KẾ HOẠCH 5 PHẦN MỖI NGÀY. kế hoạch 5 phần mỗi ngày *5 PHẦN MỖI NGÀY LÀ GÌ? _ Là ăn ít nhất 5 phần rau củ quả mỗi ngày, đa dạng về chủng loại màu sắc nhằm cung cấp tối đa các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. _ Lợi ích đã được chứng minh : ăn nhiều rau củ quả sẽ giảm nguy cơ bị ung thư. _ Kế hoạch 5 phần mỗi ngày dựa trên lời khuyên từ Tổ chức Y tế Thế giới về lượng rau củ quả tiêu thụ tối thiểu là 400g/ngày, ngăn chặn các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và béo phì. _ Theo phương pháp này, hầu hết các loại rau củ quả đều được chấp nhận ngoại trừ khoai tây và sắn bởi chúng chủ yếu cung cấp tinh bột. _ Ăn 5 phần rau củ mỗi ngày chỉ là mức tối thiểu để có cơ thể khỏe mạnh. Bạn hãy ăn nhiều hơn hết mức có thể nhé!. _ VD : 150ml nước ép cà rốt, 1 trái táo, bông cải xanh, một ít đậu, 1 nắm dâu tươi. nước ép rau củ quả *5 KHẨU PHẦN ĂN MỖI NGÀY, TẠI SAO? _ Cung cấp phong phú các loại vitamin và khoáng chất. _ Là nguồn chất xơ dồi dào giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn táo bón, các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư ruột. _ Giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư. _ Chứa rất ít chất béo và năng lượng, giúp duy trì cân nặng hợp lý và giữ tim khỏe mạnh. *NHỮNG LOẠI RAU CỦ QUẢ CÓ THỂ DÙNG: _ Các loại rau củ quả tươi và đông lạnh. _ Hoa quả đóng hộp, chọn loại ngâm trong nước quả nguyên chất hay không thêm đường, muối. _ Quả khô (9 nho khô, mận khô…), những loại này có rất nhiều năng lượng. _ Rau quả trong các món ăn như canh/ súp, luộc, hấp hay xào ( với ít chất béo). _ 150ml nước ép rau củ quả nguyên chất, nếu uống nhiều hơn thì vẫn chỉ tính là 1 phần bởi bản thân nước ép không chứa nhiều chất xơ. _ Sinh tố trái cây hay rau củ có thể tính hơn 1 phần tùy cách thức pha chế, có thể tính tối đa 2 phần. _ Rau quả trong thức ăn chế biến sẵn ở chợ, siêu thị, tuy nhiên nên hạn chế vì thường chứa nhiều đường muối, và chất béo. _ Các loại đậu ( trái), chỉ được tính là 1 phần dù ăn bao nhiêu bởi chúng chứa ít chất dinh dưỡng hơn các loại rau quả khác. món rau quả trộn. _ Nguồn : Nutrition for life. _ Nguồn ảnh: internet. #rauchumngay , #caychumngay , #rauchùmngây , #chùmngâyviệt , #câychùmngây #chùm , #ngây , #ngũcốc, #tácdụngcủangũcốc , #ngũcốckhôngđường , #dauchumngay , #chùmngâybánởđâu
hầu hết các loại rau củ quả đều được chấp nhận ngoại trừ khoai tây và sắn bởi chúng chủ yếu cung cấp tinh bột
