Làm sao để giảm mỡ bụng cho dân công sở đây các mẹ?

Chỉ riêng cái tập thể dục chẳng ăn thua gì mẹ à ;( 3 phương pháp giảm cân đánh hội đồng thằng mỡ: ăn uống nhiều rau xanh + tập thể dục (có thể kết hợp tập yoga là tốt) + uống thuốc giảm cân. nhưng mẹ nên dùng thuốc nào an toàn nhé. Đấy là cách giảm cân của em bây giờ đấy mẹ

 

Tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây là cách tốt nhất để bạn sống lâu, sống khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật. Điều đặc biệt chú ý ở đây là tập luyện toàn cơ thể chứ không phải chỉ tập bụng để giảm mỡ bụng sau sinh. Đây là quan điểm khá sai lầm của một số bạn. Việc tập luyện để giảm mỡ vào một điểm cơ thể là hoàn toàn không hiệu quả dù nỗ lực hết sức.

Một nghiên cứu cho thấy, trong vòng 4 tuần tập luyện bụng tích cực, không làm giảm chu vi vòng eo và không làm giảm mỡ trong khoang ổ bụng. Tuy nhiên, các biện pháp tập toàn thân aerobic (đi bộ, chạy, bơi..) lại có hiệu quả giảm đáng kể lượng mỡ bụng. Các tác giả nghiên cứu còn kết luận, tập luyện giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân, nhấn mạnh việc phải duy trì tập luyện nhằm duy trì cân nặng.

Tập luyện còn giúp giảm đường máu, giảm yếu tố viêm, giảm nguy cơ mắc các hội chứng chuyển hoá…
Khi kết hợp tập luyện với các thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn sẽ có được cả vóc dáng và sức khỏe

 

Một cách nữa là ăn nhiều thịt

Đạm là chất dinh dưỡng thực sự quan trọng cần phải quan tâm nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn giảm ham muốn ăn uống (thèm ăn) 60%, bạn sẽ giảm được 440 kcal một ngày, cơ thể bạn sẽ tăng chuyển hóa thêm 80-100 kcal mỗi ngày. Chính vì vậy, khi muốn giảm cân, bạn phải bổ sung thêm chất đạm trong chế độ ăn. Không những giúp giảm cân bằng chuối, ăn nhiều đạm còn giúp tránh tăng cân trở lại khi bạn không đã không còn quyết tâm.

Nghiên cứu trên Nutrition & Metabolism 2012 cho thấy, vòng bụng của chúng ta tỷ lệ nghịch với lượng đạm ăn vào. Người nào ăn càng nhiều thịt, vòng bụng càng nhỏ. Một nghiên cứu khác tại Đan Mạch kết luận, các loại đạm ăn vào, đặc biệt là đạm động vật, làm giảm nguy cơ béo bụng trong vòng 5 năm.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm vòng bụng, hãy ăn thật nhiều trứng, cá, hải sản, thịt, gia cầm và sữa. Đây là các nguồn đạm tốt nhất cho chế độ ăn. Nếu bạn không cung cấp đủ đạm trong bữa ăn, hãy thử các sản phẩm bổ sung đạm chất lượng cao như đạm whey cũng là cách tốt nhất để tăng khẩu phần protein. Đạm whey là loại thực phẩm dễ tiêu và không gây chướng bụng.

Để đạt được hiệu quả, chế độ đạm của bạn phải đạt ít nhất 20-25% tổng số kcal nhu cầu trong một ngày (một gram acid amin khi chuyển hóa cho 4 kcal). tương đương với việc bạn giảm cân bằng mật ong khi giam mo bung sau sinh

Thêm một bí quyết cho bạn: Nấu ăn bằng dầu dừa sẽ tốt cho vòng bụng. Nếu mỗi ngày dùng khoảng 30 ml dầu dừa, mỡ bụng của bạn sẽ giảm được chút.

 

em thấy bảo không nên ăn thịt bò trong quá trình giảm eo đấy, em thấy cách giảm tốt nhất cả vòng bụng với giảm cân là giảm thành phần tinh bột, em áp dụng, cực kỳ thành công luôn; bụng nhỏ hẳn mà người thon hơn, chị nào tập đc aerobic thì tập, nên nhảy khoảng 30p+, em cứ mở nhạc DJ, nhảy tầm 30p, ôi xong sướng cả người

 

Cảm tưởng như phụ nữ chưa chồng thì giảm cân dễ hơn là cái loại đã chồng con đuề huề rồi thì phải, hic!

 

chưa chồng thì các chị em còn có chí giảm cân để còn kiếm người yêu ) có chồng rồi, con cái đầy đàng, lo chi giảm cân đc cho mình nữa, thời gian lo cho chồng con là hết rồi

 

Với lại em nghĩ 1 phần do tạng người nữa, như kiểu có người thử đủ mọi cách mà không xuống cân hoặc không xuống mỡ, đẻ xong thì lại dễ xuống hơn, như bà chị em ý, rõ ràng thời con gái bà ấy mập, không tài nào giảm đc lạng nào, dù rất chăm thể thao và điều chỉnh ăn uống, thế mà đẻ xong, hơi tý là xọp đi ngay, em cũng chả hiểu, hic

 

Tập thê dục cho bụng dưới em nghĩ có bài nằm thẳng, sau đó giơ 2 chân thẳng lên vuông góc với người, nâng hết cả mông lên ko cho chạm đất (nghĩa là phải nâng bằng cơ bụng dưới đó), giữ như vậy hoặc xoay qua xoay lại... Đại loại thế, em tập nhưng chả biết tả t.nào.
Cả bài gập bụng nữa.

 

Bạn saech yoga cho bụng nhé, quan trọng là phải kiên trì cơ, nếu không đâu lại vào đấy lun.

 

Em dùng kem tan mỡ, vừa xem phim vừa mát xa ở nhà khoảng 30' cho kem ngấm vào da. Em ko bị béo bụng, bị béo đùi vs bắp chân thôi nên đi bộ cũng thấy hiệu quả phết, k bị sồ sề như trc

 

Các mom chịu khó ăn uống điều độ một chút cũng giảm đấy. Cơ mà với dân văn phòng ngồi nhiều thì cũng hơi khó. Nhưng kiên trì cũng ổn đấy cm à.

 

Mình đọc qua các mẹ thắc mắc và thấy các mẹ ở chưa có nhiều kiến thức về giảm cân, giảm béo và giảm mỡ bụng nhiều.
1. Do thói quen sinh hoạt, ăn uống và do công việc ngồi nhiều nên các chị các mẹ sẽ có xu hướng bị tích mỡ phần trọng tâm của cơ thể( vùng bụng, vùng eo, lưng dưới).
2. Có thể cân nặng mình không thừa nhưng do cơ thể mình bị tích nhiều mỡ ở đùi mông, bụng hay phần lưng của cơ thể nên nhìn sẽ béo và lỏng lẻo không săn chắc.
3. Có chị bảo đeo gen bụng hay mặc quần bó sát để giúp săn chắc nhỏ gọn bụng, các chị yên tâm là ko có 1 chút tác dụng gì đâu nhé
4. Tập yoga để giảm cân giảm mỡ bụng, tâp yoga ko tác động đến cân nặng, hay giảm béo của cơ thể mình nhiều.
5. Các bài tập bụng, abs work out khoảng 10, 15 p rất hay nhưng nó ko đủ nặng và dài để giúp chị em giảm được mỡ bụng. chưa nói đến là các bài tập trên mạng là bài tập nặng, chị em mới tập chỉ theo được 3 đến 5p là ko theo được. vậy hiệu quả sẽ ko thể có được.
*VẬY LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM ĐƯỢC BÉO VÀ GIẢM ĐƯỢC MỠ PHẦN BỤNG.
- Tập luyện thể thao và ăn uống theo chế độ khoa học( ko phải là nhịn ăn nhé, mà là ăn các thực phẩm Sạch,tốt cho sức khỏe)
- Tập luyện : có thể đi tập gym, bơi lội, đạp xe, kick boxing hay tham gia các lớp group x.... 1 tuần it nhất 3 lần, ở nhà thì có thể nhảy dây và tập theo đĩa work out ( tập cả tuần càng tốt ) ưu tiên tập gym vì tác động giảm cân, giảm béo tốt nhất.
Dinh dưỡng: ăn uống chưa cần theo chế độ cụ thể nào mà mình chỉ cần kiêng ăn những thực phẩm ko tốt cho quá trình giảm cân như: ăn giảm các loại tinh bột trắng ( gạo trắng, bạnh mình, bún phở...) nên ăn gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt ..
- Kiêng ăn mỡ, chất béo có nguồn gốc từ động vật .. ko nên ăn thịt lợn trong quá trình giảm cân
- Kiêng ăn đồ xào rán, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, đóng hộp.. mì tôm, xúc xich, thịt hộp ...
- Ko ăn mặn, nên uống nhiều nước và ăn hoa quả vị nhạt...
- Và đặc biệt tránh bia rượu, nhậu nhẹt vì sẽ phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn
* Chúc các mẹ sớm đạt được thân hình mơ ước
p/s: Còn thắc mắc chi tiết về tập luyện và dinh dưỡng cụ thể các mẹ cứ inbox mình sẽ nhiệt tình!
Cảm ơn các mẹ đã đọc bài

 

Lắc vòng buổi sáng trước khi đi làm các mẹ ơi, cũng giảm đc kha khá đấy :>

 

Em đang cần tìm thêm 1 mẹ order chung với em kem tan mỡ của hãng mẹ Avene, mua chung để đc giá sale 30% ạ

 

Tớ chuẩn bị khai trương Dịch vụ giảm béo tại nhà. Cam kết giảm 8 đến 20cm vòng eo sau liệu trình chăm sóc 1 tháng. mom nào có nhu cầu ib tớ nhé! Nhân dịp khai trương giảm giá 50% cho 1 liệu trình. Liên hệ tớ 0946. 255. 686

 

mẹ nó dùng bột đậu giảm cân đi, bột đậu vừa mát, làm đẹp da, tốt cho nội tiết phụ nữ, vừa căng tròn vòng 1 lại giảm mỡ bụng cực kì tốt nhé

 

Dùng các sản phẩm từ đậu nành ý các mẹ ah! hiệu quả lắm

 

mình cố gắng kiên trì gập bụng xem sao

 

MỠ BỤNG DÀY VÀ CỨNG LÀM SAO ĐỂ GIẢM ĐƯỢC?
-------------------------------------------------------------------------------
Bạn cần hiểu được nguyên tắc hoạt động của các phương pháp giảm mỡ bụng từ đó sẽ lựa chọn được phương pháp hiệu quả nhất cho bản thân, tiết kiệm thời gian và tiền bạc.
Tập thể dục là một phương pháp giảm mỡ bụng với mục đích hoạt động gây đốt cháy mỡ bụng, mỡ tan chảy theo cách hiểu sơ sơ mỡ bị tan chảy sẽ bài tiết qua tuyến mồ hôi và mang lại sức khỏe cũng như vòng eo thon gọn. Với cách này bạn cần nhiều thời gian và cũng khá vất vả với những người là nhân viên văn phòng hay bận rộn.
Biểu tượng cảm xúc grin Giảm mỡ bụng bằng các loại củ quả có tính nóng như Gừng, gừng được chắt lấy nước thoa lên vùng da, sẽ thấm vào lớp da vùng bụng làm tan chảy lớp mỡ cũng giống như tập thể dục, tuy nhiên gừng bình thường khó lòng cho hiệu quả cao. Bạn cần đến các địa điểm bán loại cốt gừng đã được tinh chế nguyên chất để có thể có được độ nóng và thẩm thấu cao.
Biểu tượng cảm xúc grin Bạn cũng có thể tham khảo Cốt Gừng Cung Đình rất nổi tiếng trong việc giảm eo bao gồm tinh chất Gừng, quế, hồi...và nhiều loại thảo được khác với tác dụng vô cùng mạnh mẽ có thể làm tan mỡ vô cùng nhanh chóng cùng với các loại thảo dược còn làm mịn màng và săn chắc vùng eo trở lại sau khi giảm eo.
Tất cả như thế vẫn chưa đủ, để Gừng có tác dụng bạn cần phải làm mềm được lớp da bụng dày và cứng này thì tất cả các chất làm tan mỡ bụng mới có thể thẩm thấu được vào bên trong lớp mỡ đó.
Biểu tượng cảm xúc like Nếu bạn muốn một liệu trình hoàn hảo hãy sử dụng thêm ngay Đai Quấn Nóng để gia tăng hiệu quả gấp nhiều lần nhờ lượng nhiệt của nó tác dụng cùng Kem Gừng và Cốt Gừng thúc đẩy hoạt động đốt cháy mỡ xảy ra nhanh chóng nhất.
Cuối cùng để có một vòng eo đẹp bạn hãy sử dụng Gen Nịt Bụng định hình vòng eo một cách chuẩn nhất, tạo dáng cho vòng eo sau khi giảm eo.
⚡ Liên hệ trực tiếp hoặc để lại số điện thoại phía dưới để được tu vấn hoàn toàn miễn phí
Hotline: 0984 298 695
Xem chị tiết tại: http://eodep.com/phuong-phap-giam-eo-hieu-qua-cho-nguoi-beo…

 

Chị ơi, dùng kem tan mỡ này có bị cháy da ko chị? Vì em thấy đa phần các hãng đều nói bôi vào sẽ cảm thấy nóng và phải kết hợp với quấn đai. Em đang tính sẽ dùng nhưng sợ bỏng hoặc cháy da chị ạ.