Một nghiên cứu cách đây không lâu trên tạp chí Thể thao Quốc tế chỉ ra dù ở bất cứ đâu, từ châu Âu đến châu Á, sở hữu rất nhiều người tới phòng Gym tập tành mỗi ngày nhưng vẫn ko đạt được kết quả ước mong . Chậm triển khai là vì họ thường mắc phải những lỗi căn bản lúc tập. Nào cùng khám phá những sai lầm khi tập Gym và Fitness để đạt hiệu quả lúc tập dượt nhé. Nếu bạn chưa biết Fitness là gì thì có thể tham khảo ở đây https://www.techwear.vn/fitness-la-gi Ko mang mục tiêu và kế hoạch luyện tập cụ thể Bạn trả lời nghi vấn “Bạn đến phòng Gym để làm cho gì?” Như thế nào? Tôi muốn giảm cân, với vóc dáng đẹp… các câu trả lời chung chung như thế sẽ ko thật sự giúp bạn mường tưởng chuẩn xác mình phải tập tành như thế nào để đạt hiệu quả. Cách khắc phục: Luôn khởi đầu luyện tập khi biết rõ mục tiêu của bạn là gì Để hình dong rõ ràng nhất những điều cần khiến cho , bạn nên viết ra một cách cụ thể và chi tiết những chỉ tiêu muốn đạt được trong khoảng thời kì nhất quyết. Tỉ dụ như: Mỗi tháng phải giảm 1 kg trong vòng 4 tháng liên tục, hoặc tập cho vòng eo giảm 3cm mỗi tháng trong 6 tháng liên tục. Điều này ko chỉ tạo ra động lực mà còn giúp bạn giảm thiểu việc tập không đúng hướng. Tiếp chậm triển khai, bạn lên kế hoạch tập tành và chế độ dinh dưỡng thích hợp để đạt được mục đích đúng thời kì . Giả dụ không kiên cố việc tập tành có kết quả hay không, bạn nên nói chuyện sở hữu bạn bè, những người thông tỏ về thể hình hoặc sở hữu các tập huấn viên tư nhân tại các phòng tập. Ví như không , bạn sở hữu thể mất thời kì vì tập dượt ko hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng không liên quan Cho dù bạn tập luyện cố gắng và cật sức thế nào đi nữa nhưng chế độ dinh dưỡng ko hợp lý thì kết quả cũng là Con số 0. 1 Chế độ ăn uống không kỹ thuật sẽ tác động tới 50 – 60% kết quả rút cuộc . phương pháp khắc phục: Lập ra kế hoạch ăn uống hợp lý kế bên việc lập ra 1 nhật ký ăn uống, bạn cũng nên hiểu rõ thực phẩm nào với lợi và thực phẩm nào ko . Để ko đi chệch kế hoạch, bạn nên ghi chép lại những lệ luật ăn uống khỏe mạnh và dán chúng lên tủ lạnh để kể nhở bản thân nên ăn gì và ko nên quá đà có món nào. thí dụ như để có 1 thân thể gọn ghẽ , săn chắc, bạn cần tránh xa những chiếc fast food, thức ăn chế biến với quá đa dạng dầu mỡ, chất béo. Những loại thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bạn phát triển thêm chất béo thay vì cơ bắp. Thực phẩm tươi và giết thịt nạc sẽ là chọn lọc tốt cho bạn. cùng lúc, bạn nên để nhật ký ăn uống ở nơi dễ thấy như viết lên facebook hay blog để sở hữu thể thêm bớt hoặc chỉnh sửa mỗi ngày. Khi Quan sát menu của mình, bạn sẽ tiện dụng kiểm soát hành vi và dần dần thay đổi thói quen ăn uống. Ngoài ra, bạn cũng không nên quá nghiêm khắc mà đôi khi dành 1 ngày để tiệc tùng tùy thích. Nếu bạn đang tham dự tập Gym tại phòng tập, đừng quên hỏi những tập huấn viên về vấn đề này nhé. Đồng thời nếu có điều kiện thì bạn hãy sắm cho mình một chiếc đồng hồ theo dõi sức khỏe, nó có thể phân tích đánh giá lượng vận động của bạn và cho kế hoạch tập luyện phù hợp, khoa học hơn. Techwear là cửa hàng uy tín về các sản phẩm công nghệ đeo, thiết bị , đồng hồ theo dõi sức khỏe mọi người có thể tham khảo thêm. lúc bạn đến tập Gym hay tập Fitness tại Hương Anh, sở hữu nhóm đào tạo viên với chuyên môn sẽ trả lời cho Anh chị những chế độ luyện tập, chế độ ăn uống khi tập Gym hay Fitness để mau đạt được chỉ tiêu tập luyện . Tập không đủ nặng Trong quá trình tập dượt , bạn mang thường nghĩ quá lâu giữa các động tác hoặc bỏ tập giữa chừng để nói chuyện hay nghe điện thoại. Nếu như nó, việc tập tành cố nhiên sẽ ko đem lại kết quả vì bạn tập không đủ nặng. cách thức khắc phục: Tập đến động tác chung cục cơ thể với thể thực hành được cơ thể luôn tìm cách để đổi thay theo tác động của môi trường. Vì thế , để biến cơ thể đổi thay theo cách mình mong muốn, bạn phải tạo ra các thử thách để thân thể thay đổi . Bạn cần nhớ một số quy tắc thường ngày sau. Thứ nhất: luyện tập cho tới động tác cuối cùng mà thân thể sở hữu thể thực hiện. Thứ hai: không bao giờ nghỉ quá 90 giây giữa hai bài tập. Thứ ba: Sau mỗi lần tập hãy nâng cao mức tập dượt lên khoảng 5-10% so sở hữu lần trước. Để thân thể quen có những đổi thay , bạn để cho thân thể ngơi nghỉ và hồi phục khoảng 70% sức lực trước khi bắt đầu bài tập tiếp theo. Với tương tự bạn mới đẩy nhanh giai đoạn đốt cháy năng lượng, buộc thân thể giảm mỡ thừa. tới điểm giới hạn Cứ sau 4 tới 6 tuần luyện tập, thân thể của bạn sẽ tới điểm giới hạn , tức là những bài tập vừa mới đem đến kết quả bất thần bây giờ ko hiệu quả nữa. Quy tắc chung để nhận diện thân thể đang rơi vào điểm dừng là bạn cảm thấy bài tập này ko còn quá cạnh tranh. phương pháp khắc phục: đổi thay chương trình tập luyện sau mỗi 60-90 ngày Để vượt qua điểm dừng và tiếp tục đổi thay cơ thể, bạn cần tạo ra 1 môi trường cạnh tranh và mới lạ hơn bằng cách đổi thay sức nặng của bài tập, số lần tập, thời kì nghĩ giữa những bài tập hoặc thay nhịp tập. bên cạnh đó , bạn nên thay những bài tập cũ bằng bài tập mới. Nếu như đã quen với trình tự của buổi tập, bạn có thể thay đổi trình tự những bài tập, thêm vào các động tác mới và nhịp tập tành mới. trở thành thân thuộc có 1 số bài tập khăng khăng ví như quan tâm, khi bước vào phòng tập bạn sẽ thấy 1 số người chỉ tập những động tác cố định . Mang thể bạn cũng vậy. Với thể thuần tuý vì bạn thích tập bài tập Đó vì nó dễ thực hành hoặc bạn nghĩ rằng tập động tác eo thường xuyên vòng hai sẽ nhỏ lại. Sự thật chẳng hề tương tự. bí quyết khắc phục: Tập cộng huấn luyện viên cá nhân (Personal Trainer) Theo Báo cáo , trong 5 lỗi cơ bản trên, lỗi thứ 5 là đa dạng nhất vì nó liên quan đến tâm lý và tình cảm của người tập. Lỗi này sẽ càng khó giải quyết khi bạn không nhận ra mình đang mắc lỗi. nếu bạn tập luyện phong thái nào Đó phổ biến hơn các động tác khác, hãy tự hỏi mình đã tập bài tập chậm tiến độ trong bao lâu và mang đến kết quả hay không? Ví như bạn tập hơn 2 tháng và tư thế này không còn đem lại kết quả, đã đến khi cần đổi thay (theo cách giải quyết của lỗi 4). phương pháp của chuyên gia dđể tập Gym và Fitness hiệu quả: khi tập Gym hay Fitness, bạn nên mặc trang phục và có giày thể thao. Bạn ko nên mặc đồ quá bó, trang phục jeans hoặc ko mang giày vì có thể gây hiểm nguy lúc tập, song song tập tành không đạt hiệu quả cao nhất. Bạn chỉ nên ăn 1 tiếng trước lúc tập và ăn hai tiếng sau lúc tập. Trước, trong và sau buổi tập, bạn nên uống phổ quát nước, khoảng 1 tới một lít rưỡi. Nếu như tập các bài tập nặng, nhớ mang theo 1 loại khăn để thấm mồ hôi bạn nhé.
Mình mua 1 thẻ 3 tháng 1.5tr tập được đúng 1 tuần thì nghỉ và kết quả thì chưa thấy gì Nhưng theo mình nghĩ nếu tâp fitness ban đầu thì nên có huấn luyện viên thì động tác mới chuẩn còn sau đó khi các động tác chuẩn rồi thì mình có thể tự tập được
