Giãn tĩnh mạch chân là một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 20-30% người lớn tuổi. Đây là tình trạng tĩnh mạch bị giãn nở, xoắn lại, gây ra các triệu chứng như đau, nặng, sưng, ngứa, chuột rút, da khô, mỏng, vết loét hay viêm nhiễm. Nguyên nhân của giãn tĩnh mạch chân có thể là do di truyền, tuổi tác, béo phì, mang thai, đứng hoặc ngồi lâu, hoặc do các bệnh lý khác như suy tim, gan, thận. Giãn tĩnh mạch chân không chỉ gây ra các phiền toái cho người bệnh, mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như viêm tĩnh mạch, huyết khối tĩnh mạch, loét tĩnh mạch, xuất huyết tĩnh mạch, hoặc tử vong do huyết khối tĩnh mạch động mạch phổi. Do đó, việc điều trị và phòng ngừa giãn tĩnh mạch chân là rất quan trọng. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc, vớ y khoa hay phẫu thuật, một trong những biện pháp hiệu quả để giúp cải thiện và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch chân là tập thể dục. Tập thể dục có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng của các van tĩnh mạch, giảm áp lực và sưng tấy ở chân, tăng cường cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập đều phù hợp cho người bị giãn tĩnh mạch chân. Các bài tập quá nặng sẽ làm tăng áp lực lên tĩnh mạch khiến tình trạng giãn tĩnh mạch chân tệ thêm. Do đó, người bệnh cần lựa chọn các bài tập phù hợp, an toàn, và hiệu quả cho mình. Dưới đây là một số bài tập cho người giãn tĩnh mạch chân mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần dụng cụ hay thiết bị đặc biệt. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, kết hợp với việc nâng cao chân khi nghỉ ngơi, giảm cân nếu béo phì, hạn chế đứng hoặc ngồi lâu một chỗ, và mặc vớ y khoa nếu cần. Bài tập Buerger Allen Buerger Allen được biết đến là một trong những bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân lâu đời nhất, có tác dụng cải thiện lưu thông máu, hạn chế suy giãn tĩnh mạch. Bài tập này dựa trên cơ chế kiểm soát nhịp nhàng lưu lượng máu đến phần dưới cơ thể. Cách thực hiện: Nằm trên giường và giơ hai chân lên cao. Giữ nguyên vị trí cho đến khi bàn chân chuyển sang màu trắng nhợt nhạt. Ngồi dậy, hai chân thả lỏng, buông thõng xuống mép giường cho đến khi màu sắc bàn chân hồng hào trở lại. Nằm xuống, chân duỗi, cả thân người tạo thành một đường thẳng. Thực hiện bài tập này 10-12 lần. Bài tập nhón gót Bài tập này được thực hiện nhằm mục đích tăng cường cơ ở bắp chân, ngăn ngừa phát sinh giãn tĩnh mạch ở các vị trí mới và làm giảm tình trạng giãn tĩnh mạch ở những vị trí cũ. Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, hai chân đặt sát nhau, hai bàn chân chạm đất. Nhón gót chân lên cao, giữ nguyên trong 3 giây, rồi hạ xuống. Thực hiện bài tập này 10-15 lần. Có thể bạn quan tâm: Cách xoa bóp chân bị giãn tĩnh mạch giúp giảm triệu chứng Bài tập nâng cao chân ra phía sau Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp ở chân, đùi, và mông, cải thiện tuần hoàn máu và giảm sưng tấy ở chân. Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống vào một bức tường hoặc một vật cứng. Nâng chân phải lên cao, duỗi thẳng ra phía sau, giữ nguyên trong 3 giây, rồi hạ xuống. Thực hiện bài tập này 10 lần với chân phải, rồi đổi sang chân trái. Bài tập nâng chân phía ngang hông Tương tự như bài tập nâng cao chân ra phía sau, bài tập nâng chân lên phía ngang hông giúp tăng cường cơ bắp ở chân, đùi, và hông, cải thiện tuần hoàn máu và giảm sưng tấy ở chân. Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống vào một bức tường hoặc một vật cứng. Nâng chân phải lên cao, duỗi thẳng ra bên phải, giữ nguyên trong 3 giây, rồi hạ xuống. Thực hiện bài tập này 10 lần với chân phải, rồi đổi sang chân trái. Bài tập đạp xe trên không Bài tập đạp xe đạp trên không giúp tăng cường cơ bắp ở chân, đùi, và bụng, cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng tấy cũng như các triệu chứng khó chịu mà suy giãn tĩnh mạch gây ra Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông, hai chân duỗi thẳng lên trên. Thực hiện động tác như đạp xe đạp, với tốc độ vừa phải, trong 10-15 phút. Bài tập side lunge Bài tập side lunge có tác dụng nâng cao sức mạch cơ bắp ở chân, đùi, và mông, thúc đầy tuần hoàn máu, ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng suy giãn tĩnh mạch chân hiệu quả Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ra trước ngực. Bước chân phải sang bên phải, hạ thấp cơ thể, đầu gối phải tạo góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng, giữ nguyên trong 3 giây, rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần với chân phải, rồi đổi sang chân trái. Vừa rồi là một số bài tập tốt cho người bị suy giãn tĩnh mạch, các bạn tham khảo và lựa chọn bài tập phù hợp nhất với bản thân. Chúc các bạn có một đôi chân khỏe mạnh! Có thể bạn quan tâm: 12 cách chữa giãn tĩnh mạch chân tại nhà
