Theo thống kê, một người trưởng thành điển hình trung bình mắc bệnh cảm lạnh từ hai đến ba lần mỗi năm. Có một điều chắc chắn là bạn không thể làm bất cứ điều gì để thoát khỏi bệnh cảm lạnh một khi các triệu chứng xuất hiện. Vậy làm thế nào để có thể ngăn ngừa cảm lạnh hiệu quả mỗi khi thời tiết thay mùa? Dưới đây là nhừng lời khuyên giúp bạn có thể ngăn ngừa cảm lạnh an toàn và đơn giản. 1. Nâng cao chất lượng giấc ngủ Bạn thừa biết rằng điều này nói dễ hơn làm. Nhưng thực tế là, ngủ không đủ giấc sẽ làm cho một hệ thống miễn dịch của bạn suy giảm trầm trọng. Cơ chế tác động chính xác về việc thiếu ngủ khiến suy giảm hệ thống miễn dịch không hoàn toàn rõ ràng. Nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có thể làm hỏng chức năng tế bào T và làm tăng các cytokine gây viêm, cả hai điều này đều làm giảm nguy cơ mắc bênh. Đây là một biện pháp ngăn ngừa cảm lạnh và bệnh cúm cực kì hiệu quả và đơn giản. Hãy điều chỉnh và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Luôn đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tập thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm. 2. Bổ sung thực phẩm từ thực vật Trái cây, rau và ngũ cốc chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, có vai trò quan trọng cho việc sửa chữa tế bào và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn được hỗ trợ tối ưu. Thực phẩm từ thực vật giúp giảm thiểu căng thẳng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch để có thể chống lại sự nhiễm trùng tốt hơn. Hãy tìm hiểu các loại thực phẩm từ thực vật có khả năng chống oxy hóa trước khi đi chợ hoặc đến siêu thị, điều này sẽ giúp bạn có những lựa chọn thông minh và tốt cho sức khỏe để ngăn ngừa cảm lạnh. 3. Đừng chạm vào mắt, miệng hoặc mũi của bạn Đây là những điểm xâm nhập trực tiếp của vi khuẩn, các giọt hô hấp truyền đi nhanh chóng và khi bạn ho hoặc hắt hơi. Hãy ý thức hơn về môi trường và môi trường xung quanh mình. Nếu ai đó ho gần đó mà không che miệng, cố gắng di chuyển hoặc dùng khăn quàng cổ để che mũi, miệng lại. Đây là cách ngăn ngừa cảm lạnh đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên, có một điều cần chú ý là hãy che miệng, mũi thật lịch sự để tránh làm mất lòng người khác. Hoặc nếu bạn bị cảm cúm, hắt hơi hoặc ho thì nên đeo khẩu trang khi đi ra ngoài hoặc ở chỗ đông người. Vì vậy, tránh chạm hoặc tiếp xúc gần mặt bạn và khuôn mặt của người khác. Hầu hết người lớn chạm vào mặt họ khoảng 16 lần một ngày và trẻ em làm thường xuyên hơn, làm tăng sự lây lan của vi khuẩn. Một vài thói quen xấu khác: Ăn bằng tay hoặc ngoáy mũi, sờ môi hoặc răng và đây đều là những con đường lây lan vi rút cúm nhanh nhất. 4. Giảm căng thẳng Chắc chắn bạn đã về tác hại của căng thẳng và thường nhận được những lời khuyên tương tự hàng triệu lần, nhưng việc giảm căng thẳng thực sự rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy hãy thực hành điều này một cách thường xuyên. Giống như thiếu ngủ, căng thẳng trong thời gian dài sẽ giải phóng một loạt các hoocmon căng thẳng vào hệ thống miễn dịch của bạn, điều này làm giảm sản xuất các tế bào bạch cầu, là tế bào rất quan trọng để chống lại nhiễm trùng. 5. Giữ nước liên tục Điều nay có nghĩa là khi bạn bị cảm lạnh, hãy bổ sung cho cơ thể các món súp nóng, trà và các chất lỏng tương tự khác, giúp làm lỏng chất nhầy và làm cho họng và khoang mũi của bạn cảm thấy tốt hơn. Ngay cả chất lỏng ở nhiệt độ phòng cũng có thể giúp ích cho cơ thể bạn. Quá trình hydrat hóa đầy đủ giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. 6. Rửa tay của bạn thường xuyên Chính xác là bạn đã nghe nó quá nhiều lần nhưng đó là “lời khuyên” ngăn ngừa cảm lạnh hiệu quả và quan trọng nhất mà bạn sẽ nghe thấy. Biện pháp quan trọng nhất để ngăn ngừa cảm lạnh và cúm một cách hiệu quả và an toàn là rửa tay thường xuyên. Chà tay bằng nước ấm với xà phòng trong ít nhất 20 giây sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn khỏi da. Hãy chia sẻ điều này thường xuyên với tất cả mọi người xung quanh bạn. 7. Vệ sinh môi trường xung quanh sạch sẽ Làm sạch các khu vực có nguy cơ va chạm vào xung quanh nhà và không gian làm việc của bạn. Hãy lau sạch các khu vực có mật độ va chạm cao trong văn phòng của bạn hàng tuần bằng khăn lau khử trùng. Những khu vực nguy cơ này bao gồm chuột, bàn phím, bút, ống nghe, tay cầm thiết bị, điện thoại, tay cầm ngăn kéo và tay nắm cửa. Ở nhà, đặc biệt chú ý đến việc lau chùi điều khiển TV, đồ chơi trẻ em và mặt bàn bếp. Phòng tập thể dục hay những nơi tập trung đông người là một thủ phạm lớn khác để lây lan vi rút. Mọi người liên tục chạm vào thiết bị và mồ hôi ẩm ướt là môi trường hoàn hảo cho vi rút phát triển. Dù nhiều phòng tập thể dục hiện đại có khăn lau trong phòng tập thể dục. Nhưng nếu không, hãy cân nhắc việc tự mang theo để bảo vệ chính mình. Và bạn nên luôn luôn giữ chất khử trùng tay trong ví và túi tập thể dục, để bạn có thể đảm bảo bàn tay luôn sạch sẽ. Hãy chắc chắn sử dụng ít nhất một lượng có kích thước bằng đồng xu và chà xát mạnh lên khắp bàn tay của bạn trong 30 giây. Nếu chất khử trùng tay khô trước 30 giây, việc khử trùng tay như vậy không mang lại hiệu quả. 8. Tiêm phòng cúm Vắc-xin cúm là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh và bệnh cúm từ 70 đến 90 phần trăm. Bạn có thể tiêm phòng cúm sớm nhất là vào cuối tháng 8 tại một số trung tâm y tế, và làm điều này càng sớm bạn càng sớm bảo vệ bản thân tốt hơn. Những điều cần biết về Vitamin C Một khi virus lạnh xâm nhập vào hệ thống cơ thể của bạn, không có biện pháp nào có thể thực sự ngăn ngừa cảm lạnh được. Vitamin C và thảo dược như tỏi, hành tây được coi là những máy bay chiến đấu chống lại bệnh cảm lạnh; tuy nhiên vẫn có nhiều ý kiến trái chiều từ các chuyên gia cho rằng chúng không thực sự có hiệu quả như mong đợi. Rõ ràng Vitamin C là phương thuốc kì diệu tốt cho sức khỏe với vai trò giúp tăng cường hệ thống miễn dịch được biết đến rộng rãi nhưng nếu bạn đang mong đợi hiệu quả của Vitamin C cho đến khi bạn thực sự cảm nhận được các triệu chứng tồi tệ của bệnh cảm lạnh thì đã quá muộn để phát huy tác dụng ngăn ngừa cảm lạnh rồi. Việc bổ sung một vài loại Vitamin như Vitamin C cho cơ thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tốt nhất là thông qua các loại thực phẩm, và Vitamin sẽ có tác động hiệu quả hơn khi bạn thực hiện việc bổ sung vitamin từ thực phẩm một cách đều đặn như một phương pháp phòng ngừa cảm lạnh hàng ngày. Một lưu ý rằng có một số bằng chứng cho thấy dùng kẽm khi bắt đầu cảm lạnh (như trong vài ngày đầu tiên nhận thấy triệu chứng) có thể làm giảm thời gian nhiễm bệnh, nhưng nghiên cứu về đề tài này vẫn chưa có kết luận chính thức. Để có thể làm giảm các triệu chứng và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn khi vi rút cảm lạnh ở trong hệ thống cơ thể của bạn, hãy sử dụng nước muối sinh lý để làm sạch đường mũi, hốc xoang và họng. Thay vì tìm cách chữa trị khi phát bệnh cảm lạnh; hãy thực hành những lối sống lành mạnh sau đây để ngăn ngừa cảm lạnh trước khi nó ập đến. Tập trung vào các biện pháp phòng ngừa là một cách thông minh để vượt qua mùa lạnh và cảm cúm một cách an toàn. Nếu bạn có thể giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn, bạn sẽ có nhiều khả năng chống lại sự xâm nhập của vi rút cảm lạnh.
