Làm thế nào để xây dựng thực đơn hàng ngày đủ chất, đáp ứng nhu cầu phát triển toàn diện của con luôn là vấn đề được rất nhiều phụ huynh quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ lên thực đơn cả tuần cho trẻ 3 tuổi đầy đủ dinh dưỡng. 1. Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em 3 tuổi Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em 3 tuổiTheo các chuyên gia, bé 3 tuổi cần được đáp ứng đủ các nhu cầu về dinh dưỡng dưới đây: 1200 – 1500 kcal/ ngày 50 – 100g vitamin – khoáng chất 30 – 140g chất béo 100 – 150g tinh bột 100 – 120g chất đạm Ngoài ra, bé 3 tuổi cần được ăn đủ 3 bữa ăn chính và 2 – 3 bữa phụ/ ngày. Mỗi ngày bé cần 200ml sữa để hỗ trợ phát triển xương, tăng trưởng chiều cao vượt trội. Vì vậy, thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi mẹ nên bổ sung các nhóm thực phẩm sau: Chất đạm: Có trong thịt, cá, trứng, hải sản (đặc biệt là tôm)… Tinh bột: Có trong gạo, cháo, mì, bánh mì… Vitamin và chất xơ: Có nhiều trong rau xanh, trái cây tươi, các loại củ Chất béo: Có trong các loại dầu thực vật, mỡ động vật. Ngoài ra, bé 3 tuổi đã có thể tiếp nhận các chất béo từ thực phẩm khác nhau như dầu oliu, phô mai, các loại hạt… nên mẹ có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của con. 2. Giúp mẹ lên thực đơn cả tuần cho trẻ 3 tuổi đầy đủ dinh dưỡng Lên thực đơn các món ăn ngon cho bé 3 tuổi đầy đủ dinh dưỡngDưới đây là thực đơn mẫu trong 1 tuần cho bé 3 tuổi. Các mẹ có thể dựa theo để tùy biến và lên thực đơn phù hợp cho bé yêu nhà mình trong cả tuần, giúp bé ăn ngon miệng và phát triển tốt nhất: Thứ 2 Bữa sáng: Nui nấu gà + trái cây Bữa phụ sáng: Sữa tươi Bữa trưa: Cơm + canh cải ngọt + cá thu kho + trái cây Bữa phụ chiều: Sữa + bánh flan Bữa tối: Cơm + canh bắp cải thịt băm + trái cây Thứ 3 Bữa sáng: Bánh giò + phô mai Bữa phụ sáng: sữa chua Bữa trưa: Cơm + canh súp thập cẩm + thịt kho trứng + trái cây Bữa phụ chiều: Sữa + đậu hũ Bữa tối: Cơm + canh rau dền nấu tôm + thịt kho + trái cây Thứ 4 Bữa sáng: Miến lươn + trái cây Bữa phụ sáng: Sữa bò Bữa trưa: Cơm + canh cải + gà kho + trái cây Bữa phụ chiều: Sữa + bánh bông lan Bữa tối: Cơm + canh bí đỏ + đậu hũ chưng tôm thịt + trái cây Thứ 5 Bữa sáng: Bánh mì cá hộp + nước trái cây Bữa phụ sáng: Sữa Bữa trưa: Cơm + canh cá hồi + cá kho + trái cây Bữa phụ chiều: Sinh tố trái cây Bữa tối: Cơm + canh rau cải thịt băm + cua xào nấm + trái cây Thứ 6 Bữa sáng: Cháo tôm thịt + váng sữa Bữa phụ sáng: Sữa Bữa trưa: Cơm + canh cải thịt bò + sườn kho đậu + trái cây Bữa phụ chiều: 1 cốc sinh tố bơ Bữa tối: Cơm + canh mướp thịt + mực xào + trái cây Thứ 7 Bữa sáng: Xôi mặn + nước ép trái cây Bữa phụ sáng: Sữa Bữa trưa: Bò nấu đậu + bánh mì + trái cây Bữa phụ chiều: Chè khoai dẻo Bữa tối: Cơm + canh rau ngót + cá chiên + trái cây Chủ nhật Bữa sáng: Cơm tấm sườn + nước trái cây Bữa phụ sáng: Sữa Bữa trưa: Bánh canh cua trứng cút + trái cây Bữa phụ chiều: Sữa + bánh bò Bữa tối: Cơm + canh đậu hũ thịt + trứng rán + trái cây Với thực đơn trên đây, hy vọng các mẹ sẽ xậy dựng được thực đơn hoàn hảo và đủ chất, phù hợp cho bé yêu nhà mình. Bên cạnh đó, ngoài việc tăng cường dưỡng chất từ thực phẩm, với trẻ 3 tuổi, nếu mẹ thấy hiện tượng trẻ ăn hay ngậm hoặc bé chán ăn thì mẹ nên kết hợp cho bé dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cường đề kháng và nâng cao sức khỏe. Theo đó, yếu tố quan trọng đầu tiên mẹ cần quan tâm khi lựa chọn sản phẩm cho bé là phải có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn và chất lượng sử dụng cho bé thường xuyên. Bên cạnh đó, mẹ nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm có thành phần chiết xuất thảo dược tự nhiên lành tính, đặc biệt là Amomum fruit. Đây là thảo dược giúp trẻ ăn ngon, tiêu hóa tốt và phát triển khỏe mạnh.
