Thông tin: Kinh Nguyệt Và Tâm Lý: Những Ảnh Hưởng Thường Gặp Và Cách Đối Phó

Kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của người phụ nữ, nhưng không phải lúc nào nó cũng trôi qua một cách êm đềm. Mặc dù đa phần chị em đều trải qua chu kỳ này một cách đều đặn, nhưng ít ai biết rằng kinh nguyệt không chỉ tác động đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến tâm lý. Từ những thay đổi cảm xúc nhẹ đến những rối loạn nghiêm trọng, ảnh hưởng tâm lý trong thời gian hành kinh có thể ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày của phụ nữ.

Nếu quan tâm đến tâm lý học, bạn có thể nhờ sự tư vấn tâm lý từ chuyên gia trên ứng dụng Askany.
1. Những Thay Đổi Tâm Lý Trong Chu Kỳ Kinh Nguyệt
Kinh nguyệt diễn ra theo một chu kỳ đều đặn, thông thường kéo dài từ 21 đến 35 ngày, và có thể kèm theo những thay đổi tâm lý đáng chú ý. Các triệu chứng tâm lý này thường diễn ra trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, khi cơ thể bắt đầu có sự chuẩn bị cho kỳ kinh.

a. Lo âu và căng thẳng
Hầu hết phụ nữ đều cảm thấy lo âu và căng thẳng trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Những thay đổi hoóc môn trong cơ thể, đặc biệt là sự tăng giảm của progesterone và estrogen, có thể gây ra cảm giác bồn chồn và dễ căng thẳng. Đôi khi, phụ nữ cảm thấy căng thẳng một cách vô lý, và điều này có thể gây khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ xã hội và công việc.

b. Tâm trạng thay đổi và dễ xúc động
Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của sự thay đổi tâm lý trong kỳ kinh nguyệt là tâm trạng thất thường. Từ việc cảm thấy vui vẻ, dễ chịu cho đến những cảm xúc buồn bã, khó chịu và tức giận, tất cả đều có thể diễn ra trong một khoảng thời gian ngắn. Nhiều phụ nữ mô tả cảm giác "lên xuống" trong cảm xúc, điều này có thể ảnh hưởng đến cách họ giao tiếp và đối mặt với các tình huống trong đời sống hàng ngày.

c. Trầm cảm nhẹ và cảm giác mệt mỏi
Ở một số phụ nữ, kỳ kinh nguyệt không chỉ là thời gian của sự thay đổi cảm xúc mà còn là lúc họ cảm thấy trầm cảm hoặc thiếu động lực. Cảm giác mệt mỏi, buồn bã, thậm chí không có hứng thú làm những công việc hàng ngày có thể xuất hiện trong giai đoạn này. Những triệu chứng này có thể kéo dài từ vài ngày đến một tuần, gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và hiệu suất làm việc.

d. Giảm khả năng tập trung
Khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, nhiều phụ nữ cảm thấy khó khăn trong việc tập trung. Họ có thể cảm thấy "mơ màng", khó đưa ra quyết định hoặc duy trì sự tập trung trong công việc. Điều này có thể gây khó khăn trong công việc, học tập hoặc các hoạt động đòi hỏi sự chú ý và tư duy liên tục.

2. Tại Sao Kinh Nguyệt Lại Có Ảnh Hưởng Lớn Đến Tâm Lý?
Các thay đổi tâm lý trong kỳ kinh nguyệt phần lớn là kết quả của sự thay đổi hoóc môn trong cơ thể. Estrogen và progesterone, hai loại hoóc môn chính trong chu kỳ kinh nguyệt, có ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và các trung tâm điều khiển cảm xúc.

• Estrogen: Loại hoóc môn này có tác dụng làm tăng mức độ serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc duy trì tâm trạng tích cực. Khi mức estrogen giảm, đặc biệt là trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, cơ thể có thể thiếu hụt serotonin, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, lo âu, và buồn bã.
• Progesterone: Hoóc môn này có thể gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Khi progesterone tăng cao trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, nó có thể làm tăng cảm giác lo âu và kích động, khiến phụ nữ dễ bị rối loạn cảm xúc.

Bên cạnh đó, những triệu chứng thể chất như đau bụng kinh, đau lưng, hoặc căng tức ngực cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và ảnh hưởng đến tâm lý. Khi cơ thể không thoải mái, tâm lý cũng dễ bị ảnh hưởng, dẫn đến cảm giác khó chịu và chán nản.

3. Cách Đối Phó Với Những Ảnh Hưởng Tâm Lý Khi Có Kinh Nguyệt
Mặc dù không thể tránh khỏi hoàn toàn những thay đổi tâm lý trong kỳ kinh nguyệt, nhưng có một số phương pháp giúp giảm thiểu tác động của chúng:

a. Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ
Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphins – các chất hóa học tự nhiên có tác dụng cải thiện tâm trạng. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội có thể giúp phụ nữ giảm căng thẳng và cảm thấy thoải mái hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

b. Cung cấp đủ chất dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ tâm lý. Cung cấp đủ vitamin B6, magiê và canxi có thể giúp giảm các triệu chứng tâm lý trong thời kỳ tiền kinh nguyệt.

c. Nghỉ ngơi và thư giãn
Giấc ngủ đầy đủ và thời gian thư giãn rất quan trọng trong việc giảm thiểu tác động của kinh nguyệt đến tâm lý. Hãy cố gắng tạo cho mình một không gian yên tĩnh và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể và tâm trí có thể phục hồi.

d. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Nếu các triệu chứng tâm lý trở nên nghiêm trọng hoặc kéo dài, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Họ có thể giúp bạn tìm ra những phương pháp điều trị phù hợp, bao gồm tư vấn tâm lý, liệu pháp hành vi nhận thức hoặc các phương pháp giảm stress khác.

4. Kết Luận
Kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến tâm lý của phụ nữ theo nhiều cách khác nhau, từ những thay đổi cảm xúc nhẹ đến những rối loạn nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là nhận thức được những ảnh hưởng này và tìm cách đối phó một cách hiệu quả. Bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, thư giãn, và nếu cần thiết, tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia, phụ nữ có thể giảm thiểu được những tác động tiêu cực mà kỳ kinh nguyệt mang lại cho tâm lý và cảm xúc của mình.

 

Tháng có 4 tuần thì hết 2 tuần là biến đổi tâm trạng rồi. Còn lại là tâm trạng khá ổn định hơn. Như mình mới thấy 2 tuần chưa cảm nhận hết niềm vui thì cảm xúc đã tuột mất và thay vào đó là những ngày tháng khó chịu rồi. Cho nên làm con gái đúng là cần phải yêu thương bản thân mình!

 

Cám ơn những chia sẻ hữu ích tại bài viết này

 

chia sẻ rất hay

 

like