Bài tập 1: Thở ngực chậm Khi thấy cổ tử cung mở 2-6 cm, cơn co diễn ra trong khoảng 20-25 giây, tần số thưa, khoảng cách giữa các cơn co dài (khoảng 4-5 phút xuất hiện một cơn), bạn hãy thở ngực chậm để giữ sức và lấy nhiều oxy cho hai mẹ con. Cách tiến hành: - Bắt đầu cơn co, hãy hít thật sâu không khí qua mũi vào tận đáy phổi và thở ra bằng miệng để đẩy hết thán khí ra. - Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thở khoảng 9-11 lần/phút. Bài tập 2: Thở ngực nông Khi cổ tử cung mở 6-8 cm, các cơn co lúc này diễn ra mau hơn, mạnh hơn, kéo dài hơn (40- 50 giây/cơn), khoảng cách giữa các cơn khoảng 3 phút/ lần. Lúc này cơn đau tăng, nếu không ngồi được thì bạn có thể đứng. Cách tiến hành: - Khi bắt đầu cơn đau, hãy hít một hơi thật sâu qua mũi rồi thở ra bằng miệng. Sau đó thở ngắn qua miệng, nhịp thở ngắn dần theo mức tăng của cơn đau. - Khi cơn đau đạt đỉnh điểm hơi thở nhanh, gấp, nối tiếp nhau. - Khi cơn đau giảm, chuyển thở ngắn giống ban đầu. - Hết cơn đau, hít thật sâu rồi thổi ra và cân bằng khí. (Cách cân bằng khí: lấy hai tay chụm lại đặt dọc trước mũi miệng thổi dài hơi và hít không khí trong tay mình). Khi tập thở kiểu này bạn sẽ cảm thấy hơi mệt, chóng mặt nhưng đây là hiện tượng sinh lí bình thường, không cần lo lắng. Bài tập 3: Thở ngắn - nhanh – nông Khi cổ tử cung đã mở 8- 10 cm, đầu thai nhi tụt xuống, làm chèn ép vào bàng quang, và trực tràng nên cảm giác đầu tiên của người mẹ là muốn rặn. Cơn đau dồn dập, rất mạnh (2-3 phút/cơn), cơn co kéo dài 50- 55 giây. Lúc này, bạn càng phải bình tĩnh hơn, thở để tránh rặn non có thể gây phù nề cổ tử cung gây khó khăn cho cuộc đẻ. Cách tiến hành: Khi cơn co bắt đầu, hãy thở 3 lần bằng hơi thở ngắn, đến hơi thở thứ 4 thì thổi mạnh. Lặp lại 4 lần như vậy, lần thứ 5 thì hít vào, thổi ra từ từ. Sau đó cân bằng khí. Lưu ý: Khi tập 3 bài tập trên, bạn cần áp dụng tư thế ngồi nghỉ của bà bầu đó là: - Hai chân khoanh tròn trước mặt, không chân nào đè vào chân nào, đầu, lưng thẳng, hai vai xuôi, hai tay đặt nhẹ lên gối. - Nên ngồi tập nơi yên tĩnh và thoáng khí. Bài tập 4: Thở khi rặn đẻ - Ngồi trên sàn, hai chân gấp lại thành hình chữ V ngược, hai bàn chân mở rộng, hai bàn tay luồn qua mặt ngoài đùi và ôm lấy đùi. - Khi bác sĩ thông báo đã đến lúc và yêu cầu rặn, bạn hãy hít một hơn thật dài, nín thở ngậm hơi trong mồm, và nhẩm chậm trong đầu từ 1 đến 7, đồng thời đưa hơi xuống kênh đẻ. Chú ý khi rặn đẻ: - Cằm phải tì xuống ngực để dồn ép không khí xuống dưới, giúp đẩy thai nhi ra ngoài dễ dàng hơn. - Không được gào thét kêu la to làm mất sức và thiếu không khí cho cả hai mẹ con. Làm theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Các mẹ nên dành mỗi ngày 5-10 phút để tập luyện bài tập này thường xuyên cho đến lúc sinh nở. Chúc các mẹ mạnh khoẻ và vượt cạn thành công. Nguồn phununet
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công Đang lo lắng và hồi hộp cho cuộc vượt cạn mà ko bít làm tnao. Tks mẹ nó.
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công ^^.Chúc chị mẹ tròn con vuông.Tâm lý thoải mái là mọi chuyện sẽ ổn
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công ui đọc xong sợ đến lúc lâm trận lại chả nhớ gì nữa ấy chứ, e sắp rồi, ngày nào cũng học nhưng toàn quên thôi, căng thẳng quá
bài này hay và ý nghĩa nè, các mẹ sắp vượt cạn vào nghiên cứu nhé, ngày xưa mình cũng nghiên cứu chán chê đấy, ngẫm ra thì cũng đúc kết đc kinh nghiệm đi sinh chán, hihi
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công Rất bổ ích, có khi đọc ko nhớ đâu nhưng khi cần thiết lại bật ra nhớ hết các mẹ ạ
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công Ui, trc khi đẻ t cũng học thở nhưng lúc vào đấy cơn đau liên tục ko nhớ dc đâu. Lúc đấy bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn, bạn cứ làm theo là dc. Lúc nào bs bảo thở mạnh thì thở mạnh, rặn thì rặn. Phối hợp nhịp nhàng theo lời bsi là ổn mje nó ạ
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công e không học thở gì cả.tới khi vào bàn bs dạy cho,thế là sinh ngon lành đó ạ,được mấy bs đỡ cho e cũng dễ tính lém
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công mình cũng còn có 2,3 tuần nữa là sinh rùi mà bảo học cũng lười chẳng học được. lo mà chẳng biết phải làm sao cả
Ðề: Học cách thở để vượt cạn thành công Chúc năm mới: - Vừa đủ HẠNH PHÚC để giữ tâm hồn bạn được ngọt ngào. - Vừa đủ THỬ THÁCH để giữ bạn luôn kiên nhẫn. - Vừa đủ MUỘN PHIỀN để giữ bạn thật sự tỉnh táo. - Vừa đủ HY VỌNG để cho bạn được hạnh phúc. - Vừa đủ THẤT BẠI để bạn mãi khiêm nhường. - Vừa đủ THÀNH CÔNG để giữ bạn mãi nhiệt tâm. - Vừa đủ BẠN BÈ để bạn được an ủi. - Vừa đủ VẬT CHẤT để đáp ứng các nhu cầu vật chất của bạn. - Vừa đủ NHIỆT TÌNH để bạn cho đời thêm hân hoan. - Vừa đủ NIỀM TIN để xua tan những thất vọng.
