Rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ là tình trạng tưởng chừng ko nguy hiểm nhưng có nguy cơ bào mòn thể lực và thần kinh âm thầm, có thể dẫn đến một vài hậu quả nghiêm trọng. lúc mất ngủ, cơ thể không có thời gian hồi phục lại năng lượng mất đi trong ngày khiến cho việc trước đó. => Tìm hiểu: viêm họng Nguyên nhân làm rối loạn giấc ngủ Đã có nhiều yếu tố và lí do gây phải chứng mất ngủ: Chi tiết bên ngoài: Căng thẳng trong công việc hoặc tài chính; Xung đột với người chung quanh; Sự cố lớn trong đời sống; Mệt mỏi do công việc hoặc khiến việc theo ca kíp. Mắc vài bệnh nội khoa về tim mạch máu (mạch vành, loạn nhịp tim, suy tim); thở (hen phế quản, ngưng hít thở khi ngủ); đau mạn tính; hội chứng nội tiết (đái tháo đường, cường giáp); Tiêu hóa (viêm – loét dạ dày, viêm dạ dày – thực quản trào ngược); Thần kinh (Parkinson, động kinh) và phụ nữ đang mang thai. Tâm thần kinh: Rối loạn tính tình (trầm cảm, loạn thần); Rối loạn lo âu; bệnh lý cai thuốc, rượu. Mất ngủ vì sử dụng một vài thuốc: chống động kinh; Hạ huyết áp nhóm ức chế giao cảm; Lợi tiểu hoặc nhóm steroid, thuốc hưng phấn thần kinh. Tùy tình hình và nhân tố của mất ngủ, y học tiên tiến tồn tại nhiều thế hệ thuốc từ thuốc kháng histamin tại thụ thể H1 thế hệ 1 tới thuốc an thần làm ngủ để điều trị chứng mất ngủ, chính vì vậy bắt buộc sử dụng theo được chỉ định của bác sĩ, không bắt buộc dùng kéo dài vì có thể gây một số phản ứng ngoài ý muốn. Các giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ Để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ bắt buộc tập thói quen ngủ và thức vào một thời điểm nhất định trong đêm; không phải ngủ buổi trưa quá dài (trung bình 15 – 30 phút là đủ); ngăn ngừa ngủ nên yên tĩnh, thoáng (không có quá nhiều đồ vật, sách vở…), ánh sáng hợp lý (không quá sáng); ko ăn quá no hoặc ngược lại bị mắc quá đói sẽ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ; tránh uống trà, càphê đậm đặc một vài giờ trước những lúc ngủ; Tập thở sâu, đặc trưng hô hấp cơ hoành (thở vào sâu, bụng di động theo nhịp thở khi giảm thiểu cử động của lồng ngực: Vai không nhấc lên, cơ cổ, cơ ngực ko co kéo mạnh); Tập thư giãn (nằm thả lỏng một vài cơ từ mặt, cổ, ngực, bụng, tay, chân; ko nghĩ ngợi miên man. Tập trung tư tưởng theo dõi vào động tác hít vào thở ra đều đặn. thực thi hữu hiệu thư giãn, giấc ngủ dễ sẽ dàng có chất lượng; Day ấn những huyệt có khả năng dịu sự căng thẳng và an thần như: Huyệt ấn đường (điểm giữa hai đầu trong chân mày), huyệt an miên (điểm sau trái tai khoảng 1,5cm), huyệt nội quan (điểm giữa hai gân cơ trên nếp gấp cổ tay khoảng 3cm). Xoa nóng bàn chân cả mặt lòng và mặt lưng, hoặc ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 50 độ C. Ngoài ra có thể sử dụng một số phương thuốc có công năng an thần, giúp dễ ngủ như rau rút (rau rút non hãy sử dụng nấu canh với cá, thịt, tôm…); Củ sen, hạt sen, tâm sen, củ súng (có ích cho người suy nhược tâm – thần kinh, rối loạn giấc ngủ); Nhãn nhục (nấu nước hoặc kết hợp hạt sen, táo nấu chè giúp dễ ngủ); Lá vông nem, ăn hoặc uống nước ép quả cà chua, càrốt, quả bơ, trái khóm, chuối… vì có cất nhiều vitamin B2, B3, B6, C… hỗ trợ cơ thể tạo nên được chất serotonin, một loại hormone hỗ trợ ngủ ngon
