Có nhiều nguyên nhân dẫn đến vô sinh, khó sinh ở nam giới và một trong những nguyên nhân đó là do ít tinh trùng. Theo Tổ chức y tế thế giới WHO thì số lượng tinh trùng được coi là bình thường nằm vào khoảng 15 triệu tinh trùng mỗi ml tinh dịch hay ít nhất là 39 triệu tinh trùng mỗi lần xuất tinh. Bị bệnh gút khi mang thai phải làm sao? Viêm vú là gì, cách chăm sóc sức khỏe khi bị viêm vú Như vậy nếu lượng tinh trùng ít hơn 39 triệu mỗi lần xuất tinh được xem là ít. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone có tác động đáng kể nhất đến số lượng và chất lượng tinh trùng Ngoài ra các nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng khác bao gồm các bệnh rối loạn di truyền, nhiễm trùng và khối u. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu một số cách cải thiện tăng số lượng tinh trùng thông qua việc tăng nồng độ testosterone. Dùng thực phẩm chức năng Có một số loại thực phẩm chức năng từ thảo dược và sức khỏe có thể tăng số lượng tinh trùng. Tuy nhiên trước khi sử dụng những loại thực phẩm chức năng này các bạn cần tư vấn bác sĩ trước, để đảm bảo rằng chúng phù hợp với bạn. Tăng số lượng tinh trùng bằng CoQ10. Coenzyme Q10 là mộttương tự như vitamin có trong cơ thể đặc biệt là ở tuyến tụy, thận, gan và tim. Chất này thường có trong các loại thịt, hải sản hoặc được điều chế trong phòng thí nghiệm. Đau bụng do sỏi mật là gì, làm sao để giảm đau? Các nghiên cứu chứng minh rằng thực phẩm chức năng này có thể tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Hãy thử dùng loại thực phẩm chức năng này để xem nó có hiệu quả với bạn không. Liều lượng CoQ10 khác nhau tùy thuộc vào nhãn hiệu, nhưng chúng thường dao động từ 50 đến 200 mg mỗi ngày. Bạn nên sử dụng chúng theo các hướng dẫn về liều lượng trên bao bì. Mặc dù CoQ10 có thể làm tăng số lượng tinh trùng, nhưng các nghiên cứu không chứng minh rằng điều này làm tăng khả năng sinh sản. Cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng bằng vitamin E. Bổ sung vitamin E có thể cải thiện sức khỏe của tinh trùng. Phương pháp này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người. Cách phòng ngừa ung thư vú ở phụ nữ Nhưng các bạn có thể bổ sung vitamin E để xem liệu bạn có nhận được bất kỳ hiệu quả nào không. Liều lượng khuyến nghị về vitamin E là 15 mg mỗi ngày. Bạn cũng có thể nhận được nhiều vitamin E hơn từ các loại hạt, quả hạch, dầu thực vật và rau lá xanh. Cải thiện chất lượng tinh trùng bằng nhân sâm. Nhân sâm là một thực phẩm chức năng sức khỏe phổ biến, và nó có thể cải thiện khả năng vận động và sức khỏe của tinh trùng. Hãy thử dùng nhân sâm trong chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe. [caption id="attachment_66305" align="alignnone" width="800"] Làm thế nào để tăng số lượng tinh trùng[/caption] Liều lượng nhân sâm khuyến nghị thay đổi từ 100 đến 1.000 mg, vì vậy hãy sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì của sản phẩm. Những loại nhân sâm giúp tăng chất lượng tinh trùng mà bạn có thể thử Nhân sâm cũng có thể cải thiện ham muốn tình dục và ham muốn tình dục, điều này cũng hữu ích nếu bạn đang cố gắng thụ thai. Tăng sổ lượng tinh trùng bằng cách diều chỉnh chế độ ăn uống Mặc dù không có một chế độ ăn uống nào giúp tăng cường khả năng sinh sản, nhưng thực phẩm đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của bạn. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất rất quan trọng để hỗ trợ sản xuất tinh trùng và duy trì tinh trùng khỏe mạnh. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng và loại bỏ các loại thực phẩm có thể ức chế sản xuất tinh trùng để có kết quả tốt nhất. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng . Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Hãy ăn nhiều sản phẩm tươi, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống để hỗ trợ sự phát triển của tinh trùng. [caption id="attachment_66304" align="alignnone" width="800"] Làm thế nào để tăng số lượng tinh trùng[/caption] Những chất dinh dưỡng này có thể giữ cho tinh trùng mạnh mẽ và khỏe mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp bạn duy trì cân nặng cơ thể ở mức bình thường, điều này cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tinh trùng. Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày. Trái cây và rau quả chứa vitamin và chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Đàn ông có chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả thường có số lượng tinh trùng cao hơn. Do đó hãy ăn nhiều trái cây rau quả mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Một nghiên cứu cho thấy các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh đặc biệt hữu ích cho sự phát triển của tinh trùng. Ăn protein từ các nguồn thịt nạc hoặc thực vật. Tinh trùng được sản xuất từ protein, vì vậy bạn cần ăn nhiều thực phẩm chứa chất này để hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng. Các nghiên cứu cho thấy rằng các nguồn protein nạc, đặc biệt là cá và các sản phẩm từ sữa ít chất béo, đặc biệt giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. [caption id="attachment_66308" align="alignnone" width="800"] Làm thế nào để tăng số lượng tinh trùng[/caption] Do đó hãy ăn cá, thịt gia cầm, các loại hạt, đậu và sữa để hỗ trợ sản xuất tinh trùng cao hơn. Hạn chế ăn các loại thực phẩm béo và thực phẩm chế biến. Chúng bao gồm thịt đỏ, thịt đã qua chế biến hoặc đã qua xử lý như thịt xông khói, thức ăn nhanh và các món chiên. Các nghiên cứu chứng minh rằng những thực phẩm không lành mạnh như thế này có thể làm giảm sức khỏe và số lượng tinh trùng. Tránh những thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Mặc dù thịt đỏ và thịt chế biến có chứa protein nhưng chúng không tốt cho sức khỏe tinh trùng. Nếu ăn nhiều thịt chế biến có xu hướng gây ra số lượng tinh trùng thấp hơn Hãy cố gắng sử dụng các phương pháp nấu ăn hơn như nướng, quay hoặc luộc thay vì chiên thức ăn. Hạn chế ăn các sản phẩm từ đậu nành. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đậu nành có thể làm giảm sản xuất tinh trùng. Cố gắng giảm lượng đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành để tránh ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng của bạn. Tăng số lượng tinh trùng bằng cách thay đổi lối sống Duy trì cân năng ở mức bình thường. Thừa cân có thể gây thêm áp lực và nhiệt lên tinh hoàn và ức chế sản xuất tinh trùng. Nếu bạn thừa cân, hãy tư vấn bác sĩ để tìm ra cân nặng lý tưởng cho mình. Sau đó thiết kế một chương trình ăn kiêng và tập thể dục để đạt được và duy trì cân nặng đó. Giữ cho tinh hoàn mát mẻ. Nhiệt độ xung quanh tinh hoàn của bạn là một trong những lý do chính khiến số lượng tinh trùng có thể giảm. Bởi vì nhiệt độ cao sẽ giết chết tinh trùng. Thực hiện một số bước để ngăn tinh hoàn quá nóng và làm hỏng tinh trùng. Đừng đặt máy tính xách tay hoặc các thiết bị điện tử khác trên đùi. Chúng tạo ra nhiệt có thể làm hỏng tinh trùng của bạn. Tránh tắm nước nóng hoặc bồn tắm nước nóng. Những cách tắm này làm tăng nhiệt độ tinh hoàn tăng cao làm chết tinh trùng. Nếu bạn tập thể dục hoặc làm công việc nặng nhọc, hãy cố gắng nghỉ giải lao để cơ thể hạ nhiệt. Ngoài ra các bạn hãy mặc đồ lót rộng rãi. Điều này có thể không tạo ra sự khác biệt lớn về nhiệt độ tinh hoàn, nhưng bạn có thể tự mình thử. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần giúp kích thích sản xuất tinh trùng và giữ cho chúng khỏe mạnh. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng của cơ thể. Bạn không cần phải tập thể dục nặng nhọc. Ngay cả việc đi bộ hàng ngày cũng tốt cho sức khỏe của bạn. Hãy lưu ý rằng tập thể dục quá mức thực sự có thể làm giảm số lượng tinh trùng do nhiệt độ tăng lên. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao, hãy dành một chút thời gian trong quá trình tập luyện để cơ thể bạn hạ nhiệt. Giảm căng thẳng để giữ cho nội tiết tố cân bằng. Căng thẳng cao độ có thể làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, gây cản trở quá trình sản xuất tinh trùng. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, hãy thực hiện các bước để giảm bớt căng thẳng đó và duy trì khả năng sản xuất tinh trùng ở mức cao. Các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu và yoga có thể giúp ích rất nhiều. Hãy thử dành 10-20 phút mỗi ngày để thực hiện một trong những hoạt động này để giúp bản thân bình tĩnh hơn. Các hoạt động và sở thích thú vị cũng là một cách tốt để giảm căng thẳng. Cố gắng tìm một vài phút mỗi ngày cho những điều bạn thích. Bỏ hút thuốc, uống rượu bia Hút thuốc và sử dụng ma túy, đặc biệt là cần sa và cocain, đưa vào cơ thể bạn nhiều hóa chất có thể ức chế sản xuất tinh trùng. Nếu bạn có bất kỳ thói quen nào trong số này, hãy bỏ càng sớm càng tốt để tránh làm hỏng tinh trùng. Nếu bạn không hút thuốc hoặc sử dụng ma túy, thì đừng nên thử. Ngoài ra, hãy điều chỉnh lượng rượu bia của bạn và không vượt quá 1-2 ly mỗi ngày. Nếu bạn không bỏ hút thuốc trong khi đang cố gắng thụ thai, bạn nên bỏ thuốc trước khi sinh con. Hút thuốc gần trẻ em có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe của chúng. Steroid đồng hóa cũng làm hỏng tinh trùng. Chúng cũng nguy hiểm và bất hợp pháp, vì vậy đừng sử dụng những loại thuốc này. Tránh tiếp xúc với hóa chất và thuốc trừ sâu. Một số hóa chất và chất độc như chì hoặc thuốc trừ sâu có thể cản trở quá trình sản xuất tinh trùng. Cố gắng hết sức để bảo vệ bản thân khỏi hóa chất và chất độc bằng cách tuân theo các quy trình an toàn và làm việc ở những khu vực thông thoáng. Nếu bạn làm việc gần hóa chất, hãy mặc quần áo và thiết bị bảo hộ để hạn chế tiếp xúc. Bạn có thể tiếp xúc với thuốc trừ sâu trong thực phẩm bạn ăn. Do đó cố gắng tìm thực phẩm hữu cơ hoặc không có thuốc trừ sâu để tránh vô tình tiếp xúc. Thực hiện tình dục an toàn để ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể gây hại cho khả năng sinh sản và sản xuất tinh trùng. Trừ khi bạn đang có mối quan hệ một vợ một chồng có kết quả xét nghiệm âm tính với STI, nếu không thì hãy sử dụng bao cao su mỗi khi quan hệ tình dục để bảo vệ chính mình. Nếu vợ bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố, điều này không bảo vệ cả hai bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Sử dụng phương pháp như bao cao su bên cạnh các phương pháp ngừa thai khác.
