Giảm cân hiệu quả thì phải ăn kiêng nhưng đôi khi chế độ ăn ấy làm bạn khó chịu và không thực hiện được, sau đây là những cách mà bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng Ăn rau nhiều giảm can hiệu quả 1. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn Dọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rau hẳn lên mà chẳng cần phải cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau quả sẽ khiến bạn no nê mà không bị “áp” quá nhiều calo. Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn. 2. Loại bỏ thịt lợn muối khỏi chế độ ăn Đơn giản là vì 2 miếng thịt lợn muối mỏng có chứa tới 100 calo, khiến bạn tăng tới 4,5kilo trong vòng 1 năm. 3. Tăng cường món súp Thêm 1 bát nước luộc thịt trong ngày sẽ chỉ bổ sung thêm vài calo cho cơ thể. Hãy nghĩ tới súp thịt, súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi trông thấy. Bắt đầu với một bát nước luộc thịt có chút muối rồi ăn một đĩa rau salat, hay rau luộc. 4. Thời gian của các bữa ăn Thời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uống thật chậm rãi. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch ăn kiêng không chút phức tạp. Nhẩn nha cắn từng miếng cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn. Các món ăn cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn. 5. Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơn Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêu hao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân. Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói. 6. Làm bạn với ngũ cốc nguyên cám Ngũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch… đều sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu. Ngũ cốc 7. Trưng ra trang phục mình yêu thích Hãy để chiếc áo, váy cũ hay chiếc quần jean bó sát mà bạn từng yêu thích ở chỗ dễ nhìn thấy nhất đề bạn có thể ngắm nó hằng ngày. Đây là cách giữ cho mắt bạn không bị “mê hoặc” bởi những món ăn hấp dẫn. 8. Nước uống thay thế Thay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nước uống không calo, như thế bạn sẽ tránh nạp vào cơ thể 10 thìa đường (với lượng đường này hằng ngày, bạn có thể lên tới 1,5kilo gam trong 4 tuần). Có thể thêm chanh, bạc hà hay dâu tây để đồ uống của mình ngon miệng chẳng kém ai.
Ðề: Không ăn kiêng vẫn giảm cân hiệu quả Sao ngủ nhiều hơn lại ít lên cân hơn nhỉ?tưởng ngủ nhiều là béo chứ.
Ðề: Không ăn kiêng vẫn giảm cân hiệu quả Ngủ nhiều mà giúp giảm cân ạ :O. Ôi cái này lần đầu em nghe đấy ạ:O
Ðề: Không ăn kiêng vẫn giảm cân hiệu quả Sao ngủ nhiều hơn lại ít lên cân hơn nhỉ?tưởng ngủ nhiều là béo chứ ạ
Giảm cân bằng chuối chăm sóc sức khoẻ Giảm cân bằng chuối có thực sự hiệu quả? Trong vô vàn cách để giảm cân, giảm cân bằng chuối được mọi người nghĩ ra như một cách tương đối hiệu quả. Mọi người có nhu cầu giảm cân và họ cũng đã mất rất nhiều chi phí cho việc giảm cân. Nhưng họ đã quên mất một loại trái cây hỗ trợ giảm cân rất tốt là chuối, hay còn gọi “banana diet”. Giảm cân bằng chuối được xuất phát từ Nhật Bản, chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, nếu dùng biện pháp này chúng ta nên tránh ăn đêm hay nói đúng hơn là sau 8g tối. Lời khuyên là nên đi ngủ sớm, vì nếu thức khuya thì “ý đồ” ăn sẽ nảy ra và không thể kiềm chế được. Bạn hãy dùng chuối thay thế bữa sáng, có thể một quả hay nhiều hơn, nên kết hợp với thể dục buổi sáng để giảm cân bằng chuối thêm hiệu quả. Một điều hay cho phương pháp này là bữa trưa và tối bạn có thể ăn tuỳ ý chỉ cần hạn chế một ít đồ ngọt. Giảm cân bằng chuối là biện pháp giảm cân hữu hiệu và không mất quá nhiều thời gian càng rất dễ để thực hiện. Bạn cũng nên thử phương pháp này…
Bí quyết giảm cân Cho Mọi Người Bí Quyết Giảm Cân Bí quyết giảm cân là những phương pháp mà những người thừa cân đang tim kiếm. Bí quyết giảm cân có rất nhiều những để thực hiện theo một lộ trình nhất định trong một thời gian tương đối dài là hoàn toàn không dễ Sau đây là một số bí quyết giảm cân dành cho họ: - Ăn sáng là một bí quyết giảm cân. Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng để không tiếp thêm Calo và qua đó giúp ích cho việc giảm cân. Điều đó thực sự sai lầm, ăn sáng chính là việc làm quan trọng trong quá trình giảm cân. Sau một đêm dài, cơ thể không có thức ăn, không có thức ăn thì nó sẽ tiêu năng lượng rất ít, không những không giảm cân mà nó còn tăng cân. - Tập thể dục vào buổi sáng, đây là cách mà rất nhiều người áp dụng. Nhưng nếu lúc tập có thêm một ít nhạc thì giảm cân hiệu quả hơn. - Nên nhớ sau khi tập thể dục thì không được ăn nhiều, bạn hãy kiểm soát cơn đói, nếu không cân nặng của bạn sẽ tăng chóng mặt. Bạn có thể lực chọn các thức ăn cung cấp ít Calo cho cơ thể. - Dùng những thức uống và thực phẩm để giảm cân ví dụ như: trà xanh, ngũ cốc… - Thêm bí quyết giảm cân cho bạn là nhai kẹo cao su có vị bạc hà. Vị bạc hà sẽ át lại sự thèm ăn hiệu quả - Dùng các sản phẩm hỗ trợ cũng là bí quyết giảm cân được rất nhiều người hưởng ứng, chẳng hạn các thương hiệu hàng đầu như Herbalife, Bios Life Slim…
Ðề: Bí quyết giảm cân Cho Mọi Người Hồi Sinh viên mình cũng mập lắm cứ sợ nếu đà này thì thành Sumo mất ra trường xin việc kiểu gì? Sau đó lên mạng tìm kiếm thông tin rồi mình cũng áp dụng MONA cũng may có dì ở Huyện Sông Mã Sơn La nhờ mua 3 lít mật ong rừng sau 2 tháng từ 57 xuống 49. MONA 2 ngày đầu thèm ăn lắm nhưng cố hjhj, đến ngày thứ 3 quen dần. Đợt ấy đi đâu mọi người cứ khen dạo này nhìn eo ót về soi gương sướng nhảy cẫng lên. Sau đó mua mật ong hộ cùng phòng ký túc, cùng lớp... Sáng dạy chạy thể dục 2 vòng ở SVĐ trường sau đó mình ăn sáng rồi lên giảng đường học Trưa đi học về mình không ăn cơm, lấy 1 cốc nước ấm hòa với 2 thìa mật ong( thìa vẫn ăn cơm trong ký túc ấy) 2 ngày đầu thấy cồn cào và thèm ăn nhưng đến ngày thứ 3 quen dần Khoảng 4h chiều cách giờ tắm giặt khoảng 1 tiếng thì mình ăn nhẹ 1 cái bánh mì(mì nóng ấy 2k/cái, không phải pate đâu) và uống thêm 1 cốc mật ong nữa Đến tối thì uống thêm 1 cốc mật ong nữa. Thế là xong khẩu phần ăn 1 ngày nhưng không thấy đói đâu do mật ong cung cấp 1 lượng năng lượng lớn, ngoài ra nó còn làm giảm tiết dịch vị dạ dày, tiêu bớt các mô mỡ. Hôm nào đi gia sư buổi tối đạp xe đạp. Buổi trưa không ăn cơm và uống cốc mật ong như mọi ngày, không ăn nhẹ lúc 4h nữa. Ăn tối nhưng ăn ít cơm thôi
Làm Sao Để Giảm Cân Hiệu Quả Làm sao để giảm cân là kiến thức được nhiều người quan tâm. Đặc biệt ở phụ nữ, làm sao để giảm cân là một thắc mắc họ luôn muốn tìm hiểu. Thực ra hiện nay có rất nhiều biện pháp cũng như là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhưng để thực hiện một cách hợp lý là điều không phải ai cũng hiểu rõ. 1. “Luôn chân luôn tay” Trong một nghiên cứu năm 1999, người ta đã tìm ra rằng tổng thể tất cả những hoạt động rất nhỏ như gõ nhịp chân, bắt chéo gối hay di chuyển khi ngồi trên ghế có thể đốt cháy một lượng kha khá calorie. 16 người tình nguyện tham gia nghiên cứu đồng ý nạp thêm 1.000 calorie mỗi ngày và “kiêng” tập thể dục. Sau 8 tuần trung bình mỗi người tăng 4,5kg, tuy nhiên có một số người trọng lượng cơ thể không hề thay đổi. Hóa ra đây đều là những đối tượng hoạt động luôn chân luôn tay suốt cả ngày (mỗi người trong số họ thậm chí tiêu tốn được 600 calorie/ngày). Bởi vậy, sao bạn không thử gõ nhịp chân nếu ngồi đọc thư điện tử vào lần tới nhỉ? 2. Uống vài tách trà xanh Trong nghiên cứu mới đây, người ta đã thấy rằng những ai dùng bổ sung viên chiết xuất từ trà xanh sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn mỗi ngày. Nguyên nhân là trà xanh tăng cường sinh nhiệt, quá trình trong đó cơ thể đốt cháy calorie. Viên chiết xuất tương đương 1-2 tách trà. Bởi thế nếu muốn giảm cân, bạn đừng quên uống trà mỗi ngày nhé. Trà xanh 3. Không bỏ bữa sáng Vì sao bữa sáng quan trọng nhất? Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại. Thức dậy sáng hôm sau, nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ tự chuyển sang chế độ “ngủ Đông”, tích trữ chất béo để sau này dùng. Như vậy, bỏ bữa sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm. Nên nhớ ăn sáng dù ít vẫn có tác dụng “khởi động bộ máy” rất tốt. Càng ăn nhiều chất xơ bạn càng có cảm giác no lâu. 4. Tập thể thao đều đặn Phụ nữ sau tuổi 20 trung bình mất 0,2kg cơ mỗi năm, tức là vào khoảng 2kg sau 1 thập kỷ. Đây có thể là lý do tiềm ẩn của việc tại sao cứ sau 10 năm, cơ thể người phụ nữ lại tăng thêm… 3kg mỡ. Để tạo được những khối cơ săn chắc, ngăn ngừa sự phát triển mỡ, bạn chẳng còn cách nào hơn là tập thể dục thật tích cực và đều đặn. Tập luyện thể thao giúp giảm cân hiệu quả 5. Tận dụng thân nhiệt Khi lạnh cơ thể rùng mình để người nóng lên. Quá trình này cũng đốt cháy calorie và tăng cường trao đổi chất. Tương tự, khi bạn nóng vã mồ hồi, cơ thể buộc phải tích cực “làm mát” trở lại, quá trình cũng cần đến calorie. Lợi dụng đặc điểm này, bạn hãy giữ cho nhiệt độ nhà luôn ấm vào mùa Hè và hơi lạnh vào mùa Đông. Tất nhiên cách này không mang lại hiệu quả lớn nhưng cũng rất có ích. 6. Ăn nhiều gia vị nóng Nghiên cứu cho thấy capsaicin (một hợp chất tìm thấy trong ớt, hạt tiêu hay các loại gia vị nóng khác) có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress (như adrenaline), nhờ thế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn.
Ðề: Giảm cân bằng chuối chăm sóc sức khoẻ Hơ hơ, một ngày mình ăn 5, 6 quả chuối + uống mật ong chanh, vậy mà chưa thấy giảm cân mấy. Chẳng hiểu thế nào nữa!
Tập thể dục giảm cân để có sức khoẻ tốt Tập thể dục giảm cân không còn là mới lạ nhưng chúng ta còn phải biết áp dụng đúng cách mới có thể mang đến hiệu quả. Chẳng hạn như khi tập Yoga hay Aerobic chúng ta phải biết thở đúng cách, điều đó sẽ làm giảm cân hiệu quả hơn. Việc tập thể dục giảm cân có nhiều phương pháp, những việc vặt trong nhà cũng được xem là tập thể dục để giảm cân - Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút - Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút - Cắt cỏ trong 20 phút - Lau nhà trong 30 phút - Chạy chậm trong 10 phút Một điều cần lưu ý là khi vừa tập thể dục để giảm cân xong thì không được ăn quá nhiều. Nhiều người rất quyết tâm giảm cân, họ lao vào tập thể dục rất siêng năng nhưng trọng lượng vẫn không giảm đi, thậm chí lại còn tăng lên. Vì sao lại như vậy, chẳng lẽ tập thể dục lại tăng cân. Không phải, tăng cân là do họ có thói quen ăn nhiều sau khi tập. Sau khi tập thể dục giảm cân, nhất là với những bài tập nặng nhọc, mất nhiều sức, đương nhiên là bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều. Nếu không kiềm chế được cơn đói và ăn thỏa thích thì chắc chắn bạn đang muốn tăng cân chứ không phải giảm cân. Lời khuyên cho bạn là nếu không thể chịu đựng được cơn đói thì hãy chọn những thức ăn ít calo.
Ðề: Tập thể dục giảm cân để có sức khoẻ tốt Giảm cân chỉ thành công đối với những người kiên trì mà thôi còn đại đa số là bỏ cuộc giữa chừng vì họ thấy quá khó.
Ðề: Tập thể dục giảm cân để có sức khoẻ tốt Đúng là giảm dc cân khó thật. Em tập tành mấy bữa, giảm dc 1 cân thì sau lại tăng thêm 2 cân.
Thực phẩm giảm cân hiệu quả Béo phì là tình trạng sức khỏe có liên quan đến chế độ dinh dưỡng. Việc sinh hoạt dinh dưỡng không điều độ là nguyên nhân gây ra béo phì, và là nguy cơ tiềm ẩn của một số bệnh mãn tính không lây, ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ. Giải pháp cấp thiết dành cho bạn là nên xây dựng một thực đơn giảm cân an toàn, và nghiêm túc thực hiện theo nó để cải thiện vóc áng và sức khỏe. Để kết quả tốt, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân am toàn , lành mạnh ở đây là vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng đủ để duy trì mọi hoạt động sống trong cơ thể, có nghĩa là không quá dư thừa để tích trữ, đồng thời thúc đẩy quá trình phân giải chất béo thành năng lượng. Có được một thực đơn giảm cân như thế, cái quan trọng nhất là bạn cần “hiểu” về nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể, đồng thời có thể thay thế bằng một số thực phẩm có tác dụng tương đương mà không gây tích mỡ thừa không cần thiết. Ví dụ như thay vì dùng cà phê sữa đặc đá, bạn nên dùng cà phê sữa không đường, thay vì dùng nước ngọt bạn nên dùng nước lọc, thay vì ngồi một chỗ xem tivi bạn nên đi bộ để tiêu hao bớt năng lượng… Trong thực đơn giảm cân của bạn, nên quan tâm đến những loại thực phẩm giàu protein nhưng lượng calo cung cấp ít như thịt bò, trâu, cá, gia cầm, sữa tách béo và các sản phẩm từ sữa, lòng trắng trứng. Cá loại thực phẩm giàu protein này tốt cho giảm cân vì nó có tác dụng no lâu. Rau, củ quả nhiều màu sắc tất nhiên là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Nó cung cấp nhiều vitamin, khoáng cần thiết cho cơ thể, mặt khác còn chứa nhiều nước giúp thanh lọc và tạo cảm giác no lâu. Nhất thiết là hạn chế tối đa đường và dầu mỡ, những nguyên nhân dẫn đến việc tích trữ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân hiệu quả tham khảo dành cho bạn: Sáng: Một miếng bánh mì nướng (hoặc1 trái táo, hoặc 1 trái chuối) với ly sữa tách béo. Trưa: 1 chén cơm,1 dĩa rau trộn, 1 ly nước hoa quả ép không đường. Tối: một miếng thịt bò không mỡ (hoặc gà, hoặc cá) (200 gr) +một chén canh súp rau củ. Có thể uống nước hoa quả ép, hoặc ăn trái cây vào những bữa phụ. Để việc giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần nghiêm túc theo thực đơn giảm cân của bạn, bên cạnh đó bạn nên uống đủ nước, và duy trì luyện tập nhẹ để không làm cơ thể mệt mỏi. Nên thay đổi loại rau củ và gia vị nấu súp để tạo sự ngon miệng trong ăn uống. Chúc bạn giảm cân hiệu quả và có một vóc dáng khỏe đẹp, cân đối.
giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ Giảm cân sau sinh là mong muốn của nhiều bà mẹ. Giảm cân sau sinh là một mục tiêu giảm cân của họ bởi lẽ sau khi lâm bồn “phát tướng” là điều khó tránh khỏi. Mặc dù vậy không ít bà mẹ vẫn loay hoay tìm giải pháp giảm cân hiệu quả sau sinh Sau đây là vài mẹo hỗ trợ giảm cân sau sinh mà các mẹ có thể tham khảo Tập thể dục không thể thiếu trong bất kỳ quá trình giảm cân nào Tập thể dục giảm cân là điều không thể thiếu trong bất kỳ "giáo trình" giảm cân nào. Nhưng chị em sau sinh nên lưu ý khi bắt đầu luyện tập lại, bạn nên bắt đầu một cách từ từ những bài tập đơn giản như đi bộ trong khuôn viên xung quanh hoặc tìm kiếm các lớp yoga cho bà mẹ vừa sinh con, thể dục nhịp điệu hoặc dùng xe đẩy đưa bé đi dạo cũng là một cách vận động để giảm cân sau sinh. Bạn hãy cố gắng luyện tập trong vòng 30 phút, tối thiểu 3 lần mỗi tuần. Hãy cho con bú sữa mẹ Cho con bú là thiên chức của người làm mẹ, nhưng không ít trong số họ lại ngại do sợ làm xấu vòng một. Nghiên cứu cho thấy, Trẻ bú sữa mẹ giúp giảm cân sau sinh dễ dàng hơn. Các bà mẹ có thể đốt cháy một lượng Calo đáng kể, điều này vừa tốt cho bé lại có ích cho mẹ Cho con bú là biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả Ăn gì để giảm cân ? và làm sao để giảm cân ? Dùng chất xơ thay vì đồ ngọt Đối với việc giảm cân sau sinh thì đồ ngọt là kẻ thù số một. Chúng ta hãy thay đồ ngọt bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ hoặt bột yến mạch Uống nhiều nước Nước yếu tố thiết yếu giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế sự thèm ăn. Nếu bạn ấn nhẹ lên da và không thấy da đàn hồi nhanh chóng thì cơ thể của bạn có thể thiếu nước vì vậy bạn nên uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày. Chúng ta có thể giảm cân bằng chuối hay giảm cân bằng mật ong
