Vì sao lại đau đầu khi mất ngủ Mất ngủ trầm trọng khiến lưu lượng máu lên não ở người mất ngủ thường giảm đi, lúc này não phản ứng lại bằng cách gây ra cảm giác đau đầu. Thêm vào đó việc mất ngủ thường xuyên dẫn đến sự mất cân bằng về nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine. Đồng thời khi mất ngủ hoặc thiếu ngủ các mạch máu sẽ bị co giãn bất thường. Chính sự co giãn bất thường này khiến tiểu cầu trong máu tích tụ và bắt đầu sản sinh những chất dẫn truyền thần kinh gây đau, đặc biệt là sự tăng quá mức lượng serotonin trong mạch máu làm xuất hiện những cơn đau đầu dữ dội. Người bị đau đầu do mất ngủ mãn tính có thể bị giảm tới 20% khối lượng bộ não, về lâu dài người mất ngủ sẽ bị suy giảm trí nhớ, quên trước quên sau, rối loạn ngôn ngữ, rối loạn vận động…mặt khác tình trạng căng thẳng, áp lực trong công việc và trong cuộc sống, thói quen uống rượu bia thường xuyên cũng là tác nhân gây đau đầu kém mất ngủ Cách điều trị đau đầu do mất ngủ Để có thể phòng ngừa hiệu quả đau đầu do mất ngủ thì trước hết bạn cần giảm bớt căng thẳng để cải thiện tình trạng mất ngủ cả đêm. Để làm được điều này bạn nên biến công việc hàng ngày thành sở thích để giảm bớt áp lực cho bản thân. Bên cạnh đó bạn nên chăm sóc tốt cho giấc ngủ của mình bằng cách đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, hạn chế tối đa những yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như ánh sáng, tiếng ồn, chất kích thích, nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng…Khi mất ngủ kéo dài trên 1 tháng bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để có biện pháp điều trị hiệu quả. Nếu tình trạng mất ngủ vẫn không cải thiện thì cần kết hợp cả liệu pháp tâm lý, thuốc hỗ trợ ngủ và thực phẩm hỗ trợ để đem lại giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn và khi thức dậy không còn những cơn đau đầu rình rập.
Giấc ngủ ngon và sâu không chỉ là liều thuốc tiên giúp cho tinh thần luôn tươi trẻ, tỉnh táo, minh mẫn mà còn giúp cơ thể tránh được một số căn bệnh như đột quỵ, suy giảm trí nhớ, tim mạch, huyết áp, tiểu đường… Dưới đây là 9 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, khỏi phải lo lắng mất ngủ ăn gì nhé? Các loại đậu đây là thực phẩm rất quen thuộc thường được dùng để bồi bổ cơ thể hoặc giải nhiệt. Trong thành phần các loại đậu có chứa rất nhiều khoáng chất magie có tác dụng giảm căng thẳng, giúp cơ bắp thư giãn và làm dịu thần kinh. Vì vậy sau mỗi bữa ăn tối bạn có thể thưởng thức món chè đậu để có giấc ngủ thực sự thư giãn nhé! Chuối: một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ đó là chuối. Trong thành phần của trái chuối ngoài magie, kali thì hàm lượng vitamin b6 cũng rất nhiều. nếu sau mỗi bữa ăn tối chúng ta tráng miệng bằng loại trái cây này là rất tốt. Vì hàm lượng vitamin b6 có trong chuối sẽ làm tăng đáng kể lượng chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong não và đương nhiên là chất này sẽ dẫn bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu giấc hơn. Cá: người khó ngủ nên ăn cá để cải thiện rối loạn giấc ngủ. Trong cá rất giàu omega3 tốt cho tim mạch và giàu vitaminb6 tốt cho hệ thần kinh. Những loại cá giàu acid béo chưa bão hòa và vitamin b6 như cá hồi, cá thu, cá ngừ… Các loại rau xanh đậm: đây là những thực phẩm rất giàu canxi và magie,vì vậy nếu bạn thường xuyên bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp tránh được căng thẳng thần kinh và chuột rút do đó bạn sẽ ngủ yên giấc hơn. Thịt đỏ: các loại thịt heo, bò, cừu có chứa rất nhiều đạm và chất sắt vì vậy hãy bổ sung những loại thịt đỏ này trong thực đơn hàng ngày bởi có thể bạn bị mất ngủ là do cơ thể thiếu thành phần này. Tuy nhiên bạn nên ăn những thực phẩm này vào bữa sáng hoặc bữa trưa thay vì bữa tối bởi nếu nạp quá nhiều đạm vào bữa tối cũng khiến bạn khó ngủ. Mật ong: Trong mật ong rất giàu acid tryptophan- một axit amin có khả năng hỗ trợ giúp tăng sản sinh chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp cho giấc ngủ của bạn. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể thưởng thức một ly trà ô-long nóng pha với mật ong, điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Sữa ấm: Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều canxi, giúp làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh sersotonin nhờ vậy mà giấc ngủ được cải thiện đáng kể Chè long nhãn: đây là món tráng miệng lý tưởng cho bữa tối do không chỉ có tác dụng thanh nhiệt mà còn có tác dụng bồi bổ chống suy nhược thần kinh vì vậy rất có lợi cho người mất ngủ. Ngũ cốc nguyên hạt: đây được xem là thực phẩm chống mất ngủ vì rất giàu carbohydrate giúp tăng cường sản sinh chất dẫn truyền thần kinh serotonin từ đó tăng cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể và bộ não giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Mình cũng thường xuyên bị đau đầu. Ngày trước cứ đau là uống thuốc tây, giờ thì sợ rồi. Mỗi lần thế mình hay đun nước thảo dược (chỉ cần ít bồ kết, lá sả, bưởi,...) xông mặt 1 phát là đỡ liền ý.
Mình thì không biết cm thế nào cứ đến kì của mình là bị đau đầu, đau đến nỗi nguyên một ngày hôm đó là không ăn uống gì, đi làm về là cứ thế ngủ đến sáng thôi, ăn vào là nôn, nên cứ đau đầu là mình cố gắng ngủ sáng hôm sau dậy là đỡ đau luôn
Mất ngủ là nỗi ám ảnh của không ít chị em phụ nữ khi bước vào độ tuổi 40. Bên cạnh việc ảnh hưởng đến sức khỏe chung, làm cơ thể mệt mỏi, tâm trạng bức bối dễ cáu giận thì mất ngủ còn ảnh hưởng rất lớn đến làn da, vóc dáng và mái tóc của người phụ nữ. Dưới đây là một vài hậu quả của tình trạng mất ngủ mà phái đẹp phải hứng chịu. Tăng cân: người mất ngủ thường xuyên sẽ làm tăng lượng ghrelin ( loại hormone kích thích đói vào những giờ nhất định trong ngày) cao hơn so với người không mất ngủ. Bên cạnh đó tình trạng mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của một số hormone có vai trò đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Mất ngủ thường xuyên khiến vóc dáng của người phụ nữ thay đổi theo chiều hướng xấu đi gây mất tự tin và ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý. Da nhăn và khô sạm: Thần thái kém tươi, quầng thâm mắt hiện rõ, làn da khô và thô giáp là những dấu hiệu điển hình sau những mất ngủ đêm. Trên thực tế mất ngủ hay ngủ không đủ giấc là nguyên nhân chính làm rối loạn điều tiết da, khiên cho làn da bị hư hại và thiếu sức sống. Giấc ngủ và làn da có mối quan hệ mật thiết với nhau nhiều tài liệu khoa học đã chứng minh khi ngủ không đủ giấc, sẽ kích thích cơ thể tăng tiết hormone cortisol, phá vỡ cấu trúc collagen, xuất hiện nhiều sắc tố melanin khiến làn da khô sạm, thô giáp và chảy xệ… Rụng tóc: ông bà ta có câu “làn da mái tóc là góc con người”. Thật vậy tóc không chỉ là một phần của cơ thể mà còn là biểu tượng của vẻ đẹp và sức khỏe người phụ nữ. Một mái tóc khô, xơ, thiếu sức sống thường xuyên bị gãy rụng là dấu hiệu đáng ngại cho sức khỏe. Ban đêm là thời gian nghỉ ngơi giúp phục hồi cơ thể và trí não. Khi bạn mất ngủ lưu lượng máu lên não và da đầu giảm gây ảnh hưởng đến việc nuôi dưỡng tóc khiến tóc dễ gẫy rụng. Mất ngủ không chỉ là kẻ thù số 1 của nhan sắc mà mất ngủ còn có thể gây ra rất nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, suy nhược cơ thể, rối loạn kinh nguyệt, mất hứng thú trong sinh hoạt tình dục… Giải pháp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ đem lại nhan sắc và sức khỏe cho người phụ nữ. Với phụ nữ tuổi trung niên mất ngủ thường là do áp lực từ công việc và cuộc sống gia đình dẫn đến căng thẳng, stress quá độ gây rối loạn giấc ngủ. Ngoài việc sinh hoạt điều độ, ăn uống đủ chất dinh dưỡng thì cần bổ sung thêm sản phẩm có chứa các thảo dược thiên nhiên như rotundin trong bình vôi, ginko biloba trong bạch quả, đông trùng hạ thảo, melatonin…để nâng cao sức đề kháng, tăng tuần hoàn máu não, chống mệt mỏi đem lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
Rụng tóc: ông bà ta có câu “làn da mái tóc là góc con người”. Thật vậy tóc không chỉ là một phần của cơ thể mà còn là biểu tượng của vẻ đẹp và sức khỏe người phụ nữ. Một mái tóc khô, xơ, thiếu sức sống thường xuyên bị gãy rụng là dấu hiệu đáng ngại cho sức khỏe. Ban đêm là thời gian nghỉ ngơi giúp phục hồi cơ thể và trí não. Khi bạn mất ngủ lưu lượng máu lên não và da đầu giảm gây ảnh hưởng đến việc nuôi dưỡng tóc khiến tóc dễ gẫy rụng. Da nhăn và khô sạm: Thần thái kém tươi, quầng thâm mắt hiện rõ, làn da khô và thô giáp là những dấu hiệu điển hình sau những mất ngủ đêm. Trên thực tế mất ngủ hay ngủ không đủ giấc là nguyên nhân chính làm rối loạn điều tiết da, khiên cho làn da bị hư hại và thiếu sức sống. Giấc ngủ và làn da có mối quan hệ mật thiết với nhau nhiều tài liệu khoa học đã chứng minh khi ngủ không đủ giấc, sẽ kích thích cơ thể tăng tiết hormone cortisol, phá vỡ cấu trúc collagen, xuất hiện nhiều sắc tố melanin khiến làn da khô sạm, thô giáp và chảy xệ... Tăng cân: người mất ngủ thường xuyên sẽ làm tăng lượng ghrelin ( loại hormone kích thích đói vào những giờ nhất định trong ngày) cao hơn so với người không mất ngủ. Bên cạnh đó tình trạng mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của một số hormone có vai trò đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Mất ngủ thường xuyên khiến vóc dáng của người phụ nữ thay đổi theo chiều hướng xấu đi gây mất tự tin và ảnh hưởng không nhỏ đến tâm lý. Mất ngủ không chỉ là kẻ thù số 1 của nhan sắc mà mất ngủ còn có thể gây ra rất nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, suy nhược cơ thể, rối loạn kinh nguyệt, mất hứng thú trong sinh hoạt tình dục… Giải pháp cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ đem lại nhan sắc và sức khỏe cho người phụ nữ. Với phụ nữ tuổi trung niên mất ngủ thường là do áp lực từ công việc và cuộc sống gia đình dẫn đến căng thẳng, stress quá độ gây rối loạn giấc ngủ. Ngoài việc sinh hoạt điều độ, ăn uống đủ chất dinh dưỡng thì cần bổ sung thêm sản phẩm có chứa các thảo dược thiên nhiên như rotundin trong bình vôi, ginko biloba trong bạch quả, đông trùng hạ thảo, melatonin…để nâng cao sức đề kháng, tăng tuần hoàn máu não, chống mệt mỏi đem lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên.
