Tiểu đường là căn bệnh khá phổ biến tại Việt Nam và ngày có nhiều bạn trẻ mắc phải. Tuy nhiên, ngoài việc kiêng cữ ăn uống ra, một số bài tập làm hạ đường trong máu rất hiệu quả mà người bị tiểu đường nên áp dụng. Sau đây, nhathuocviet.vn xin hướng dẫn cho bạn cụ thể chi tiết tại bài viết dưới dây. Hướng dẫn 5 bài tập làm hạ đường trong máu tốt nhất Tập đi bộ mỗi ngày Bài tập đi bộ là một trong các bài tập làm hạ đường trong máu phổ biến và dễ thực hiện. Việc đi bộ nhanh mỗi ngày sẽ giúp bạn giải phóng hiệu quả năng lượng trong cơ thể. Khi hoạt động cơ bắp sẽ giúp kích thích được quá trình vận chuyển của đường từ máu vào tế bào, đồng thời làm chỉ số đường huyết hạ và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Để có hiệu quả bạn nên duy trì đi bộ kéo dài tầm 50 phút trở lên. Khi đã lựa chọn phương pháp này rồi thì bạn hãy chuẩn bị 1 đôi giày thật thoải mái, vừa vặn, và tập với tần suất là 3 ngày mỗi tuần. Tập luyện các môn nhảy Nhảy cũng là bài tập làm hạ đường trong máu rất hiệu quả, vừa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lại vừa giúp cho tinh thần được sảng khoái, vui tươi. Chỉ cần thực hiện động tác lắc lư cơ thể theo ý thích trong vòng từ 25 phút đến 30 phút/ ngày và ít nhất 5 ngày/tuần có thể mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vì hoạt động này giúp cải thiện hoạt động tim mạch, đặc biệt hạ đường huyết, giảm stress căng thẳng và đốt cháy nhiều năng lượng calo có tác dụng điều hòa mỡ máu. Nếu có bạn nhảy cùng là tốt nhất thì có thể sử dụng một số công cụ như ghế, quả bóng có thể giúp ích tùy thuộc vào nội dung của từng bài tập. Rèn luyện sức mạnh Các bài tập như nâng tạ tự do, rèn luyện trên máy tập tạ, dùng dây chống đàn hồi giúp người tập xây dựng sức mạnh, tăng khối lượng cơ nạc, kiểm soát lượng glucose trong máu. Trong đó, bài tập nâng tạ có thể làm tăng lượng đường trong máu trong vài giờ sau một buổi tập, phải điều chỉnh insulin. Tuy nhiên, việc điều chỉnh insulin phải thận trọng. Nếu điều chỉnh quá mức, người bệnh có thể hạ đường huyết nghiêm trọng khi ngủ. Bơi lội Không giống như các bài tập thể dục cho người bệnh tiểu đường khác thì bài tập bơi lội giúp toàn thân được vận động. Bài tập này sẽ giúp cho người tiểu đường bị biến chứng xương khớp do trong bơi lội, cơ thể con người sẽ được nước nâng đỡ, đồng thời giảm trọng lực lên toàn bộ khớp xương. Bạn cần cẩn trọng khi tham gia bơi lội, nếu không sẽ bị chấn thương bàn chân. Bởi vì dù chỉ có 1 vết xước nhỏ cũng rất dễ bị nhiễm trùng và cực khó phục hồi so với người bình thường dẫn tới cụt chân. Leo cầu thang Leo cầu thang tuy không làm tốn kém gì nhưng nó cũng là bài tập làm hạ đường trong máu rất tốt đối với người bệnh, đồng thời giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả, làm tăng cường hoạt động của tim - phổi. Leo cầu thang đặc biệt rất tốt đối với người bị bệnh tiểu đường tuýp 2. Bạn chỉ nên lên xuống cầu thang trong vòng 3 phút, khoảng 2 - 3 giờ sau khi ăn sẽ giúp tiêu thụ lượng đường trong máu hiệu quả. Bạn có thể thực hiện hoạt động thể lực này bất cứ đâu có cầu thang, đặc biệt là trong môi trường làm việc, khi bạn phải lên xuống nhiều lần giữa các tầng để trao đổi thông tin. Một số lưu ý hỗ trợ chữa bệnh tiểu đường hiệu quả Người bệnh nên hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá hoặc các chất kích gây hại khác. Tránh ăn tinh bột, thức ăn và đồ uống có chứa nhiều đường. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như: gà rán, hamburger, khoai tây chiên, hoặc các loại thực phẩm chứa chất bảo quản: xúc xích, thịt xông khói, mì gói, đồ hộp,... Tránh ăn thức ăn rán, chiên, xào nhiều dầu mỡ. Không làm việc quá sức, không thức khuya, đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc từ 7 - 9 tiếng/ngày. Đảm bảo uống đủ 2 lít nước/ngày. Bổ sung các thực phẩm có lợi cho người bệnh tiểu đường, chẳng hạn: các loại rau xanh, hoa quả ít ngọt: thanh long, ổi, cam, quýt, bưởi; gạo lứt, gạo giã cối, các loại hạt, đậu đỗ, sữa dành cho người bệnh tiểu đường,... Ngoài ra, để hỗ trợ điều trị hiệu quả nhất, các bác sĩ khuyên người bệnh nên tập luyện kiên trì, bồi bổ cơ thể đầy đủ chất và song song đó kết hợp sử dụng thuốc trị tiểu đường để giúp kiểm soát và ổn định đường huyết tốt nhất trong cơ thể. Gợi ý cho bạn tham khảo >> Thuốc trị tiểu đường tốt nhất hiện nay Trên là những chia sẻ về nội dung 5 bài tập làm hạ đường trong máu tốt nhất, hi vọng qua đó, quý bạn đọc có thêm nhiều thông tin hữu ích để cải thiện sức khỏe tốt nhất. Chúc bạn thành công! Xem thêm: Cách chữa bệnh tiểu đường bằng đậu bắp đơn giản, hiệu quả Hướng dẫn cách chữa bệnh tiểu đường bằng khổ qua rừng cực hay
