Làm thế nào tăng năng lượng và hiệu suất cho cơ thể? Mọi người trong chúng ta đều cần năng lượng để tồn tại và phát triển Năng lượng cao sẽ giúp các bạn làm việc hiệu quả hơn, thành công hơn trong lĩnh vực của bạn và năng lượng thấp sẽ ngược lại. Vậy biểu hiện của năng lượng thấp là gì? Bạn có cảm thấy lúc nào cũng mệt mỏi và không thể nhớ cảm giác tràn đầy năng lượng là như thế nào không? Có lẽ bạn bắt đầu một ngày mới với cảm giác chệnh choạng khi cố gắng rời khỏi giường, và sau đó bạn tiếp tục cảm thấy tồi tệ trong suốt cả ngày. Nếu điều này đang xảy ra với bạn, thì bạn cũng sẽ biết cuộc sống năng lượng thấp này phá hủy hiệu suất và năng suất của bạn như thế nào . Tôi đã từng phải trải qua tình trạng này Đó là khi tôi bắt đầu triển khai công việc kinh doanh của mình Tôi đã đặt cả trái tim và tâm hồn của mình vào đó. Thật không may, tôi cũng dành gần như tất cả thời gian khi thức của mình cho nó. Tôi đã nghĩ mình là kẻ bất khả chiến bại, nhưng chỉ trong vòng vài tháng, tôi đã cháy hết mình. Sự cố này đã khiến tôi phải nghiên cứu và tìm hiểu nguyên nhân về thể chất và tinh thần khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng. Và thông qua việc tìm ra nguyên nhân, tôi cũng đã có thể khám phá ra các giải pháp để khắc phục nó Vì vậy, nếu bạn muốn tăng năng lượng vĩnh viễn cho cơ thể và sức khỏe của mình, hãy đọc bài viết hướng dẫn toàn diện này Nó sẽ cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết và cần làm để luôn tràn đầy năng lượng và đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Tại sao bạn cảm thấy thiếu năng lượng? Mức năng lượng của bạn liên tục bị ảnh hưởng bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, mà tôi sẽ nói đến trong phần này. Tin tốt là đối với phần lớn các nguyên nhân này - đều có giải pháp để khác phục. Điều này tôi sẽ đề cập trong phần sau của bài viết này Các nguyên nhân về tâm lý Các vấn đề tâm lý là một trong những nguyên nhân chính khiến mọi người cảm thấy thường xuyên mệt mỏi và không có động lực. Căng thẳng Nhiều người chưa từng nghĩ về điều đó trước đây, nhưng căng thẳng nghiêm trọng hoặc liên tục là một kẻ giết hại năng lượng của mỗi cá nhân. Căng thẳng có thể được kích hoạt bởi mọi thứ trong cuộc sống, bao gồm: Có một công việc áp lực cao Ly hôn Vật lộn với nợ nần Các vấn đề về cảm xúc (lo lắng, trầm cảm và sợ hãi) Dù nguyên nhân gây ra căng thẳng là gì, kết quả hầu như luôn giống nhau - một cảm giác mệt mỏi dữ dội và liên tục. Một người căng thẳng cũng có thể gặp khó khăn khi tập trung và khi ngủ. Điều này phần lớn là do tác động của căng thẳng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ áp dụng phản ứng vật lý. Điều này bắt đầu với việc hệ thống thần kinh của bạn tiết ra các hormone chuẩn bị cho bạn phản ứng thông qua 'chiến hay chạy'. Để xác nhận điều này, hãy nghĩ lại lần cuối cùng bạn ở trong một tình huống đặc biệt căng thẳng. Tôi đảm bảo rằng bạn sẽ nhận thấy rằng nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng nhanh, cơ bắp của bạn sẽ căng hơn và bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi. May mắn thay, nếu căng thẳng chỉ là ngắn hạn và tạm thời, cơ thể và tâm trí của bạn có thể sẽ phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp xúc với căng thẳng liên tục trong một thời gian dài (được gọi là căng thẳng mãn tính), việc giải phóng liên tục hormone căng thẳng cortisol có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. [su_note note_color="#5ef309"]Với khóa học yoga tại nhà, bạn sẽ biết cách tập một số động tác Yoga cơ bản ngay tại nhà, giúp cải thiện cơ bắp, tăng tính linh hoạt, giúp cân bằng, thư giãn và giảm stress. Không những thế những bài tập Yoga trong khóa học này còn giúp bạn giảm các triệu trứng của bệnh trầm cảm, lo âu và đau mãn… Đăng ký học Tại Đây[/su_note] Thiếu động lực trong cuộc sống Một nguyên nhân làm giảm năng lượng khác là thiếu động lực trong cuộc sống. Những người không có động lực thường đang mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng hoặc trầm cảm hoặc họ không có mục đích sống rõ ràng, dẫn đến cảm thấy không hài lòng và thờ ơ. Thiếu động lực cũng có thể do bất kỳ nguyên nhân nào sau đây: Tính không chắc chắn Nỗi buồn Lòng tự trọng thấp Không có gì để nhắm đến Mục tiêu quá lớn hoặc quá nhỏ Nguyên nhân liên quan đến các vấn đề về lối sống Một yếu tố chính khác liên quan đến năng lượng thấp là cách chúng ta chọn để sống cuộc sống của mình. Các vấn đề về giấc ngủ Khoa học chỉ ra rằng ngủ đủ giấc hàng ngày là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nếu chúng ta không làm được điều này, chúng ta có thể thấy một số hoặc tất cả những hậu quả tiêu cực sau đây: Suy nghĩ kém Giảm tập trung Giảm trí nhớ Ra quyết định kém hoặc rủi ro Thay đổi tâm trạng thường xuyên Và tất nhiên, một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ giấc là… thiếu năng lượng. Vấn đề công việc Nếu bạn làm việc không thường xuyên, làm theo ca hoặc thường xuyên làm việc nhiều giờ, thì bạn có thể đang hoạt động với nguồn năng lượng cá nhân cạn kiệt. Và nếu bạn tiếp tục làm theo những cách này trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn có thể đang đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm nghiêm trọng. Lý do cho điều này là chu kỳ giấc ngủ và đồng hồ cơ thể của bạn có thể dễ dàng bị gián đoạn do giờ làm việc không đều đặn. Làm việc quá sức và làm việc theo ca có thể dẫn đến một số hoặc tất cả các triệu chứng sau: Mất ngủ Tâm trạng lâng lâng Sương mù não Thèm ăn bất thường Giảm ham muốn tình dục Hệ thống miễn dịch suy yếu Kiệt sức Như tôi đã đề cập trong phần giới thiệu của bài viết hướng dẫn này, cá nhân tôi đã phải chịu đựng nỗi kinh hoàng của việc kiệt sức. Tôi nhớ nó đã len lỏi vào tôi như thế nào mà tôi không hề hay biết cho đến khi quá muộn. Còn bạn thì sao? Bạn có đang thúc ép bản thân quá mức và khiến bản thân có nguy cơ kiệt sức không? Điều này có thể xảy ra nếu bạn không nghỉ ngơi thường xuyên và đầy đủ, hoặc nếu bạn đang sống một cuộc sống mất cân bằng và không lành mạnh. Nếu bạn đang kiệt sức, thì bạn sẽ gặp phải một số triệu chứng dưới đây: Cảm thấy liên tục bị rút cạn năng lượng Đau đầu và đau cơ Tức giận và thất vọng Mất động lực Cảm thấy bị mắc kẹt bởi hoàn cảnh Không tập thể dục thường xuyên và ít vận động Đây luôn là vấn đề chung của nhiều người Với lối sống hiện đại, công việc bận rộn, mạng xã hội phát triển khiến chúng ta bị thu hút. Chúng ta ít thời gian hơn để vận động và tập thể dục Thật không may, chúng ta phải trả giá cho điều này. Ngồi quá nhiều và không vận động cơ thể thường xuyên có thể dẫn đến: Cơ chân yếu Có vấn đề với lưng Cổ và vai cứng Các vấn đề về tư thế Tăng cân Lo lắng và trầm cảm Chế độ ăn Tôi chắc rằng bạn đã xem qua vô số bài báo và video về cách chọn chế độ ăn kiêng để giảm cân. Tuy nhiên, bạn đã nghĩ về những gì bạn ăn hoặc uống và ảnh hưởng của nó đến năng lượng cá nhân của bạn chưa? Nếu không có các chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như khoáng chất và vitamin, bạn sẽ không bao giờ có thể hoạt động tốt nhất. Trên thực tế, một chế độ ăn uống nghèo nàn và thiếu nước có thể dẫn đến bất kỳ hoặc tất cả các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng dưới đây: Mệt mỏi mãn tính Hội chứng ruột kích thích (IBS) Sâu răng Huyết áp cao Bệnh tim và đột quỵ Bệnh tiểu đường loại 2 Loãng xương Trầm cảm Rõ ràng, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó cũng là một thành phần quan trọng của cảm giác tràn đầy năng lượng và động lực. Uống rượu, hút thuốc và sử dụng ma túy Mặc dù tôi chỉ thích uống rượu vang đỏ nhưng không thường xuyên Và khoa học đã chứng minh rõ ràng rằng uống quá nhiều rượu là một tin xấu cho cơ thể của bạn. Đối với việc hút thuốc, có lẽ tôi không cần phải nói với bạn về tác động tiêu cực của thói quen này, nhưng đề phòng, đây là một ví dụ về những gì nó có thể gây ra cho cơ thể bạn: Tăng tốc quá trình lão hóa da của bạn Tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng của mắt Có thể dẫn đến rối loạn cương dương ở nam giới Làm bạn có nguy cơ mắc bệnh nướu răng Gây nguy cơ ung thư phổi Làm bạn có nguy cơ mắc bệnh tim Như tôi chắc rằng bạn có thể tưởng tượng, phát triển bất kỳ hoặc có lẽ một số điều ở trên sẽ bóp chết sự tự tin của bạn và giết chết năng lượng của bạn. Các loại ma túy thậm chí còn tệ hơn. Chúng không chỉ có thể gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn, mà các nghiên cứu cho thấy rõ ràng việc sử dụng chúng kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng như thế nào. Nguyên nhân bệnh lý Tất nhiên, năng lượng và nghị lực thấp có thể liên quan trực tiếp đến các vấn đề về bệnh lý. Chúng ta hãy xem xét ngắn gọn một số nguyên nhân bệnh lý phổ biến đằng sau cảm giác mệt mỏi mọi lúc… Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) CFS có thể được mô tả là tình trạng mệt mỏi cực độ kéo dài từ 6 tháng trở lên và không thể giải thích được do tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Không giống như mệt mỏi bình thường, nó không cải thiện khi nghỉ ngơi. Và hoạt động trí óc và thể chất khiến cảm giác mệt mỏi càng thêm trầm trọng. Cũng như mệt mỏi, người bị CFS có thể gặp phải: Các vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung Chóng mặt Giấc ngủ bị gián đoạn Viêm cấp độ thấp, mãn tính Viêm là cách cơ thể bạn chống lại những thứ gây hại cho nó, chẳng hạn như chất độc, chấn thương và nhiễm trùng. Khi có thứ gì đó tấn công hoặc làm tổn thương tế bào của bạn, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách giải phóng các protein và kháng thể. Cơ thể của bạn cũng sẽ tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng. Thông thường, phản ứng này sẽ chỉ kéo dài trong vài giờ hoặc vài ngày, nhưng trong trường hợp mệt mỏi mãn tính, phản ứng này sẽ kéo dài hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm. Điều này có thể dẫn đến một số tình trạng sức khỏe, bao gồm: Đau bụng Sốt Lở miệng Phát ban Tức ngực Mệt mỏi Chứng ngưng thở lúc ngủ Đây là một căn bệnh gây suy nhược và nghiêm trọng khiến người bệnh phải thở gấp và ngừng trong khi ngủ. Nếu chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị, nó có thể dẫn đến các biến chứng như: Trầm cảm Buồn ngủ Bệnh tim Nhức đầu Bệnh tuyến giáp Bệnh tuyến giáp là một tình trạng bệnh lý ngăn tuyến giáp của bạn tạo ra lượng hormone phù hợp - điều cần thiết để giữ cho cơ thể bạn hoạt động bình thường. Cường giáp là khi tuyến giáp của bạn tạo ra quá nhiều hormone tuyến giáp, khiến cơ thể sử dụng năng lượng quá nhanh. Ngoài việc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nó cũng có thể dẫn đến tăng nhịp tim và cảm giác lo lắng. Suy giáp thì ngược lại nó xảy ra khi tuyến giáp của bạn tạo ra quá ít hormone tuyến giáp. Điều này cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, ngoài ra có thể dẫn đến tăng cân và không chịu được nhiệt độ lạnh. Có nhiều lý do tại sao mọi người phát triển bệnh tuyến giáp, bao gồm cả thực tế là nó có thể được di truyền qua gia đình. Thiếu máu Đây là tình trạng bệnh lý trong đó huyết sắc tố hoặc số lượng hồng cầu trong cơ thể thấp hơn bình thường. Mặc dù một số người bị thiếu máu không có triệu chứng, những người khác lại trải qua: Mệt mỏi Da nhợt nhạt Khó thở Cảm giác tim đập loạn nhịp Có nhiều dạng thiếu máu, mỗi dạng đều có nguyên nhân riêng. Nó cũng có thể là một tình trạng lâu dài hoặc tạm thời, với các triệu chứng khác nhau, từ nhẹ đến nặng. Thiếu máu có thể được phát hiện bằng xét nghiệm đếm tế bào máu (CBC). Bệnh tiểu đường Căn bệnh mãn tính này xảy ra khi cơ thể không thể sử dụng hiệu quả insulin mà nó sản xuất hoặc khi tuyến tụy không sản xuất đủ insulin - một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Tăng lượng đường trong máu (tăng đường huyết) là một tác động phổ biến của bệnh tiểu đường không kiểm soát được và có thể dẫn đến tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể, đặc biệt là các dây thần kinh và mạch máu. Các triệu chứng phổ biến mà bệnh nhân tiểu đường gặp phải bao gồm: Thường xuyên cảm thấy khát Năng lượng thấp Chữa lành vết thương chậm Mắt nhìn mờ Đi tiểu nhiều Có nhiều nguyên nhân và phương pháp điều trị y tế khác nhau cho bệnh tiểu đường. Cách tăng năng lượng và hiệu suất cho cơ thể Trong phần này, tôi sẽ giới thiệu cho bạn các mẹo và kỹ thuật để tăng năng lượng cho cơ thể và lấy lại cuộc sống của bạn. Ăn các loại thực phẩm tăng năng lượng cho cơ thể Nếu bạn thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn sẽ không thể tránh khỏi thiếu năng lượng. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, thoát khỏi cảm giác lúc nào cũng mệt mỏi. Nó cũng có thể khôi phục lại nghị lực và động lực của bạn. Uống nhiều nước Chúng ta cần nhiều chất dinh dưỡng vĩ mô quan trọng này. Trên thực tế, khoảng 60% cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước và nó rất quan trọng đối với sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể của chúng ta. Chất lỏng này cần thiết cho các quá trình của cơ thể như: hấp thụ, cân bằng nhiệt độ cơ thể, tuần hoàn, tiêu hóa và vận chuyển các chất dinh dưỡng. Để giúp làm sạch cơ thể và giữ nước, hãy uống một cốc nước lớn trước khi ăn sáng và trước khi uống cà phê. Gừng Con người đã tiêu thụ gừng trong hơn 4.000 năm, vì những lý do rất chính đáng. Gừng đã được chứng minh là làm dịu cơn đau cơ, cải thiện tuần hoàn, loại bỏ viêm, giảm đau nửa đầu và tăng cường hệ miễn dịch. Nói cách khác, đó là một loại siêu thực phẩm có thể giúp bạn phục hồi sức khỏe và sinh lực. Quả việt quất Do chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng thực vật và vitamin C, loại quả mọng nhỏ này thường được gọi là 'vua của các loại trái cây'. Các chất dinh dưỡng tự nhiên trong quả mọng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, chống ung thư, tăng cường chức năng não và sức khỏe nhận thức. Quả hạnh nhân Thực phẩm mạnh mẽ này chứa đầy vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein. Không chỉ là một loại thực phẩm giúp tăng năng lượng cho cơ thể tuyệt vời, nó còn có khả năng giảm cholesterol cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim. Bạn có thể chọn ăn sống như bơ hạnh nhân hoặc sữa hạnh nhân. Nhưng bạn cũng cần lưu ý việc ngâm chúng trong tối đa 12 giờ để giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa chúng. Kombucha Loại trà probiotic lên men này có thể giúp giải độc, chữa lành và tăng cường mức năng lượng của cơ thể bạn. Kombucha là một hỗn hợp của trà pha và SCOBY (thuộc địa cộng sinh của vi khuẩn và nấm men) và chứa rất nhiều enzym hữu cơ, axit amin và vitamin. Các bạn có thể tìm thấy các sản phẩm của Kombucha Tại đây Trứng Siêu thực phẩm này chứa nhiều vitamin A, B2, B12, D và E. Đây cũng là nguồn cung cấp dồi dào protein, canxi và sắt. Trứng cũng là một loại thực phẩm vô cùng linh hoạt và có thể được nấu theo nhiều cách khác nhau. Nếu có thể, hãy cố gắng chọn những quả trứng nuôi thả rông và hữu cơ. Cháo bột yến mạch Được dùng phổ biến vào bữa sáng ở các nước phương tây, bột yến mạch may mắn chứa hàm lượng chất xơ hòa tan và protein cao. Nó cũng có thể giúp giảm cholesterol và kiểm soát huyết áp. Từ kinh nghiệm của tôi về việc ăn bột yến mạch vào bữa sáng, tôi chắc chắn có thể giới thiệu nó như một loại thực phẩm bổ dưỡng, bổ sung dưỡng chất giúp tăng cường và duy trì mức năng lượng của bạn trong vài giờ. Các bạn có thể tìm thấy các sản phẩm yến mạch tại đây Nước dừa Được biết đến như thức uống thể thao tự nhiên, nước dừa có hàm lượng khoáng chất cao (đặc biệt là kali) và là một loại nước uống ngon miệng để tăng năng lượng cho cơ thể của bạn. Bạn có thể chọn uống riêng một mình nước dừa hoặc pha với dâu tây và chuối để tạo thành một ly sinh tố thơm ngon và lạ miệng. Thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng Trong vài thập kỷ qua, đã có một cuộc tranh luận liên tục về việc bổ sung dinh dưỡng có cần thiết hay không. Một số người cho rằng một chế độ ăn uống lành mạnh là tất cả những gì bạn cần, những người khác lại nói rằng các phương pháp trồng trọt và chế biến thực phẩm hiện đại đã làm cho thực phẩm của chúng ta không còn đủ chất dinh dưỡng để giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Riêng tôi, tôi ủng hộ ý kiến thứ hai. Vậy lý do của tôi là gì? Tôi đã nhận thấy những lợi ích hữu hình về sức khỏe và năng lượng khi tôi dùng chất bổ sung thường xuyên. Trong khi uống một loại vitamin tổng hợp / multimineral chất lượng tốt là yếu tố chính để bổ sung hiệu quả Ngoài ra còn có một số chất bổ sung khác mà bạn có thể chọn dùng để tăng cường mức năng lượng của bạn một cách cụ thể: Viên uống bổ sung Vitamin B Complex Bổ sung này chứa tám vitamin B: B-1 (thiamine), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 (axit pantothenic), B-6 (pyridoxine), B-7 (biotin), B-9 (axit folic) và B-12 (cobalamin). Những loại vitamin B này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần của bạn. Vitamin B cần thiết cho chức năng não tối ưu, chuyển hóa tế bào và mức năng lượng. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và hỗ trợ thần kinh và tiêu hóa của bạn. Bạn muốn mua Vitamin B complex tìm nó tại đây Viên uống bổ sung Vitamin D3 Mặc dù Vitamin D được tạo ra trong cơ thể thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể hoặc mong muốn có được loại vitamin này theo cách này. Đó là lý do tại sao bổ sung Vitamin D đã trở thành một trong những chất bổ sung phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Vitamin D có thể giúp bạn duy trì xương và răng khỏe mạnh. Nó cũng có thể bảo vệ bạn chống lại một số tình trạng và bệnh tật, bao gồm cả bệnh tiểu đường Loại 1. Như một nghiên cứu gần đây của Đại học Newcastle cho thấy, Vitamin D cũng rất quan trọng để làm cho cơ bắp của chúng ta hoạt động hiệu quả và để tăng năng lượng cho cơ thể của chúng ta Để bổ sung vitamin D3 tìm nó tại đây Viên uống bổ sung sắt Trong khi hầu hết mọi người có thể có đủ sắt từ chế độ ăn uống của họ, một số người có lượng sắt thấp có thể có lợi khi tăng lượng sắt của họ. Mức độ sắt thấp khá phổ biến, và nếu không được điều trị, có thể phát triển thành một tình trạng nghiêm trọng hơn được gọi là thiếu máu do thiếu sắt (IDA). Đây là tình trạng máu của bạn không chứa đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, vận chuyển oxy. Kết quả là bạn có thể gặp các triệu chứng như thiếu năng lượng, khó thở, khó tập trung và mệt mỏi. Kiểm tra nồng độ sắt thường xuyên có thể giúp bạn xác định và điều trị nồng độ sắt thấp trước khi chúng có khả năng phát triển thành IDA. Để bổ sung sắt bạn có thể tìm các sản phẩm tại đây Viên uống bổ sung dầu cá Thực phẩm bổ sung này, chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao (đặc biệt là DHA và EPA), có thể giúp bạn giữ được thể lực, cải thiện hiệu suất nhận thức và chống lại chứng viêm mãn tính. Hãy tìm một loại thực phẩm bổ sung có chứa 1.000 mg DHA và EPA kết hợp mỗi ngày. Nếu bạn ăn chay, ăn thuần chay hoặc dị ứng với cá, có những lựa chọn có nguồn gốc thực vật được làm từ dầu tảo, loại tảo biển mà cá ăn để tạo ra DHA và EPA. Tìm các loại chất bổ sung dầu cá tại đây Viên uống bổ sung nhân sâm Được sử dụng như một phương thuốc thảo dược truyền thống hàng ngàn năm, những lợi ích sức khỏe của nhân sâm là rất ấn tượng. Loại thảo mộc này giúp bảo vệ cơ thể chống lại căng thẳng và mệt mỏi. Cũng có bằng chứng cho thấy rằng nhân sâm có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, Trong khi các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng nhân sâm có thể làm giảm lượng đường trong máu. Một số biến thể của cây từ khắp nơi trên thế giới đã được phát hiện, với các giống phổ biến nhất là Hàn Quốc, Siberi và Mỹ. Mua nhân sâm tại đây Chế phẩm sinh học Chế phẩm sinh học (probiotics) là những vi sinh vật sống có thể được tiêu thụ thông qua thực phẩm lên men hoặc thực phẩm bổ sung. Chế phẩm sinh học thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột và có liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe. Chúng bao gồm tăng cường: sức khỏe tiêu hóa, sức khỏe tinh thần và khả năng miễn dịch tổng thể. Cũng như thực phẩm lên men, bạn cũng có thể dùng men vi sinh dưới dạng viên nang, viên nén và bột. Tìm các sản phẩm probiotics tại đây Nghệ Loại gia vị này có chứa một thành phần hoạt chất gọi là curcumin, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe đã được khoa học chứng minh. Chúng bao gồm: chống viêm, điều trị và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, trì hoãn hoặc đảo ngược bệnh Alzheimer, điều trị trầm cảm và bảo vệ cơ thể bạn khỏi các gốc tự do nguy hiểm. Như bạn có thể tưởng tượng, khi giảm viêm, đau và nhiễm trùng, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và tự nhiên có nhiều năng lượng hơn. Tăng năng lượng cho cơ thể bằng cà phê Trong khi một số người chủ yếu uống cà phê vì hương vị dễ chịu của nó, Những người khác lại chọn đồ uống này như một cách để nâng cao tinh thần tự nhiên cho bản thân do hàm lượng caffeine cao. Tuy nhiên, cà phê cũng có một số lợi ích khác ngoài việc tạo cảm giác ngon miệng và giúp tăng năng lượng cho cơ thể của bạn. Bao gồm các: Giúp bạn tập trung và tỉnh táo Giúp bạn đốt cháy chất béo Giúp tăng cường hiệu suất thể chất của bạn Tất nhiên, bạn chắc chắn có thể nhận được quá nhiều điều tốt, và cà phê cũng không nằm ngoài quy luật này. Để tăng năng lượng cho cơ thể hàng ngày tốt nhất mà không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, tôi khuyên bạn nên tiêu thụ khoảng 400mg caffeine vào buổi sáng. Nó khoảng 2-3 tách cà phê espresso hoặc năm muỗng cà phê hòa tan. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú, bạn nên hạn chế lượng caffein tiêu thụ ở mức khoảng 200mg mỗi ngày. Bí quyết uống cà phê để cung cấp năng lượng là đảm bảo rằng bạn chỉ uống nó vào buổi sáng. Đó là bởi vì caffeine tồn tại trong cơ thể khá lâu. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó rời khỏi cơ thể với tốc độ khoảng 11% mỗi giờ. Điều này mang lại cho nó thời gian bán hủy khoảng 6 giờ. Nói một cách thực tế, nếu bạn uống một tách cà phê với 100mg caffein vào lúc 10 giờ sáng, bạn sẽ vẫn còn khoảng 50 mg caffein trong cơ thể vào lúc 4 giờ chiều. Vận động và tập thể dục thường xuyên Khi vận động cơ thể và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy một số lợi ích hữu hình cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm: Cải thiện tâm trạng Ngủ ngon hơn Tăng lưu thông máu Giảm cân Tăng cường xương và cơ bắp Cải thiện dung tích phổi Tăng cường sức khỏe tình dục Tăng năng lượng Tất nhiên, nhiều người cảm thấy họ không có đủ thời gian rảnh rỗi để tập thể dục. Cho dù bạn muốn thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản, hay tập thể dục trong công viên gần nhà, tại phòng tập thể dục hay tại nhà của bạn, bí quyết để có được và giữ dáng là bắt đầu từ ít đến nhiều. Bằng cách này, bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời bạn cũng sẽ thấy dễ dàng tiếp tục và cuối cùng là tăng số lượng và cường độ tập luyện. Và hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn không muốn tập gym cường độ cao, việc dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để đi bộ bên ngoài vẫn vô cùng hữu ích. Làm điều này, và bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy một số lợi ích nhất định về sức khỏe thể chất và tinh thần . Chăm sóc giấc ngủ của bạn Giấc ngủ sâu và thư thái là điều cần thiết nếu bạn muốn có năng lượng và tinh thần phục hồi để đối mặt với những thách thức không thể tránh khỏi mỗi ngày. Ngủ ngon cũng sẽ làm tăng năng lượng cho cơ thể, tăng năng suất của bạn. Trước khi cung cấp cho bạn một số mẹo nhanh để cải thiện giấc ngủ của bạn, trước tiên hãy để tôi nói một vài từ về chu kỳ giấc ngủ. Chu kỳ giấc ngủ bao gồm các giai đoạn 1, 2, 3 và 4 và REM (chuyển động mắt nhanh). Nhiều người nghĩ rằng một chu kỳ giấc ngủ điển hình chỉ bao gồm một chu kỳ qua các giai đoạn, nhưng trên thực tế, giấc ngủ của chúng ta không tiến triển qua tất cả các giai đoạn theo trình tự. Giấc ngủ của chúng ta bắt đầu với giai đoạn 1 và sau đó chuyển sang giai đoạn 2, 3 và 4. Sau giai đoạn 4 ngủ sâu, giai đoạn 3 và sau đó là giai đoạn 2 được lặp lại trước khi đi vào Giấc ngủ REM. Sau khi REM hoàn thành, chúng ta thường quay trở lại giai đoạn 2 của giấc ngủ. Đối với ngữ cảnh, 4-5 chu kỳ ngủ là tối ưu để có một giấc ngủ ngon vì mỗi chu kỳ mất khoảng 90-120 phút để hoàn thành. Nếu bất cứ điều gì làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của chúng ta - chẳng hạn như uống cà phê vào buổi tối hoặc thức quá khuya - thì điều đó có nghĩa là bạn sẽ không ngủ đúng cách và có khả năng bạn sẽ thức dậy với cảm giác loạng choạng và mệt mỏi. May mắn thay, có một số thói quen ngủ đơn giản bạn có thể làm để đảm bảo giấc ngủ và chu kỳ giấc ngủ của bạn hoạt động bình thường và tự nhiên: Xây dựng thói quen ban đêm Thực hành các tư thế yoga giúp bạn dễ ngủ trước khi đi ngủ Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối Ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất quán - hãy thử một trong những công cụ theo dõi giấc ngủ này để giúp bạn thực hiện điều này. Đừng ăn khuya vào buổi tối Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối và ở nhiệt độ mát (nhưng không lạnh) Khi bạn thường xuyên ngủ ngon, bạn sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch, tối đa hóa hiệu suất thể thao, cũng như tăng cường trí nhớ và năng suất của bạn. [su_note note_color="#5ef309"]Với khóa học Kiểm soát cảm xúc và cải thiện giấc ngủ ứng dụng Yoga và Thiền, chuyên gia Mai Đỗ sẽ giúp bạn phân tích nguyên nhân sự mất cân bằng về tinh thần, mất tập trung, mất ngủ và thiếu hụt năng lượng, cùng với các giải pháp thực hành. Đăng ký học Tại Đây[/su_note] Giải tỏa căng thẳng theo cách lành mạnh Căng thẳng và các vấn đề sức khỏe tâm thần - những vấn đề đặc biệt phổ biến trong thời hiện đại hiện nay - có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của chúng ta, vì vậy tốt nhất bạn nên tìm những cách lành mạnh để nâng cao tâm trạng và giảm bớt căng thẳng. Một số cách lành mạnh để giảm căng thẳng bao gồm: Tập thể dục Thiền Thực hành chánh niệm Thở sâu Tìm một sở thích Trò chuyện với bạn bè và gia đình Tất nhiên, một số người cố gắng đối phó với căng thẳng nghiêm trọng bằng cách chuyển sang sử dụng ma túy, rượu và hút thuốc. Tất nhiên đây là những thói quen xấu và không lành mạnh mà bạn nên hết sức tránh. Tìm động lực cho cuộc sống của bạn Năng lượng và động lực của bạn liên quan trực tiếp đến việc bạn cảm thấy thế nào về cuộc sống của mình. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải có mục đích, ý nghĩa và hướng đi trong cuộc sống. Nếu không có những thứ này, bạn sẽ cảm thấy lạc lõng, bối rối và mất tinh thần. Rất may, không bao giờ là quá muộn để bạn tìm thấy động lực cho cuộc sống . Bạn có thể làm điều này bằng cách dành một chút thời gian suy nghĩ về những gì bạn thích trong cuộc sống của mình. Nghĩ về sở thích của bạn và cũng nghĩ về những thứ mà bạn giỏi bẩm sinh (có thể là quản lý thời gian hoặc sáng tạo). Với động lực đi kèm với năng lượng; và năng lượng đi kèm với năng suất và kết quả! >> Xem thêm: 5 Tác dụng của việc ngồi thiền đối với sự tập trung Khôi phục năng lượng và lấy lại cuộc sống của bạn Khi bạn thực hiện một số mẹo được đề xuất trong bài viết này, bạn sẽ không chỉ có thể lấy lại năng lượng - mà còn có thể lấy lại cuộc sống! Từ sáng cho đến tối, bạn sẽ có năng lượng và động lực để hoàn thành những việc bạn muốn làm. Sự trì hoãn và năng suất thấp sẽ là dĩ vãng đối với bạn. Mọi người cũng sẽ nhận thấy sự khác biệt ở bạn; Tôi đảm bảo điều đó. Họ sẽ bắt đầu thấy bạn là một người có thể làm được, tự tin và có định hướng. Một khi bạn tăng cường và duy trì năng lượng cũng như hiệu suất của mình ở mức cao nhất có thể, bạn sẽ sẵn sàng đối đầu và vượt qua thế giới. Vì vậy, hãy biến ngày hôm nay thành ngày khởi đầu cho một cuộc sống mới đầy thú vị.
