(Nguồn: https://www.facebook.com/groups/chamsocsuckhoetoancau/) Bạn đang muốn giảm vài kg, thậm chí vài chục kg mỡ bụng? Các bạn thân mến! Hiện nay Hội sức khỏe Toàn Cầu đang nhận được khá nhiều câu hỏi của các hội viên, xoay quanh việc làm thế nào để cải thiện một số căn bệnh như Béo phì, Tim mạch, huyết áp, xương khớp, viêm đại tràng- dạ dày, tiểu đường, gan- thận,... Để đáp ứng nhu cầu của các hội viên, chúng tôi sẽ mở mục Tư vấn sức khỏe trên diễn đàn Chăm sóc sức khỏe Toàn Cầu. Mỗi một tuần, chúng tôi sẽ lựa chọn 1 chủ đề với 1 vài câu hỏi tiêu biểu để tư vấn cho các hội viên. Mời các bạn theo dõi và chia sẻ. Mọi vấn đề thắc mắc, xin mời các hội viên đặt câu hỏi ngay dưới bài tư vấn, hoặc liên hệ với BQT (e-mail: chamsocsuckhoetoancau@gmail.com) để được tư vấn thêm. Chủ đề tuần này, chúng ta sẽ đề cập đến căn bệnh mà được coi là "Căn bệnh của thiên niên kỷ mới", đó là BÉO PHÌ, xoay quanh CÁCH GIẢM CÂN LÀNH MẠNH. Dưới đây là câu hỏi của một số hội viên liên quan đến vấn đề GIẢM CÂN: 1. "Tôi là một giáo viên, mỗi lần lên lớp tôi lại rất mất tự tin vì thân hình sồ sệ của mình. Tôi đã quyết tâm giảm béo bằng nhiều biện pháp, như nhịn ăn, ăn đồ chua, tập thể dục..., nhưng vẫn không cải thiện được tình hình, thậm chí lại thấy tồi tệ hơn. Tôi rất mong chương trình giúp đỡ!" (Chị Lan- Giảng viên) 2. "Thưa chuyên gia, em sắp ra mắt nhà người yêu, nhưng em béo quá đang muốn giảm 15kg. Chỉ còn một tháng nữa thôi sợ không khịp. Liệu có thể giảm được 15kg trong một tháng không ạ?" (Bạn Vân- Khương Thượng- Đống Đa) ... Tư vấn viên của chương trình xin chia sẻ với các hội viên và các bạn như sau: Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, nếu không kịp thời ngăn chặn, BÉO PHÌ sẽ trở thành một đại dịch của thiên niên kỷ. Hiện nay, số lượng người mắc chứng Béo phì gia tăng nhanh chóng, gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như Huyết áp, tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, đái tháo đường, ung thư,... và làm giảm tính thẩm mỹ, gây phiền toái trong giao tiếp và sinh hoạt hàng ngày. Dù vì lý do thẩm mỹ hay lý do sức khỏe, thì những người béo phì đều cần GIẢM CÂN một cách an toàn và lành mạnh, không nên vì nôn nóng mà có thể gây hại cho cơ thể. Thậm chí có nhiều người đã tử vong vì áp dụng các biện pháp giảm béo không đúng cách. GIẢM BÉO KHÔNG ĐÚNG CÁCH -Nhịn ăn là một phương pháp giảm béo TIÊU CỰC mà nhiều người đang áp dụng. Khi nhịn ăn, cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, sẽ kích thích lên não làm cho ta cảm giác đói và thèm ăn cực độ, trở thành một kẻ "cuồng ăn". Khi được ăn chúng ta sẽ "ăn như chưa từng được ăn", và cơ thể sẽ nhanh chóng tích trữ một lượng mỡ lớn để bù đắp và dự trỡ, khiến cơ thể béo lên nhanh chóng. Mặt khác, khi nhịn ăn, cơ thể sẽ thiếu chất nghiêm trọng, gây lão hóa nhanh chóng, biểu hiện là việc cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, da khô và nhăn nheo, khuôn mặt hốc hác, lâu dần gây suy gan- thận, kiệt quệ, hỏng hệ miễn dịch,... - Ăn nhiều đồ chua cũng là một cách giảm cân mà nhiều người dùng (ví dụ Chanh, Giấm,...). Tuy nhiên, các bạn nên biết rằng, đồ chua chủ yếu là axit, nên khi ăn nhiều sẽ làm bào mòn thành dạ dày, đường ruột, tiêu diệt các men tiêu hóa tự nhiên trong hệ thống tiêu hóa, gây ra các bệnh về đường tiêu hóa. Bởi vậy không nên ăn nhiều. Có thể pha loãng nước chanh, uống một cốc vào buổi sáng sớm rồi vận động nhẹ nhàng 15 phút trước bữa ăn sáng, sẽ giúp HỖ TRỢ giảm cân hiệu quả, làm đẹp da và tăng cường vitamin. -Một số cách giảm cân TIÊU CỰC khác: Tập luyện quá sức, Mặc áo mưa- áo bông chạy bộ, ngủ ít hoặc nhịn ngủ, uống các thuốc giảm cân bừa bãi,... MỘT SỐ GỢI Ý CHO VIỆC GIẢM CÂN 1. Kiểm soát calo đầu vào và đầu ra. Nguyên lý chung của việc giảm cân là Calo đầu vào phải nhỏ hơn Calo đầu ra, tức là lượng calo tiêu thụ hằng ngày phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng không được quá nhỏ đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bởi thế, muốn kiểm soát đúng, các bạn cần có một thực đơn hợp lý từ một chương trình kiểm soát cân nặng được thực hiện từ các chuyên gia dinh dưỡng. 2. Uống nước nhiều Nước rất cần thiết đối với cơ thể, đặc biệt đối với những người giảm cân. Khi giảm cân, cơ thể cần một lượng nước lớn để đào thải độc tố và năng lượng, thuận lợi cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa. Nên uống đủ 3l nước 1 ngày. 3. Tập thể dục nhẹ nhàng Không nên tập luyện quá sức. Thay vào đó hãy tập từ mức độ nhẹ nhàng đến mức độ trung bình, nhưng phải đều đặn. 4. Giữ tâm trạng tốt. Tâm trạng vui tươi là cách tuyệt vời để giải phóng năng lượng, giúp hỗ trợ giảm cân và làn da trở nên tươi trẻ, mịn màng. 5. Loại bỏ các thói quen xấu Cà phê, thuốc lá, r*** bia,... là những chất kích thích nguy hại, đặc biệt với người giảm cân. Hãy tránh xa các chất kích thích, các đồ ăn nhanh, một số nước uống giàu calo. Kiểm soát tốt chế độ ăn uống và sinh hoạt đều đặn là bí quyết giảm cân hiệu quả. Lưu ý: Giảm cân quá nhanh sẽ không an toàn và mất kiểm soát, thậm chí gây nguy hiểm. Các chuyên gia khuyến cáo, khi giảm cân đúng cách và lành mạnh, trung bình chỉ nên thiết lập chế độ giảm cân khoảng 3-4kg/ tháng. Hội viên muốn tư vấn thêm xin liên hệ với BQT để được giúp đỡ, thông qua hòm thư: chamsocsuckhoetoancau@gmail.com
