Ngoài yếu tố gen thì dinh dưỡng là yếu tố đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự nâng cao tầm vóc của trẻ. Nhiều mẹ thắc mắc rằng nên cung cấp những thực phẩm gì để giúp trẻ phát triển chiều cao? Các loại thực phẩm bổ sung giúp phát triển tầm vóc nào có thể giúp bé tăng cường tối ưu nhất? Trong bài viết này, HIUP sẽ cùng bạn giải đáp thắc mắc vấn đề này nhé! 1. Thực phẩm cung cấp phát triển vóc dáng có vai trò gì? Trong các nhân tố tác động đến tầm vóc của trẻ, dinh dưỡng được xem là nhân tố cần thiết nhất quyết định chiều cao tương lai của trẻ khi chiếm đến 32% mức tác động. Do đó, để giúp trẻ phát triển vóc dáng hữu hiệu phụ huynh cần phải xây dựng một chế độ ăn uống với các đồ ăn cung cấp tăng vóc dáng phù hợp. [caption id="attachment_21063" align="aligncenter" width="800"] bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho chiều cao[/caption] thức ăn cung cấp ảnh hưởng đến tầm vóc của trẻ nhờ vào các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng cường của xương, cơ, và các tế bào trong cơ thể. Bố mẹ cần chú ý một số vitamin và khoáng chất cần thiết đối với trẻ như can xi, vitamin D,, vitamin K, kẽm, protein,.. Nếu thiếu một trong những chất này, chiều cao của trẻ có thể bị kìm hãm hoặc suy giảm. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng các sản phẩm có chứa các loại vi khuẩn xuất sắc cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm được lên men, cũng là các loại thực phẩm giúp phát triển vóc dáng cho trẻ. 2. 12 Loại thức ăn giúp phát triển chiều cao cho bé hữu hiệu Để trẻ có thể nâng cao vóc dáng hiệu quả nhất, ba mẹ có thể tham khảo ngay các loại đồ ăn giúp phát triển vóc dáng dưới đây: 2.1 Sữa Sữa là thực phẩm rất chất lượng cho sự nâng cao vóc dáng của bé. Trong thành phần của sữa có chứa các dưỡng chất giúp tăng vóc dáng như can xi, vitamin D và protein, những dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng của xương và cơ thể. Cho bé uống sữa đều đặn mỗi ngày giúp bé cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho tầm vóc. [caption id="attachment_19875" align="aligncenter" width="800"] Sữa HIUP bổ sung can xi, protein, vitamin D3 và vitamin K2 cho trẻ[/caption] Bố ba mẹ nên cho con uống lúc 2 - 3 ly sữa mỗi ngày sau bữa ăn giai đoạn 1 tiếng để giúp con hấp thu tối đa các dưỡng chất và tăng cường tầm vóc một cách hữu hiệu. 2.2 Trứng Trứng là một nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho sự nâng cao của trẻ, vì nó cung cấp chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thu, và giàu các axit amin giúp cơ thể hoạt động chất lượng. Trứng cũng có nhiều chất béo, vitamin, kẽm trong lòng đỏ, hỗ trợ cho sức khỏe và tầm vóc của bé. Bố ba mẹ nên cho trẻ ăn trứng lúc 3-4 quả mỗi tuần, và có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như trứng luộc, trứng hấp, trứng quấy bột, trứng kho thịt… 2.3 Thịt gà Thịt gà là một loại thức ăn giàu kẽm và magie, giúp trẻ cao lớn hơn. Thịt gà cũng có nhiều đạm, xuất sắc cho sự tăng cường của xương và răng, và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Bố phụ huynh có thể chế biến thịt gà thành nhiều món ngon, hợp khẩu vị của trẻ như gà luộc, gà rang gừng, gà nấu nghệ, gà rang muối, gà hấp sả… 2.4 Cá Cá là một loại thực phẩm chất lượng giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng, vì nó chứa nhiều đạm và các axit béo cần thiết như Omega-3, Omega-6… Cá cũng có nhiều vitamin và khoáng chất, như vitamin D, canxi, sắt, iốt… bé có thể ăn nhiều loại cá khác nhau, như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu… Bố mẹ nên chế biến cá thành nhiều món ngon và hấp dẫn cho bé, như cá ngừ chiên bột, cá trích kho cà chua, cá thu rán… 2.5 Trái cây và rau quả tươi trẻ cần ăn nhiều trái cây và rau củ để giúp tăng chiều cao, vì chúng chứa nhiều chất xơ, kali, folate, và vitamin A. Những chất này giúp hệ xương và mô của trẻ tăng cường tốt hơn. Trái cây có múi cũng có nhiều vitamin C, giúp hấp thụ canxi và tăng sự đàn hồi của mô liên kết. [caption id="attachment_19874" align="aligncenter" width="800"] Trái cây chứa nhiều vitamin và can xi quan trọng cho sự nâng cao ở bé nhỏ[/caption] trẻ có thể ăn nhiều loại trái cây và rau củ khác nhau, như đu đủ, cà rốt, bông cải, rau bó xôi… Bố mẹ có thể cho bé ăn trực tiếp hoặc làm thành các món như sinh tố, salad, canh, xào… 2.6 Ngũ cốc Ngũ cốc là một loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ngũ cốc chứa có ít chất béo, nhưng có nhiều đạm, giúp hệ cơ của trẻ tăng cường chất lượng. Ngũ cốc còn có nhiều vitamin, can xi, sắt, lysine, những chất dinh dưỡng giúp trẻ tăng tầm vóc có tác dụng. Bố mẹ nên cho trẻ ăn ngũ cốc mỗi ngày, với nhiều món ăn khác nhau, như cơm trắng, muối vừng, cháo yến mạch… 2.7 Sữa chua Sữa chua là một loại đồ ăn bổ dưỡng và có ích cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Nó chứa nhiều protein - chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ xương, cơ và da. Sữa chua còn có nhiều men vi sinh vật có lợi, giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe ruột. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các sản phẩm có chứa men vi sinh vật có thể giúp trẻ em tăng cường xuất sắc hơn. [caption id="attachment_20567" align="aligncenter" width="800"] Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bé phát triển chiều cao[/caption] Sữa chua còn có nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, magie, phốt pho và kali. Những chất này giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng hệ xương. Bố mẹ nên cho bé ăn sữa chua mỗi ngày sau bữa ăn khoảng 1 tiếng để giúp con hấp thu tối đa các dưỡng chất và phát triển tầm vóc một cách có tác dụng. 2.8 Khoai Lang Khoai lang là một loại thực phẩm bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe hệ xương. Nó chứa nhiều vitamin A, một chất dinh dưỡng giúp xương tăng cường và duy trì vóc dáng. Bố ba mẹ có thể cho trẻ ăn khoai lang theo nhiều cách khác nhau, như luộc, nướng… 2.9 Yến mạch Yến mạch là một loại đồ ăn chất lượng cho sự phát triển của trẻ, vì nó chứa nhiều đạm và ít chất béo. Protein trong yến mạch cũng giúp thúc đẩy tầm vóc và cân nặng của trẻ. [caption id="attachment_19873" align="aligncenter" width="800"] Ngon, bổ dưỡng và xuất sắc cho sự phát triển ở trẻ[/caption] Bố phụ huynh có thể cho bé ăn yến mạch với nhiều món ngon và bổ dưỡng, như yến mạch sữa, yến mạch trái cây, yến mạch nấu cháo, yến mạch xay sinh tố… 2.10 Hạnh nhân Hạnh nhân là một loại hạt giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe của trẻ. Chúng chứa nhiều axit béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3, có lợi cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của bé. Hạnh nhân cũng là một nguồn cung vitamin E, một chất chống oxy hóa thiết yếu. Thêm vào đó, hạnh nhân còn bổ sung các protein và khoáng chất như magiê và canxi, giúp xây dựng, duy trì cơ bắp và xương khỏe mạnh.
