Kiểm soát huyết áp thường xuyên để có cơ thể khỏe mạnh

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi htvicky, 20/10/2012.

  1. htvicky

    htvicky Thành viên chính thức

    Tham gia:
    2/5/2012
    Bài viết:
    229
    Đã được thích:
    53
    Điểm thành tích:
    28
    Tăng huyết áp là gì?

    Huyết áp của một cá nhân được xác định bởi hai số đo: huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

    Ví dụ: Một người có chỉ số huyết áp là 120/70 mmHg ( thường được đọc là 120 trên 70) thì 120 là chỉ số huyết áp tâm thu và 70 là chỉ số huyết áp tâm trương.

    Theo JNC 7 ( Joint National Committee) đối với những người đang khỏe mạnh và không sử dụng thuốc điều trị Tăng Huyết Áp thì:

    Huyết áp bình thường là khi chỉ số huyết áp tâm thu nằm trong khoảng 90 – 120 mmHg và chỉ số huyết áp tâm trương nằm trong khoảng 60 – 80 mmHg. Theo quan niệm của Tổ Chức y tế Thế Giới thì đây là mức huyết áp tối ưu, không gây hại cho cơ thể.

    Tiền tăng huyết áp là khi huyết áp tâm thu từ 120 đến 139 mmHg hay huyết áp tâm trương từ 80 đến 89 mmHg.

    Tăng huyết áp độ 1 ( hay tăng huyết áp độ nhẹ) là khi huyết áp tâm thu từ 140 đến 159 mmHg hay huyết áp tâm trương từ 90 đến 99 mmHg.

    Tăng huyết áp độ 2 ( hay tăng huyết áp độ nặng) là khi huyết áp tâm thu ≥ 160 mmHg hay huyết áp tâm trương ≥ 100 mmHg.

    Một người được xác định là bị Tăng Huyết Áp khi có chỉ số huyết áp cao (độ 1 hoặc độ 2) sau 3 – 6 lần đo trong nhiều tháng.

    Hầu hết người lớn bị Tăng Huyết Áp thường là Tăng Huyết Áp nguyên phát (không tìm ra được nguyên nhân gây Tăng Huyết Áp). Một số ít còn lại bị Tăng Huyết Áp thường là Tăng Huyết Áp thứ phát (có nghĩa là do bệnh khác gây ra, nếu ta trị hết bệnh đó thì có thể sẽ hết bị Tăng Huyết Áp).

    Tăng Huyết Áp có những triệu chứng gì?

    Đa số bệnh nhân thường không có triệu chứng gì, chỉ vô tình phát hiện khi đi khám sức khỏe định kỳ.

    Một số có triệu chứng như nhức đầu, mặt đỏ phừng, mây mù trước mắt, tê tay nhất thời, ruồi bay trước mắt, tiểu đêm.

    Đôi khi Tăng Huyết Áp đột ngột dẫn đến Tai Biến Mạch Máu Não, suy tim cấp, phù phổi cấp. Lúc này thì bệnh Tăng Huyết Áp đã trở thành “Tên giết người thầm lặng”.

    Biến chứng của Tăng Huyết Áp:

    Nếu bệnh Tăng Huyết Áp không được kiểm soát tốt sẽ gây ra những biến chứng nguy hiểm cho các cơ quan như Tim, Não, Thận, Mắt.

    Tổn thương Tim mạch: Dày thất trái, Suy Tim trái, Nhồi máu cơ tim, Thiếu máu cơ tim, Xơ vữa động mạch.
    Tổn thương Não: Tai biến mạch máu não, Cơn thoáng thiếu máu não, Sa sút trí tuệ.
    Tổn thương Thận: Suy thận mạn.
    Tổn thương đáy Mắt.
    [​IMG]

    Hậu quả của việc điều trị bệnh Tăng Huyết Áp không đúng sẽ dẫn đến tình trạng huyết áp cao đột ngột có thể làm đứt mạch máu não gây xuất huyết não, đột quỵ, suy tim cấp, phù phổi cấp hay tình trạng huyết áp tăng vừa phải thường xuyên sẽ gây ra suy tim mãn, suy thận mãn, tổn thương đáy mắt. Qua đó, chúng ta thấy hầu hết các biến chứng này đều nguy hiểm đến tính mạng hoặc không hồi phục. Nếu chúng ta điều trị tốt, theo dõi tốt và kiểm soát tốt bệnh Tăng Huyết Áp thì ta có thể tránh được các tai biến nguy hiểm trên. Vậy làm thế nào để kiểm soát tốt Huyết Áp? Câu hỏi này sẽ được chúng tôi giải đáp cho các bạn ở bài sau.
    Để có một lối sống tốt cho sức khỏe, bạn cần thực hiện những điểm sau đây:

    Nên ăn lạt, giảm muối từ từ. Một ngày ăn không quá 1 muỗng cà phê muối (tương đương với 6g muối). Lượng muối này bao gồm lượng muối được nêm trong thức ăn và nước chấm. Để quen với khẩu vị lạt, bạn có thể thực hiện bằng các cách cụ thể như ăn bánh mì thì giảm xì dầu rồi không cần xì dầu hoặc giảm dần đến không thêm mắm muối vào cơm canh. Hạn chế sử dụng các thức ăn đóng gói hay thức ăn được chế biến sẵn. Không uống nước đóng chai có chứa natri. Khi mua nước đóng chai, hãy kiểm tra nhãn để đảm bảo rằng nó không chứa Natri.

    Nếu bạn bị béo phì, nên áp dụng chế độ ăn giảm cân: ít đường, ít mỡ, nhiều chất đạm và chất xơ rau quả, trái cây. Một người được cho là thừa cân khi chỉ số BMI từ 25 đến 30. Còn chỉ số BMI > 30 được cho là béo phì. (Chỉ số BIM bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao).

    [​IMG]

    Nên ăn chất đạm có nguồn gốc từ cá và thực vật hơn là các loại thịt heo, bò, gà.

    Hạn chế ăn mỡ động vật và dầu dừa. Tốt nhất là dùng dầu ô-liu, dầu hướng dương, dầu mè, dầu đậu nành.

    Không nên ăn nhiều thức ăn ngọt ngay cả khi không bị bệnh tiểu đường.

    Ăn nhiều rau cải, trái cây để cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ.
    [​IMG]

    Hạn chế uống nhiều rượu. Mỗi ngày bạn chỉ nên uống 30 ml rượu ethanol hoặc 150 ml rượu vang hoặc 360 ml bia. Lưu ý: Không được dồn vào cuối tuần uống một lần.

    Bỏ hẳn hút thuốc lá.

    [​IMG]

    Tập thể dục điều đặn, tốt nhất là đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, 3 lần trong 1 tuần nhưng không nên gắng sức. Nếu tăng huyết áp chưa có biến chứng và huyết áp đã được khống chế thì bạn có thể tham gia các môn thể thao thi đấu được.

    [​IMG]

    Giữ nếp sinh hoạt điều độ, ổn định. Tránh trạng thái căng thẳng, lo lắng, xúc động thái quá.

    Ba sai lầm bạn cần tránh mà người bệnh tăng huyết áp thường mắc phải khi điều trị là:

    Tự mua thuốc hạ huyết áp để uống.
    Chỉ chữa bệnh khi huyết áp tăng cao và ngừng thuốc khi huyết áp trở về bình thường.
    Uống lâu dài với 1 toa thuốc mà không tái khám để đánh giá lại tình trạng bệnh.

    Hiện nay, khi mức sống con người được nâng cao thì việc sở hữu một máy đo huyết áp trong nhà không phải là khó khăn. Bạn nên học cách sử dụng máy đo huyết áp để có thể tự theo dõi huyết áp cho mình và cho người thân trong gia đình. Trong quá trình theo dõi huyết áp tại nhà, bạn cần phải có sổ theo dõi huyết áp, trong sổ này bạn ghi số đo huyết áp 1 – 3 lần mỗi ngày vào giờ cố định hoặc khi có triệu chứng bất thường. Cần nhớ phải nằm nghỉ ngơi 15 phút trước khi đo huyết áp. Bạn trình cho bác sĩ sổ này mỗi lần tái khám.

    [​IMG]

    Điều trị để mức huyết áp thấp hơn 140/90 mmHg là bạn đã tự giúp cơ thể mình tránh được các biến chứng nguy hiểm của bệnh Tăng Huyết Áp như giảm 40% khả năng bị đứt mạch máu não, 50% khả năng bị suy tim mãn, giảm 30% khả năng bị Tai biến mạch máu não tái phát và các biến chứng khác.

    Thay đổi lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc khống chế huyết áp. Đó là “phương thuốc” vừa không tốn kém, vừa có tính khả thi và rất hiệu quả trong điều trị tăng huyết áp.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi htvicky
    Đang tải...


Chia sẻ trang này