Khác: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

Thảo luận trong 'Mang thai' bởi dacsanlongnhanhy, 10/11/2013.

  1. dacsanlongnhanhy

    dacsanlongnhanhy 0978 249 568

    Tham gia:
    3/12/2012
    Bài viết:
    7,975
    Đã được thích:
    795
    Điểm thành tích:
    773
    Mỗi giai đoạn mang thai đều có những lưu ý đặc biệt bà bầu không nên bỏ qua, chẳng hạn 3 tháng đầu hãy cố gắng có các giấc ngủ ngắn.

    1. Từ tháng thứ nhất đến tháng thứ ba

    Đây là giai đoạn các bà bầu đặc biệt cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn chóng mặt vì bị nghén.Khi bước sang tháng thứ 2 của thai kỳ, bà bầu dễ bị mất ngủ, thức dậy giữa đêm. Vì vậy lúc nào họ cũng trong trạng thái thèm được ngủ suốt cả ngày hôm sau. Trong giai đoạn này, bà bầu nên chú ý:

    - Giấc ngủ ngắn:
    Nếu bà bầu cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, nên có giấc ngủ ngắn sau bữa trưa. Chú ý đừng để mọi thứ tác động đến giấc ngủ, đảm bảo không gian thật yên tĩnh. Tuy nhiên, giấc ngủ chỉ nên ít hơn một giờ, và trước 16h chiều.

    - Tư thế nằm ngủ: Nhiều bà bầu mắc phải hội chứng trào ngược dạ dày và buồn nôn khiến họ ngủ không yên, gây kích thích cổ họng và khiến họ ho nhiều hơn.Từ tháng thứ 3 trở đi,lượng estrogen tăng cao góp phần gây sưng phồng lớp màng nhầy, bao phủ bên trong khoang mũigây ra hiện tượng ngáy khi ngủ. Để giảm những nguy cơ này, dùng một chiếc gối cao vừa phải, nâng đệm lên một chút để đảm bảo cơ thể bạn đang nằm nghiêng một góc khoảng 30 độ.

    - Không nên cố ngủ: Nếu các bà bầu không thể ngủ, đừng cố gắng chợp mắt bằng mọi giá. Hãy ra khỏi giường khoảng 10 phút và thư giãn bằng cách đọc sách, thiền... trong khoảng 15 phút rồi quay trở lại giường ngủ.
    [​IMG]
    Các bà bầu nên chú ý đến giấc ngủ để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất. ​
    2. Từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6

    Khi bước vào giai đoạn 2 của thai kỳ, giấc ngủ của bạn đều đặn và sâu hơn. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và tránh các hoạt động kích thích của cơ thể.

    - Bỏ cà phê: Nhiều người mang bầu vẫn dùng cà phê, điều này không thực sự có hại nhưng phải biết cách dùng có điều độ. Khi mang bầu khoảng 5 tháng, có thể uống một ly cà phê buổi sáng nhưng không nên uống sau 13h, nó sẽ khiến bà bầu mất ngủ, thao thức cả đêm. Các bác sĩ khuyến cáo bà bầu nên bỏ cà phê và các chất có chứa cafein là tốt nhất.

    - Tắt màn hình: Màn hình máy tính, điện thoại có tác động mạnh tới thị giác khiến bà bầu khó có thể ngủ ngon. Vì vậy, nên tắt thiết bị điện từ một giờ trước khi đi ngủ.

    - Thư giãn:
    Để chống lại mệt mỏi và đảm bảo có giấc ngủ ngon, bà bầu nên thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm dưới vòi hoa sen, hoặc massage nhẹ nhàng.

    3. Từ tháng 7 đến 9

    Giai đoạn mang thai cuối cùng, những cơn mất ngủ có nguy cơ trở lại do em bé chuyển động liên tục trong bụng khiến bà bầu thức dậy vào ban đêm.Các bà bầu cũng khó khăn khi tìm được vị trí ngủ thoải mái nhất.

    - Nằm nghiêng về bên trái: Nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu vì nó giúp làm tăng lưu lượng máu tới thai nhi đồng nghĩa với tăng lượng dinh dưỡng cho bé. Khi đó, thận có thể dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể từ đó làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, giúp bà bầu tránh được nguy cơ mắc chứng phù ở mắt cá, chân, bàn tay.Các bà bầu có thể đặt một chiếc gối kê dưới bụng và một chiếc giữa hai đầu gối.

    - Massage chân tránh bị chuột rút: Bà bầu tháng cuối thường hay chuột rút vào ban đêm, đặc biệt là ở bắp chân. Để ngăn chặn hiện tượng này, nên massage chân nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giúp máu lưu thông tốt.

    - Chế độ ăn uống: Để tránh việc rối loạn tiêu hóa làm tăng nhiệt độ cơ thể khi ngủ, nên ăn tối 1 hoặc 1 tiếng rưỡi trước khi đi ngủ. Bà bầu nên để ý đến chế độ dinh dưỡng ít chất đạm (ăn ít thịt, phô mai...).
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi dacsanlongnhanhy
    Đang tải...


  2. HoangThu_08

    HoangThu_08 NỒI HẤP ĐA NĂNG 3 TẦNG:ĐỒ SÔI,HẤP GÀ CẢ CON...

    Tham gia:
    9/4/2013
    Bài viết:
    39,611
    Đã được thích:
    7,721
    Điểm thành tích:
    3,113
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    Những tháng cuối em không thế nào ngủ được, hoặc có ngủ được thì tê hết cả người lúc đó thèm nằm ngửa lắm.:)
     
  3. Ms.Anh

    Ms.Anh Cống hiến

    Tham gia:
    4/1/2012
    Bài viết:
    7,618
    Đã được thích:
    949
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    mua thêm cái gối ngủ bà bầu chữ U ý ạ, êm ái dễ chịu luôn hihi
     
  4. be rom nep

    be rom nep 0979 163 066

    Tham gia:
    22/2/2013
    Bài viết:
    7,536
    Đã được thích:
    876
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    Mình cũng vậy, mấy tháng cuối khó ngủ lắm
     
  5. phuong0509

    phuong0509 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    23/9/2013
    Bài viết:
    11
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    Mình cũng thế,nhưng mà làm đủ kiểu rồi chẳng ăn thua gì đâu.
     
  6. dacsanlongnhanhy

    dacsanlongnhanhy 0978 249 568

    Tham gia:
    3/12/2012
    Bài viết:
    7,975
    Đã được thích:
    795
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    Mẹ nó áp dụng các phương pháp trên để cải thiện giấc ngủ hơn nhé
     
  7. giangnguyenhn

    giangnguyenhn Thành viên chính thức

    Tham gia:
    18/3/2013
    Bài viết:
    229
    Đã được thích:
    33
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    Hồi đó chắc ít ăn rau nên bây giờ bé cũng ít ăn rau luôn ah.
     
  8. vi_vi2011

    vi_vi2011 Bôngytế cắt miếng p/vụ bé

    Tham gia:
    19/3/2013
    Bài viết:
    24,285
    Đã được thích:
    5,445
    Điểm thành tích:
    3,113
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    mình đây tháng cuối rùi hic hic khó ngủ nằm kiểu gì cũng khó chịu hichic
     
  9. mecubi14

    mecubi14 v**r,zalo 0903290063

    Tham gia:
    17/10/2011
    Bài viết:
    19,301
    Đã được thích:
    3,182
    Điểm thành tích:
    2,113
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    m hay bị đầy bụng và cũng có lúc khó ngủ ,nằm mãi mà ko tài nào chợp mắt nổi.
     
  10. Happy life

    Happy life Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    14/6/2013
    Bài viết:
    1,484
    Đã được thích:
    147
    Điểm thành tích:
    103
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    Em đang trong tình trạng khó ngủ đây, hic. Mà có ngủ được rồi, nửa đêm nhỡ giật mình tỉnh dậy thì còn lâu mới ngủ lại được, khó chịu lắm. hic
     
  11. phuong0509

    phuong0509 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    23/9/2013
    Bài viết:
    11
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    Cũng áp dụng hết các kiểu như mẹ nó nói trên kia rồi,chả ăn thua đâu.tầm này đêm nào cũng cứ 3h sáng là tỉnh,chưa kể đi vệ sinh mấy lần nữa,mỗi lần muốn dậy là phải quyết tâm lắm ý.
     
  12. dacsanlongnhanhy

    dacsanlongnhanhy 0978 249 568

    Tham gia:
    3/12/2012
    Bài viết:
    7,975
    Đã được thích:
    795
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    Trẻ bây giờ nhiều con như vậy lắm, cháu nhà mình cũng vậy học lớp 5 rồi mà vẫn lười ăn rau. Mẹ phải khoán 1 bữa cơm ăn 1 gắp to rau
     
  13. Nangthu9999

    Nangthu9999

    Tham gia:
    12/10/2012
    Bài viết:
    11,792
    Đã được thích:
    1,812
    Điểm thành tích:
    963
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    Mấy hôm nay mát trời trộm vía ngủ ngon các mẹ ạ, ngủ từ 10h tới tận 7h sáng hic hic
     
  14. dacsanlongnhanhy

    dacsanlongnhanhy 0978 249 568

    Tham gia:
    3/12/2012
    Bài viết:
    7,975
    Đã được thích:
    795
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    Trộm vía thế thì tốt quá, mẹ bầu ngủ ngon 9h thế là tốt quá rồi
     
  15. dacsanlongnhanhy

    dacsanlongnhanhy 0978 249 568

    Tham gia:
    3/12/2012
    Bài viết:
    7,975
    Đã được thích:
    795
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    Đang bầu bí mà nào thì hay phải đi tiểu, đau lưng... nói chung là rất khổ
     
  16. divenoixa

    divenoixa Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    14/6/2013
    Bài viết:
    1,015
    Đã được thích:
    111
    Điểm thành tích:
    103
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    hồi mình mang bầu là cũng ngủ từ 11h đêm đến 6h30 sáng mỗi tội là đi vệ sinh nhiều thôi ạ
     
  17. divenoixa

    divenoixa Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    14/6/2013
    Bài viết:
    1,015
    Đã được thích:
    111
    Điểm thành tích:
    103
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    những tháng cuối là những tháng cảm thấy chật vật nhất người nặng nề hơn đau lưng hơn nưa :(
     
  18. dacsanlongnhanhy

    dacsanlongnhanhy 0978 249 568

    Tham gia:
    3/12/2012
    Bài viết:
    7,975
    Đã được thích:
    795
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    Tháng cuối mệt mỏi nặng nề lắm. Bé yêu đạp, phải đi tiểu nhiều...
     
  19. lemanhha

    lemanhha THỰC PHẨM TÂY BẮC

    Tham gia:
    9/8/2012
    Bài viết:
    19,060
    Đã được thích:
    3,885
    Điểm thành tích:
    2,113
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    em mang bầu hầu như mất ngủ suốt. đêm tỉnh dậy cứ suy nghĩ lung tung đau hết cả đầu.
     
  20. asatsuyu1987

    asatsuyu1987 ASA

    Tham gia:
    27/4/2012
    Bài viết:
    8,520
    Đã được thích:
    1,144
    Điểm thành tích:
    823
    Ðề: Giúp bà bầu ngủ ngon trong 9 tháng thai kỳ

    thông tin hay quá..........................
     

Chia sẻ trang này