Khám Phá Tư Thế Visvamitrasana Yoga Tại Nhà Cho Người Ưa Thử Thách

Nếu bạn là người tập yoga lão luyện và ưa thích sự mới mẻ thì đừng bỏ qua tư thế Visvamitrasana yoga tại nhà. Đây được coi là một trong những tư thế “khó nhằn” nhất của bộ môn này và một khi bạn có thể hoàn thành tư thế này một cách chuẩn xác nhất thì chắc chắn lúc đó bạn hoàn toàn có thể tự tin với khả năng yoga của mình rồi đấy
>>> Xem thêm về các lớp yoga cột Hà nội cho người ưa mạo hiểm
Visvamitrasana – tư thế yoga tại nhà “khó nhằn” đầy thử thách
Với những ai đã sở hữu một trình độ yoga nhất định sẽ tìm đến những bài tập yoga nâng cao đầy thử thách như Visvamitrasana (tư thế nhà hiền triết). Điều khiến nhiều người gặp khó khăn của động tác này là đòi hỏi sự cân bằng cánh tay, mở hông, vai mở, gân kheo căng và uốn người kết hợp tác dụng toàn bộ trọng lượng của cơ thể trên 1 tay và chân
Mặc dù động tác này khó là vậy nhưng lại thu hút được sự yêu thích của phái đẹp, và với “nữ hoàng giải trí” ca sĩ Hồ Ngọc Hà của showbiz Việt cũng không ngoại lệ dày công khổ luyện.

Visvamitrasana yoga tại nhà thật sự "khó nhằn" nhưng vẫn được ca sĩ Hồ Ngọc Hà yêu thích và chinh phục
Như bao tư thế yoga tại nhà khác, Visvamitrasana cũng mang lại vô vàn lợi ích tích cực tới cho sức khỏe như điều trị các bệnh về xương khớp, hệ hô hắp, tim mạch, … hay tập yoga giảm cân khiến body trở nên thon gọn và săn chắc. Ngoài ra, với việc luyện tập tư thế yoga hiền triết này thường xuyên khiến cánh tay trở nên vững chắc hơn, tăng cường khớp cổ tay, vai, cổ chân, cơ bốn đầu, đồng thời kích thích hoạt động của ruột và hệ tiêu hóa
Với những người ưa thử thách thì đừng vội bỏ qua lớp yoga cột Đống Đa
Lưu ý ai không nên tập luyện bài tập yoga này
"Với những ai bị chấn thương ở gân khoeo, xương cổ, khớp cổ tay nên tránh không nên tập luyện theo tư thế nâng cao này để hạn chế chấn thương nặng hơn hoặc nghiêm trọng hơn là gãy tay hoặc chân" - HLV người Ấn Độ của một trung tâm yoga Hà Nội chia sẻ

Các lớp tập yoga Thái Hà Hà Nội khuyến cáo người bị chấn thương ở cổ tay, chân, gân khoeo không nên tập bài tập yoga này
Quá trình tập luyện động này cũng điều đáng lưu ý. Với mỗi cử động thay đổi tư thế, nhất thiết nên đi theo hướng “làm đến đâu chắc đến đấy”, đừng cố gắng tiếp tục động tác nếu xương khớp chưa vào đúng tư thế, điều chỉnh chân một cách linh hoạt nhất để tránh làm tổn thương dây chằng ở hông và vùng háng
5 bước thực hiện Visvamitrasana yoga tại nhà chuẩn nhất

Tìm kiếm kênh youtube yoga nếu không thể tự tập luyện tư thế yoga tại nhà này
Bước 1:
Thiết lập chân của bạn như bạn muốn cho tư thế chiến binh II hoặc tư thế góc cạnh, và đi cả hai tay vào bên trong bàn chân trước của bạn.
Bước 2:
Giống như biến thể trước đó, nâng bắp chân phải của bạn và rúc vai dưới chân: Nâng phần thịt bắp chân lên, di chuyển đùi phải ra sau (ra bên phải) và tập vai dưới đùi.
Ở đây cũng vậy, nâng gót chân phải của bạn lên có thể hữu ích nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt. Nó cũng có thể giúp đưa tay trái của bạn đến ống chân phải bên ngoài của bạn, sử dụng nó để ôm ống chân vào trong khi bạn làm việc vai của bạn dưới chân của bạn. (Thực hiện cả hai điều này cùng một lúc, nhấc gót chân lên và đưa tay ôm lấy ống chân trong giáo dục có thể giúp cân bằng một chút khó khăn hơn, vì vậy bạn có thể muốn chọn cái này hoặc cái kia.)
Bước 3:
Khi bạn đã rúc vào càng nhiều càng tốt, đặt bàn tay phải của bạn phẳng trên sàn bên ngoài bàn chân phải của bạn. Ôm cánh tay và chân của bạn với nhau. Nhấc chân phải của bạn ra khỏi sàn mà không cần dùng tay. Hãy thử đưa tay trái lên hông để dễ dàng hơn.
Bước 4:
Nếu bàn chân phải của bạn rời khỏi sàn, hãy giữ bàn chân hồng hào bằng tay trái.
Bước 5:
Bắt đầu mở rộng chân phải của bạn. Giữ kết nối vai / chân của bạn. Tham gia giữa các điểm hông của bạn, di chuyển đùi trong của bạn trở lại, và cố gắng duy trì một chút kết nối thân / đùi khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân. Nâng người qua bụng thấp và tập hông phải, tìm thêm vòng xoay ngoài ở chân trước. Xoay bụng, xương sườn và ngực hướng lên trần nhà. Nhìn thẳng về phía trước, hoặc quay đầu nhìn lên. Duỗi hai chân ra xa nhau.
Sau đó uốn cong đầu gối trước của bạn, thả trở lại một bước nhảy, và lặp lại ở phía bên kia.
Trên đây là 5 bước thực hiện bài tập yoga giảm cân tại nhà nâng cao với tư thế Visvamitrasana chuẩn nhất bạn không thể bỏ quá nếu thực sự muốn thử thách với bộ môn này. Nhớ đừng quên tập luyện với thảm tập yoga tại nhà để tránh tối đa chấn thương cho cơ thể mình. Ngoài ra, nếu bạn không thể mường tượng và tập theo động tác này thì đừng quên tìm kiếm trên kênh youtube yoga một clip đơn giản và dễ hiều cho bản thân nhất. Chúc các bạn thành công với tư thế Yoga cực “nghệ” này nhé!
Nếu bạn gặp khó khắn gì về tập luyện, bạn có thể liên hệ đến các lớp yoga cho người mới bắt đầu Hà Nội đê được giả đáp thắc mắc nhé