Sài Gòn: Làm Sao Tăng Chiều Cao Ở Tuổi Dậy Thì?

Làm sao tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?
Ngoài thành phần di truyền, các thành phần về dinh dưỡng, vận động cần được chủ động lựa chọn nguyên lý và thời điểm thích hợp để giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả. Vậy làm sao để tăng chiều cao xadonxep.com hãy cùng khám phá nhé:

Quá trình tăng chiều cao của trẻ qua các giai đoạn
Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì.

Giai đoạn dậy thì (Nữ từ 10 - 16 tuổi, Nam từ 12 – 18 tuổi) cơ thể sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau dậy thì, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm. Giai đoạn tiếp theo cho đến 25 tuổi thì sức lớn rất chậm, chỉ tăng 1 – 2 cm hoặc hầu như không tăng. Cơ thể hết tuổi lớn với nữ là khoảng 23 tuổi và nam là 25 tuổi.

​

Những nhân tố quyết định tới chiều cao của trẻ
Chiều cao của một người phụ thuộc vào các yếu tố: Di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), sự rèn luyện thân thể (20%), thành phần khác như môi trường xã hôi, bệnh tật, giấc ngủ,...
Về lý lẽ, chiều cao sẽ phát triển tối đa khi có một thể trạng mạnh khỏe, dinh dưỡng có lí, tích cực rèn luyện thể thao, hình thức sinh hoạt khoa học. Việc chọn thời điểm tác động tích cực về dưỡng chất và thể thao là vô cùng cần thiết, đó là những giai đoạn tạo ra nhanh về chiều cao,quan trọng là giai đoạn dậy thì.
Bí quyết giúp tuổi dậy thì vươn tới chiều cao lý tưởng
Ở giai đoạn dậy thì, chiều cao phát triển nhanh nhất. Bởi đó, để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, các bạn tuổi teen và phụ huynh cần đặc biệt cẩn thận đến cách thức dinh dưỡng, vận động, cần xây dựng lối sống lành mạnh.

​

Dinh dưỡng có lí giữa “chất và lượng”
Ở giai đoạn này nam cần ít nhất 2500-2800 calo và nữ cần 2200 calo mỗi ngày để phục vụ cho nhu cầu của cơ thể. Cần uống sữa ít béo, ăn thịt nạc, cá, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả.
Vận động nhiều
Tập thể dục, hoạt động ngoài trời giúp cơ thể tuổi dậy thì tốt hơn. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự tăng trưởng của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Một số môn thể thao tốt cho việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như đu xà, bơi lội, bóng rổ, các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân...

​

Ngủ đủ và đúng giờ
Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các em một giấc ngủ sâu và là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm gia tăng chiều cao và cân nặng.
Trang chủ: xadonxep.com