Lập Kế Hoạch Để Trẻ Ăn Uống Lành Mạnh

Thảo luận trong 'Dinh dưỡng' bởi thuhien, 6/2/2017.

By thuhien on 6/2/2017 lúc 3:42 PM
  1. thuhien

    thuhien Mỗi ngày một niềm vui!

    Tham gia:
    27/9/2004
    Bài viết:
    2,832
    Đã được thích:
    1,327
    Điểm thành tích:
    913
    Con bạn có phải là người biết ăn uống lành mạnh?

    Điều này không có nghĩa là trẻ phải ăn nhiều, nhưng tha vì vậy trẻ có thể ăn nhiều thực phẩm có lợi cho sức khỏe?

    [​IMG]

    Ăn uống lành mạnh

    Nếu con bạn kén ăn, con bạn có thể ăn uống gần giống với kế hoạch ăn uống lành mạnh dưới đây, tùy thuộc vào lứa tuổi:

    Ăn 1 – 2,5 cup hoa quả mỗi ngày (trẻ lớn sẽ cần ăn nhiều hơn).

    Ăn 1 – 4 cup rau mỗi ngày.

    Uống 2 – 3 cup sữa mỗi ngày (1 cup = 240ml) (sữa tách béo hoặc ít chất béo dành cho trẻ ít nhất 2 tuôi).

    Ăn 60 – 210g thịt nạc hoặc ít mỡ hoặc thịt gà, hoặc các thực phẩm khác như cá, đậu, trứng,…

    Ăn ngũ cốc nguyên hạt.

    Thực hiện gợi ý ăn uống lành mạnh ở trên sẽ giúp trẻ có chế độ ăn uống với nhiều chất xơ, ít chất béo, và cung cấp canxi, sắt và các vitamin cũng như khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Gợi ý ở trên cũng giúp trẻ tránh được những thực phẩm chứa nhiều calo, nhiều chất béo khiến trẻ có thể bị béo phì và gặp các vấn đề về sức khỏe khác.

    Bắt đầu lập kế hoạch ăn uống có lợi cho sức khỏe

    Nếu con bạn không ăn nhiều, bạn có thể tham khảo tháp thực phẩm như một mục tiêu để đạt được và dùng kế hoạch ăn uống dưới đây.

    Trẻ cần ăn ít nhất 1 phần trái cây mỗi ngày.

    Trẻ cần ăn ít nhất 1 phần rau mỗi ngày.

    Trẻ cần ăn ít nhất một phần sữa không béo (sữa tách béo) hoặc sữa ít béo (1% hoặc 2% sữa) mỗi ngày hoặc các thực phẩm nhiều canxi khác như phô mai làm từ sữa ít béo.

    Hầu hết các bữa chính ăn tại nhà cùng với các thành viên khác trong gia đình.

    Trẻ cần ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày như bánh mì đen, yến mạch,…

    Nấu ăn bằng cách hấp, nướng,… càng nhiều càng tốt thay vì rán, xào.

    Chuẩn bị các thực phẩm tự nhiên càng nhiều càng tốt thay vì thực phẩm đã qua chế biến hay thức ăn đóng sẵn, bởi những thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều chất béo, nhiều calo, nhiều muối và ít chất xơ.

    Chuẩn bị bữa chính và bữa phụ phù hợp với lứa tuổi của trẻ.

    Khi con bạn học cách đưa ra những quyết định có lợi cho sức khỏe và bắt đầu ăn uống tốt hơn, bạn có thể giúp trẻ ăn uống theo gợi ý đã đưa ra ở ngay phần đầu, ví dụ, bạn có thể tăng dần cho trẻ ăn 1,5 phần rau mỗi ngày.

    Bạn có thể sẽ mất thời gian, nhưng lập kế hoạch ăn uống lành mạnh sẽ giúp trẻ không muốn ăn gà rán hay khoai tây chiên vào mọi bữa.

    Những điều bạn cần biết về việc lập kế hoạch ăn uống lành mạnh.

    Để giúp trẻ có kế hoạch ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần giúp trẻ:

    Tránh các hương liệu có thể làm cho sữa bớt có lợi cho sức khỏe, bạn cần nhớ rằng sữa vị socola hay sữa vị dâu thường thêm đường và calo.

    Tránh hoặc không cho trẻ ăn thịt rán như gà viên tẩm bột, xúc xích rán, cá tẩm bột chiên nhiều hơn một lần mỗi tuần.

    Tránh hoặc không phục vụ các loại thịt nhiều mỡ như xúc xích, thịt ba chỉ hun khói, bánh hot dog, …

    Không để trẻ uống nhiều nước có đường như nước soda, nước hoa quả dưới 100% nước hoa quả.

    Tránh ăn thực phẩm ăn nhanh và lựa chọn thức ăn có lợi cho sức khỏe khi bạn đưa con ra ăn ngoài.

    Tránh đường, giới hạn kẹo, bánh cho các dịp đặc biệt và thêm các bữa phụ có lợi cho sức khỏe giữa các bữa chính.

    Kết hợp với các hoạt động thể chất, việc lập kế hoạch ăn uống lành mạnh có thể giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý hoặc thậm chí là giảm cân nếu như trẻ đang thừa cân.

    Xem thêm

    Một số vấn đề về ăn uống của trẻ ở lứa tuổi chập chững (1-3 tuổi)
    Phải làm gì khi con bạn không chịu ăn
    Bữa phụ có thực sự giúp con bạn phát triển hay không?
    6 gợi ý để trẻ ăn uống thực phẩm sạch
    Làm thế nào để trẻ thích đồ ăn
    4 bước để chuẩn bị bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe
    4 bước để trẻ ăn nhiều rau hơn
    Trẻ cần ăn bao nhiêu chất xơ là đủ
    Chế độ ăn uống của trẻ có gây ra tình trạng táo bón không?
    Chế độ dinh dưỡng của trẻ
    Lập kế hoạch để trẻ ăn uống lành mạnh
    Tại sao trẻ kén ăn lại trở thành người ăn kén chọn

    Nguồn: Verywell.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi thuhien
    Đang tải...


Bình luận

Thảo luận trong 'Dinh dưỡng' bởi thuhien, 6/2/2017.

    1. love_mybabies
      love_mybabies
      Trẻ cần ăn ít nhất một phần sữa không béo (sữa tách béo) hoặc sữa ít béo (1% hoặc 2% sữa) mỗi ngày hoặc các thực phẩm nhiều canxi khác như phô mai làm từ sữa ít béo.
    2. haulis1995
      haulis1995
      cái này bây giờ rất quan trọng vì thực phẩm bây giờ nhiều chất độc hại lắm, sợ lắm
    3. sieuham
      sieuham
      bài viết hữu ích quá ạ :h:
    4. Hương Sen Restaurant
      Hương Sen Restaurant
      Có kế hoạch này thì tuyệt vời chỉ cần thực hiện một cách trọn vẹn là bổ sung chất dinh dưỡng một cách đầu đủ nhất và lành mạnh nhất cho con mình
    5. Phương 93
    6. Emma93
      Emma93
      quá hữu ích
    7. Anna 93
      Anna 93
      tuyệt vời
    8. Mẹ Hùng Sơn
      Mẹ Hùng Sơn
      bài viết rất cần thiết
    9. chito.shoe
      chito.shoe
      Cảm ơn bài viết của bạn nhé
    10. Bimbosan VN
      Bimbosan VN
      Trẻ con cứ thích ăn đồ ăn nhanh có sự không chứ, suốt ngày gà rán với nước ngọt có ga ~`~
    11. lonely202
      lonely202
      lưu lại sau này dùng ahihi
    12. Nguyengiangss
      Nguyengiangss
      Mình có tình co được biết một số công dụng hạt dẻ sapa.sau đây mình xin chia sẻ cho mọi người:http://nguyengiang.org/nhung-cong-dung-tuyet-voi-cua-hat-de-sapa-ai-ngo-toi/
      Những công dụng tuyệt vời của hạt dẻ sapa ít ai ngờ tới
      21 Tháng Hai, 2017 nguyengiang Đưa ra nhận xét


      Ngoài việc dùng làm thực phẩm để ăn, nhất là món hạt dẻ nướng nóng hổi trong mùa lạnh, ít ai ngờ công dụng hạt dẻ sapa lại dùng để chữa nhiều loại bệnh. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, trong tất cả các loại hạt, chỉ duy nhất hạt dẻ có chứa vitamin C. Các loại hạt dẻ khô chứa lượng vitamin khá cao. Bên cạnh đó , với thành phần giàu tinh bột nên loại hạt này có khả năng cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.

      [​IMG]
      Những công dụng hạt dẻ sapa ít ai ngờ tới
      Chất DINH DƯỠNG có trong hạt dẻ :
      -Nhờ thành phần dinh dưỡng cao mà loại hạt này đem lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh, hạt dẻ có tác dụng trong việc bảo vệ tim mạch. Loại axit béo thuộc họ Omega-3 trong hạt dẻ có tác dụng giúp kháng viêm và bảo vệ tim. Ngoài ra, chất phytosterol được coi là chất giúp giảm sự hấp thu cholesterol vào trong máu.

      -Hạt dẻ còn có thể được coi là một loại “vũ khí” giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Những chế phẩm từ hạt dẻ không những an toàn mà còn tốt cho người huyết áp cao, bệnh nhân đã được thay van tim nhân tạo và những người mắc bệnh tiểu đường.

      [​IMG]
      Hạt dẻ giúp chữa bệnh tiểu đường
      -Ngoài các loại vitamin phổ biến, hạt dẻ còn chứa nhiều loại khoáng chất có tác dụng tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật rất hữu ích. Hạt dẻ có chứa hàm lượng mangan cao. Mangan là một trong các chất chống oxy hóa và làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim.

      -Theo Trung tâm Y tế Maryland (Mỹ): mangan cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa. Một khẩu phần ăn gần 100 g hạt dẻ chỉ chứa hơn 1 microgram mangan nhưng chiếm tới 50% lượng mangan được khuyến cáo cho cơ thể mỗi ngày. Mangan cũng giúp sản xuất liên kết mô và đông máu.

      ——->>>Công dụng của hạt dẻ đối với thận, viêm khớp như thế nào ?
      Theo Đông y :hạt dẻ có vị ngọt, tính ấm đi vào 3 kinh tỳ, vị và thận. Có công năng bổ thận ích tinh, làm mạnh gân cốt, tăng cường chức năng tiêu hóa, nuôi dưỡng dạ dày, cầm máu, chữa trị tiêu chảy do tỳ, vị hư hàn hay lưng gối do thận hư…

      Ngoài tác dụng bổ dương, cải thiện chức năng sinh dục ở nam giới, hạt dẻ là thức ăn có lợi cho tim mạch, tiểu đường, huyết áp. Vì vậy trong Đông y có câu:
      ......vì hạn chế bài viết nên moị người chịu khó vô tìm link bên trên nha
      huybui123 thích bài này.
    13. luongquyen
      luongquyen
      Hay nè, nên học hỏi
    14. mysachtaman
      mysachtaman
    15. mysachtaman
      mysachtaman
      Trẻ em hnay, thế giới ngày mai

Chia sẻ trang này