Bài tập 1: Thở ngực chậm Khi thấy cổ tử cung mở 2-6 cm, cơn co diễn ra trong khoảng 20-25 giây, tần số thưa, khoảng cách giữa các cơn co dài (khoảng 4-5 phút xuất hiện một cơn), bạn hãy thở ngực chậm để giữ sức và lấy nhiều oxy cho hai mẹ con. Cách tiến hành: - Bắt đầu cơn co, hãy hít thật sâu không khí qua mũi vào tận đáy phổi và thở ra bằng miệng để đẩy hết thán khí ra. - Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thở khoảng 9-11 lần/phút. Bài tập 2: Thở ngực nông Khi cổ tử cung mở 6-8 cm, các cơn co lúc này diễn ra mau hơn, mạnh hơn, kéo dài hơn (40- 50 giây/cơn), khoảng cách giữa các cơn khoảng 3 phút/ lần. Lúc này cơn đau tăng, nếu không ngồi được thì bạn có thể đứng. Cách tiến hành: - Khi bắt đầu cơn đau, hãy hít một hơi thật sâu qua mũi rồi thở ra bằng miệng. Sau đó thở ngắn qua miệng, nhịp thở ngắn dần theo mức tăng của cơn đau. - Khi cơn đau đạt đỉnh điểm hơi thở nhanh, gấp, nối tiếp nhau. - Khi cơn đau giảm, chuyển thở ngắn giống ban đầu. - Hết cơn đau, hít thật sâu rồi thổi ra và cân bằng khí. (Cách cân bằng khí: lấy hai tay chụm lại đặt dọc trước mũi miệng thổi dài hơi và hít không khí trong tay mình). Khi tập thở kiểu này bạn sẽ cảm thấy hơi mệt, chóng mặt nhưng đây là hiện tượng sinh lí bình thường, không cần lo lắng. Bài tập 3: Thở ngắn - nhanh – nông Khi cổ tử cung đã mở 8- 10 cm, đầu thai nhi tụt xuống, làm chèn ép vào bàng quang, và trực tràng nên cảm giác đầu tiên của người mẹ là muốn rặn. Cơn đau dồn dập, rất mạnh (2-3 phút/cơn), cơn co kéo dài 50- 55 giây. Lúc này, bạn càng phải bình tĩnh hơn, thở để tránh rặn non có thể gây phù nề cổ tử cung gây khó khăn cho cuộc đẻ. Cách tiến hành: Khi cơn co bắt đầu, hãy thở 3 lần bằng hơi thở ngắn, đến hơi thở thứ 4 thì thổi mạnh. Lặp lại 4 lần như vậy, lần thứ 5 thì hít vào, thổi ra từ từ. Sau đó cân bằng khí. Lưu ý: Khi tập 3 bài tập trên, bạn cần áp dụng tư thế ngồi nghỉ của bà bầu đó là: - Hai chân khoanh tròn trước mặt, không chân nào đè vào chân nào, đầu, lưng thẳng, hai vai xuôi, hai tay đặt nhẹ lên gối. - Nên ngồi tập nơi yên tĩnh và thoáng khí. Bài tập 4: Thở khi rặn đẻ - Ngồi trên sàn, hai chân gấp lại thành hình chữ V ngược, hai bàn chân mở rộng, hai bàn tay luồn qua mặt ngoài đùi và ôm lấy đùi. - Khi bác sĩ thông báo đã đến lúc và yêu cầu rặn, bạn hãy hít một hơn thật dài, nín thở ngậm hơi trong mồm, và nhẩm chậm trong đầu từ 1 đến 7, đồng thời đưa hơi xuống kênh đẻ. Chú ý khi rặn đẻ: - Cằm phải tì xuống ngực để dồn ép không khí xuống dưới, giúp đẩy thai nhi ra ngoài dễ dàng hơn. - Không được gào thét kêu la to làm mất sức và thiếu không khí cho cả hai mẹ con. Làm theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Các mẹ nên dành mỗi ngày 5-10 phút để tập luyện bài tập này thường xuyên cho đến lúc sinh nở. Chúc các mẹ mạnh khoẻ và vượt cạn thành công. Theo Eva
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công các mẹ hãy đi học yoga dành cho phụ nữ mang thai , để lúc sinh đcj dễ dàng hơn nhé
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công oánh dấu để dành học hỏi... hihi, nhiều khi đã tập rồi, biết rồi, nhưng tới lúc đó đau quá quên mất ....
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công Oánh dấu cái, thấy các mẹ nói chuyện vào phòng sinh là quên hết.hihi.
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công em thấy hoang mang qua không bít lúc lên bàn đẻ mình có còn nhớ các bài học không nữa. thấy các mẹ chia sẻ nói . khi đó đâu chẳng còn bít trời đất gì nữa cớ theo phản sạ tự nhiên thui . hịc .
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công em thấy hoang mang qua không bít lúc lên bàn đẻ mình có còn nhớ các bài học không nữa. thấy các mẹ chia sẻ nói . khi đó đâu chẳng còn bít trời đất gì nữa cớ theo phản sạ tự nhiên thui . hịc .
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công Thấy nhiều mẹ cũng tập tềnh cái này nhưng đến lúc lên bàn đẻ lại quên béng đi mất, Ôi 10 người đẻ thì có đến 11 tâm trạng khác nhau. Huhu người ta đẻ được, ko biết mình có đẻ được ko nhỉ
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công Kiểu gì cũng đẻ được thôi mẹ nó ạ, không đẻ thường được thì mổ và mỗi loại cũng đau khác nhau
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công Đúng thế ạ, đến lúc đau đẻ thì chẳng nhớ cái gì cả, chỉ mong nhanh nhanh chóng chóng rặn con ra cho hết đau thôi Mẹ cháu cứ yên tâm, ai rồi cũng sẽ đẻ được hết. Chúc bạn Mẹ tròn con vuông nhé
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công Ui đau như đau đẻ mà , các mẹ cứ xác định là đau . Mình chưa đẻ nhưng mà thấy sợ quá
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công Tập 1 em cũng tập cái này. Nhưng khi lên bàn đẻ chỉ nhớ đúng một điều là khi rặn đẻ thì ép cằm xuống để dồn hơi thôi còn lại chả nhớ gì nữa. Nhưng khi em rặn thì lúc đó em bé không thúc xuống nữa nên mọi thứ cũng khó khăn hơn. Dù chả kêu la gì nhưng lúc đó cũng cảm thấy mệt và đau ghê ghớm. hự hự đúng là cảm giác đi đẻ nhỉ. hic hic
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công up cho các mẹ học tập này, chị họ mình sinh em bé mà không biết rặn, các bác sĩ phải hỗ trợ đẻ :-s
