Xin chao ca nha,em la thanh vien moi cua trang web nay.Nay em co thac mac nho ,mong muon anh chi,ban be giup do cho em nha.Em nghe noi khi mang thai ,minh tap the duc nhe thi sau nay se de sinh baby.Nhung em khong biet tap cac dong tac nao co loi cho suc khoe ,de de sinh sau nay.Vay mong cac anh chi,ban be ......giup do cho em nhạ Cam on ca nha nhieu lam.
Tìm thấy bài này cho mẹ nó đọc nhé, nhưng lẽ ra phải vào box MANG THAI VÀ SINH NỞ ý, nhiều chuyên môn hơn Bài tập thể dục cho phụ nữ mang thai Trước kia, người ta cho rằng thời gian có thai là lúc nghỉ ngơi hoàn toàn, không được làm điều gì có vẻ bất thường, ngay cả khi ǎn uống. Ngày nay nhiều công trình nghiên cứu cho thấy, thể dục thể thao không ảnh hưởng xấu đến thai phụ và thai nhi khi vận động điều độ dưới trời mát với dinh dưỡng đầy đủ; trái lại còn làm cho bà mẹ khi sinh ít đau, ít biến chứng và thai nhi có trọng lượng phát triển bình thường. Các bài thể dục nhẹ giúp nâng cao thể trạng cho cả thai phụ và thai nhi. Các môn thể thao được các thai phụ ưa chuộng là thể dục, đi bộ, chạy thong thả, bơi lội. Các môn thai phụ nên tránh là các môn có cường độ vận động lớn, hao sức, cần lượng oxy tiêu thụ cao như chạy cự ly dài, võ, vật, bóng đá, bóng chuyền... Những tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai, từ tháng thứ 1 đến tháng thứ 3, là thời kỳ rất nhạy cảm, trứng sau khi được thụ tinh bắt đầu làm ổ và phát triển trong dạ con, do vậy thời kỳ này cần tránh các tác động không cần thiết cả về mặt tâm lý cũng như thể lực. Giai đoạn này tránh lao động nặng và tập luyện thể dục không thật cần thiết. Tuy nhiên, phụ nữ có thai từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 7 lại rất cần tập các bài thể dục nhẹ với các động tác dưới đây: - Khởi động các khớp: xoay khớp cổ, khớp vai, khớp khuỷu, xoay hông, xoay gối, xoay khớp cổ tay, cổ chân. Thời gian thực hiện trong 5 phút, chú ý khởi động kỹ các khớp, lúc đầu xoay theo chiều kim đồng hồ, sau xoay theo chiều ngược lại. - Bài tập chính: Động tác 1: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay từ dưới lên cao, vươn thở. Khi đưa tay lên cao thì hít vào sâu, khi hạ tay xuống cúi đầu thở ra. Động tác đều nhịp nhàng. Chân bước sang trái, sau đó trở về vị trí ban đầu. Tiếp theo, sau đó bước sang phải và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện hai lần tám nhịp (2x8). Động tác 2: Đứng chụm chân, nhịp 1 bước sang trái 1 bước, hai tay từ dưới đưa lên ngang vai vặn mình sang trái. Nhịp 2 trở về vị trí ban đầu thu tay và chân về. Nhịp 3 bước sang phải 1 bước và vặn mình sang phải. Nhịp 4 về vị trí ban đầu (2x8). Động tác 3: Hai chân chụm lại, hai tay song song với thân người. Nhịp 1 chân trái bước sang trái, hai tay dang ngang, ngửa lòng bàn tay. Nhịp 2 tay trái chống hông, tay phải ép sát tai nghiêng về bên trái. Nhịp 3 thu chân trái về, hai tay dang ngang. Nhịp 4 hạ tay xuống. Nhịp 5, 6, 7, 8 đổi nghiêng bên phải (2x8). Động tác 4: Đứng thẳng, hai tay chống hông. Nhịp 1 nâng chân trái vuông góc với thân người. Nhịp 2 hạ chân xuống đất. Nhịp 3 nâng chân phải vuông góc với thân người. Nhịp 4 hạ chân phải xuống đất (2x8). Động tác 5: Đứng thẳng, chụm hai chân. Nhịp 1 bước chân trái sang trái, hai tay đưa cao lên đầu. Nhịp 2 cúi gập người về trước, hai tay hạ xuống. Nhịp 3 thu chân về, hai tay lên cao trên đầu. Nhịp 4 về vị trí ban đầu (2x8). Động tác 6: Đứng thẳng. Nhịp 1 bước sang trái, nhún chân xuống hai tay dang ngang, khi nhún chân hai tay hạ xuống song song với thân người. Nhịp 2 bước sang phải như nhịp 1 (4x8). Động tác 7: Đứng thẳng. Nhịp 1, 2, 3 bước lên trên ba bước bắt đầu từ chân trái. Nhịp 4 co chân phải hai tay cúi đầu đưa về trước. Nhịp 5 lùi chân phải về sau, hạ tay xuống. Nhịp 6 lùi chân trái. Nhịp 7 lùi chân phải. Nhịp 8 co chân trái hai tay song song về trước cúi đầu (4x8). Động tác 8. Động tác thả lỏng. Hai tay lên cao, hai chân mở rộng bằng vai, hít sâu, khi cúi xuống thở ra (4x8). Từ tháng thứ 8 trở đi các thai phụ nên đi bộ nhẹ nhàng sau khi kết thúc bữa ǎn tối khoảng 1 giờ. Thời gian đi bộ từ 30 phút - 1 giờ với quãng đường khoảng từ 1.000 đến 1.500 m để khí huyết lưu thông, các cơ khớp linh hoạt, tǎng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Lưu ý: Tập luyện thể dục thể thao có tác dụng tốt đối với người phụ nữ có thai, kể cả sau khi sinh; cần tập luyện nhẹ nhàng, điều độ có sự theo dõi của thầy thuốc. Khi tập luyện cần theo dõi và kiểm soát mạch đập làm sao mạch đập tối đa không quá 120-130 lần/phút.
em cam on chi Ha Vy nhieu lam ,em moi tham gia trang web nay,nen cung khong biet reply,gui tin nhan,.......Mong chi dung gian em nhe
Bạn có thể mua mấy cuốn sách nói dành cho bà mẹ đang mang thai ý, ở trong đó họ hướng dẫn rất kỹ từng động tác cho từng thời kỳ đấy
em muon mua lam,ma ben day dau co ban dau chi.Tim mot cuon sach bang tieng Viet kho khan lam,chi vo cho Chau A thi co ban,ma toan tap chi khong ah.Gio em chi biet tham khao tren trang web ,hoc hoi cac anh chi ,ban be di truoc minh thọi
Bạn debui àh, Sinh con dễ hay không thực ra là một vấn đề rất lớn. Không đơn thuần chỉ là tập thể dục đâu. Theo kinh nghiệm của mình thì sinh con dễ hay không phụ thuộc vào 3 yếu tố: - Quan trọng nhất là tử cung của người mẹ có đủ rộng để vòng đầu của bé lọt qua. - Trọng lượng của bé - Vận động và tinh thần của người mẹ. Yếu tố thứ nhất thường chỉ biết khi bạn có được bác sĩ cực thân quen. Còn lại, các bác sĩ qua dịch vụ đều chỉ muốn các mẹ sinh mổ (vừa nhanh vừa an toàn), đặc biệt là các bác sĩ viện C. Trước khi sinh nhóc, mình đã ở trong viện C 1 tuần, cộng thêm bệnh nghề nghiệp nên thấy rất rõ thực trạng này. Yếu tố thứ 2 là do người mẹ và thường chỉ với các mẹ sinh con đầu lòng. Bác sĩ của mình khuyên rằng sinh con đầu lòng, lý tưởng nhất là trẻ cân nặng 3kg +-2. Như thế, việc chuyển dạ sẽ đơn giản hơn rất nhiều do lưỡng đỉnh của bé cũng như vai có kích thước vừa phải, dễ lọt qua tử cung hơn. Yếu tố thứ 3 là mẹ phải năng vận động, đặc biệt là đi bộ. Thực chất là rèn luyện thể lực bởi thời gian chuyển dạ đa phần là kéo dài. Ngay cả khi có các loại thuốc phụ trợ tốt nhất cũng phải mất ít nhất 5 tiếng để từ khi tử cung mở cho tới khi bé chào đời. Về tinh thần, thì ngoài sự vui vẻ, lạc quan, điều quan trọng là bạn phải quyết tâm, phải được làm công tác tư tưởng khi chuyển dạ. VD: Chuyển dạ rất đau nhưng an toàn cho cả mẹ và bé, không ảnh hưởng gì tới sau này. Việc kêu hét khi chuyển dạ sẽ chỉ làm người mẹ xuống sức, việc sinh nở trở nên khó khăn... từ đó mà bạn có quyết tâm để ca sinh thường được thành công. Một kinh nghiệm cho thấy là nếu có bác sĩ thân thiết, hoặc thăm khám cho mình ngay từ ngày đầu tiên thì cực kỳ lý tưởng. Dưng mà mình nói là lý tưởng nhé vì không phải ai cũng có điều kiện như vậy. Do câu hỏi của Debui chi là tập luyện nên theo mình, tốt nhất là đi bộ, tối nào bạn cũng đi bộ khoảng 1 tiếng ở những khu vực có cây xanh, hồ nước là tốt nhất. Mệt là nghỉ, không nên cố.
Em cam on chi canh cut xinh va me Winni nhieu lam,em gang di bo ma di co mot chut la met roi,chi moi 6 thang ma da nhu vay roi !!!!hichihchihc.O ben day em dau co tham gia duoc lop o BV phu san dau!!!em o Duc ( Déuchland),boi vay em vao doc cac trang web roi hoc hoi them o cac chi do.Em cung co email viet thu ngo xin queyn sach 201 cau hoi danh cho cac ba me (quang cao tren trang web nay ne),em doc thay ban bien tap trang web nay o ben Thuy Dien,chac cung de lien lac.............nhung mai den hom nay em chang thay hoi am gi ??chac la khong duoc.
Chào bạn - Ban Biên tập trang web này ở Hà Nội - Việt Nam. Bạn có thể liên hệ với chị Ngô Thu Hiền nhé. Còn sách 201 câu hỏi, bạn có thể hỏi chị Hiền, để chị ấy gửi cho Nếu cần biết thêm chi tiết gì, bạn có thể liên lạc với tôi địa chỉ : khanhuyen174@yahoo.com
Chào Debui, vừa post bài hỏi bạn bên kia thì sang đây mới biết bạn ở Đức . Theo mình nghĩ, bạn có thể tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bơi cũng tốt . Đi bộ thì rất tốt cho những tháng cuối đấy, chịu khó nhé . Không biết ở Đức có vừng đen không, nếu có thì bạn chịu khó làm muối vừng đen ăn với cơm cũng tốt cho em bé và dễ đẻ nữa .
Mình nghĩ Yoga được đấy!!!! ====================================== Cần một nữ giúp việc tại nhà, nhà ít người
Ugm, Yoga vừa nhẹ nhàng, mà không chỉ giúp bạn khoẻ về thể chất mà còn khỏe vê tinh thần . Mình có mấy cô bạn đi học yoga một tuần 2 buổi mà mất có 60k/thàng thôi , rất rẻ mà lại bổ ích phải không
Tôi nghĩ Yoga được đấy!!!! ----------------------------------- Có người phụ nữ nào muốn trắng da tại nhà không???
