Theo dõi huyết áp của bạn và giữ nó trong phạm vi lành mạnh có thể giúp bạn tránh được chứng mất trí nhớ. Nếu bạn đang tìm cách bảo vệ bộ não của mình, hãy bắt đầu từ trái tim của bạn. Đây là theo nghiên cứu mới từ Bệnh viện Northwestern Memorial ở Chicago. Nghiên cứu đã xem xét các bản quét não của những người trưởng thành ở độ tuổi 30 và sau đó quét lại khi họ khoảng 55 tuổi. Những người bị huyết áp cao trong lần kiểm tra đầu tiên có nhiều khả năng có dấu hiệu mất trí nhớ hơn trong lần thứ hai. Dữ liệu được trình bày tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Đột quỵ Mỹ. Nó chưa được đánh giá ngang hàng, nhưng nó hỗ trợ công việc trước đó của nhóm. Các nhà nghiên cứu đã công bố một nghiên cứu tương tự trên tạp chí Circulation vào năm 2020. Họ phát hiện ra rằng huyết áp cao ở những người trẻ tuổi có liên quan đến trí nhớ kém hơn và kỹ năng ra quyết định sau này trong cuộc sống. Một lý do có thể là: Huyết áp cao làm căng mạch máu não. Điều này có thể làm hỏng các phần não cần thiết cho việc học tập, suy nghĩ và ghi nhớ. Mối liên hệ giữa huyết áp và chứng sa sút trí tuệ là một vấn đề nghiêm trọng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, gần một nửa số người Mỹ trưởng thành bị huyết áp cao hoặc đang dùng thuốc điều trị bệnh này. Nếu bạn là một trong số họ, chúng tôi có thể giúp bạn tiết kiệm tiền mua thuốc. Tải xuống thẻ giảm giá theo toa miễn phí để giúp bạn tiết kiệm tới 80% tại nhà thuốc. Và nếu bạn đang tự hỏi mình có thể làm gì để bảo vệ động mạch và não của mình, thì chúng tôi cũng sẽ đề cập đến bạn. Nhưng trước tiên, nó giúp hiểu vấn đề. Huyết áp cao ảnh hưởng đến não của bạn như thế nào Bruce Mayerson, MD, cho biết khi huyết áp tăng lên, các tế bào thần kinh (hoặc dây thần kinh) trong não không nhận được lượng máu mà chúng cần. Ông chuyên về thần kinh học tại Catholic Health Physician Partners ở Long Island, New York. Hơn nữa, huyết áp cao có thể dẫn đến những cơn đột quỵ nhỏ, khó phát hiện. Mohamed Teleb, MD cho biết: “Những cơn đột quỵ này có thể bắt đầu ở độ tuổi 20 của bạn và bạn có thể không biết mình đang mắc phải chúng. Anh ấy là chuyên gia về phẫu thuật nội mạch và chăm sóc thần kinh tại Banner – Trung tâm Y tế Đại học Phoenix. Tiến sĩ Teleb cho biết thêm: “Bạn có thể bị những cơn đột quỵ này trong 20 hoặc 30 năm mà không hề hay biết. (Đây là những việc cần làm nếu bạn nghi ngờ mình bị đột quỵ nhẹ .) Tiến sĩ Teleb cho biết những cơn đột quỵ này và huyết áp tăng cao dẫn đến chúng có thể gây tổn thương não lâu dài. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, nguyên nhân thứ hai gây ra chứng mất trí nhớ (sau bệnh Alzheimer) là chứng mất trí nhớ do mạch máu. Chứng mất trí do mạch máu là sự suy giảm các kỹ năng tư duy xảy ra khi một tình trạng, chẳng hạn như đột quỵ, làm giảm lưu lượng máu đến não. May mắn thay, bạn có thể giúp ngăn chặn điều này. Nó bắt đầu bằng cách nhận ra liệu bạn có gặp rủi ro hay không. Làm thế nào để biết nếu huyết áp của bạn cao Bạn nên kiểm tra huyết áp ít nhất mỗi năm một lần tại buổi khám sức khỏe hàng năm. Đó là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nhưng nếu bạn có nguy cơ bị huyết áp cao, thì một lần đọc mỗi năm có thể không cung cấp cho bạn bức tranh toàn cảnh. Theo Cleveland Clinic, huyết áp của bạn có thể thay đổi từng giờ trong ngày. Một số người thậm chí còn gặp phải hội chứng áo choàng trắng. Đây là khi huyết áp của bạn tăng lên khi bạn ở cùng với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Để kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên hơn và từ sự yên tĩnh của chính ngôi nhà của bạn, bạn có thể sử dụng máy đo huyết áp. Một tùy chọn: Máy đo huyết áp SmartHeart . Máy đo huyết áp tại nhà kém chính xác hơn một chút so với máy đo huyết áp tại phòng mạch bác sĩ. Nhưng chúng đủ chính xác để cung cấp cho bạn những kết quả hữu ích, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp lâm sàng . Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị máy theo dõi có còng kiểu cánh tay. Để có được một bài đọc đáng tin cậy, hãy làm theo các bước sau: Tránh thuốc lá, đồ uống chứa caffein hoặc tập thể dục trong 30 phút trước khi đo. Nghỉ ngơi ít nhất 5 phút trước khi đo. Ngồi thẳng lưng và được hỗ trợ. Hai chân của bạn không được bắt chéo với bàn chân phẳng trên sàn. Giữ cánh tay trên ngang tim trên một mặt phẳng, chẳng hạn như mặt bàn hoặc tay ghế. Đảm bảo vòng bít vừa khít. Nó phải vừa khít để cố định, nhưng không quá chật đến mức khó chịu. Đặt phần dưới cùng của vòng bít ngay phía trên chỗ uốn cong của khuỷu tay. Đừng lấy số đo trên quần áo. Nếu bạn đang so sánh các thay đổi theo thời gian, hãy đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Sau khi kiểm tra, bạn sẽ nhận được kết quả với hai con số: Huyết áp tâm thu (số đầu tiên) đo áp lực của máu tác động lên thành động mạch khi tim đập. Tiến sĩ Teleb cho biết con số này phải dưới 120. Huyết áp tâm trương (thứ hai) đo áp lực của máu tác động lên thành động mạch khi tim nghỉ giữa các nhịp đập. Bạn muốn con số này dưới 80. Tiến sĩ Teleb khuyên nên kiểm tra huyết áp của bạn mỗi tuần một lần. Nếu các con số từ 120 đến 129 trên dưới 80, huyết áp của bạn được coi là tăng. Nếu số tâm thu của bạn cao hơn 129 hoặc số tâm trương của bạn cao hơn 80, huyết áp của bạn cao. Điều đó có nghĩa là tim và não của bạn có thể gặp rủi ro. Làm thế nào để giảm huyết áp của bạn Nếu huyết áp của bạn cao, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Có một số loại thuốc có thể điều trị huyết áp cao . Đừng quên thay đổi lối sống nữa. Tiến sĩ Teleb cho biết: “Bạn có thể làm rất nhiều việc để giảm huyết áp bên cạnh việc dùng thuốc. Đây là nơi bắt đầu: Căng thẳng của bạn đi. Một nghiên cứu từ các nhà nghiên cứu ở Canada cho thấy những người kéo dài 30 phút 5 ngày một tuần có huyết áp thấp hơn đáng kể sau 8 tuần so với những người không tập. Giãn cơ thậm chí còn vượt trội so với việc đi bộ như một chiến lược để giảm huyết áp. Ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Đó là thời gian người lớn cần ngủ, theo National Sleep Foundation. Giảm lượng muối của bạn. Theo AHA, nếu huyết áp của bạn cao, hãy đặt mục tiêu giới hạn lượng natri của bạn ở mức 1.500 miligam mỗi ngày. Bỏ thuốc lá. Tiến sĩ Teleb cho biết thuốc lá góp phần gây ra các vấn đề về nhận thức. Để có thêm cảm hứng về sức khỏe não bộ, hãy xem 16 cách nhỏ này để giảm huyết áp của bạn . (Một số trong số chúng dễ dàng hơn bạn nghĩ.)
