Bệnh mất ngủ là một trong những bệnh gặp phải nhiều nhất hiện nay. Tuy không nguy hiểm tính mạng nhưng nó lại ảnh hưởng rất nặng nề đến hiệu suất công việc. Tránh xa các chất kích thích Tránh các chất kích thích nổi tiếng như caffeine , nhưng cũng cần lưu ý rằng đường có thể làm tăng hoạt động của hai hormone tuyến thượng thận: adrenalin và cortisol. Khi lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp, hormone tuyến thượng thận bắt đầu tăng lên. Tăng nồng độ cortisol vào ban đêm sẽ khiến bạn không ngủ được. Một khởi đầu hợp lý cho một giấc ngủ ngon là ăn chế độ ăn ít GL. Chế độ ăn uống tập trung vào (a) cắt giảm đường; (b) chọn thực phẩm có hàm lượng GL thấp (những thực phẩm giữ mức đường trong máu đồng đều, chẳng hạn như mì ống nguyên hạt hoặc gạo nâu, thay vì trắng); và (c) ăn protein với carbohydrate để làm chậm quá trình giải phóng đường trong những carbohydrate đó. Caffeine giúp bạn tỉnh táo vì nó không chỉ là chất kích thích mà còn làm giảm melatonin trong tối đa mười giờ. Những người uống cà phê mất nhiều thời gian để ngủ gấp đôi so với những người không uống cà phê và họ ngủ trung bình ít hơn một đến hai giờ so với những người uống cà phê decaf, vì vậy nên tránh uống đồ uống có caffein vào buổi chiều. Mặc dù trà có chứa caffeine, nhưng nó cũng chứa L-theanine. Axit amin này dường như khuyến khích một trạng thái thư giãn, tạo ra sóng alpha làm dịu trong não. Bạn có thể bổ sung L-theanine, do đó tránh chất caffeine trong trà và một số công thức ngủ có chứa nó. Chất dẫn truyền thần kinh chính tắt adrenalin được gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA). Khi mức GABA của bạn thấp, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và khó ngủ. Thật thú vị, hầu hết tất cả các loại thuốc ngủ đều có tác dụng phát huy tác dụng GABAlike. Ở nhiều nơi trên thế giới, bạn có thể mua GABA qua quầy hoặc trên internet, nhưng ở Anh, nó chỉ có sẵn theo toa. Đó là một sự xấu hổ vì GABA là một thuốc giải độc tự nhiên cho sự lo lắng. Mặc dù rượu được phân loại là một chất thư giãn chính xác bởi vì nó thúc đẩy GABA, nhưng nó thực sự cũng thúc đẩy sự lo lắng. Hậu quả ròng của việc tiêu thụ rượu thường xuyên là sự suy giảm GABA, dẫn đến nhiều adrenalin và gây ra giấc ngủ kém chất lượng. Để cân bằng hóa học não của bạn, tốt hơn hết là tránh uống rượu. Xem xét các kỹ thuật hành vi Trị liệu, như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)có thể giúp chứng mất ngủ bằng cách khuyến khích bệnh nhân thừa nhận sự căng thẳng đang ngăn họ ngủ và giúp họ phát triển các cách đối phó với nó. Một phương pháp là xác định những suy nghĩ tiêu cực hoặc không có ích, chẳng hạn như 'Tôi chỉ không thể ngủ mà không uống thuốc' và thay đổi chúng. Nghiên cứu cho thấy các hình thức tư vấn và trợ giúp tâm lý khác nhau không chỉ hiệu quả nhất mà còn là cách an toàn nhất để khắc phục chứng mất ngủ. Hãy hỏi bác sĩ về việc giúp đỡ tâm lý.
