Yoga không chỉ là một phương pháp vận động mà còn là liệu pháp giúp giảm căng thẳng tinh thần và cơ thể, hỗ trợ quá trình điều trị ung thư. Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu, và giúp giảm đau do các phương pháp điều trị gây ra. Đặc biệt, yoga giúp cân bằng cảm xúc, giảm lo lắng và trầm cảm - những trạng thái tâm lý phổ biến ở bệnh nhân ung thư. Một số tư thế như tư thế cây (Vrksasana), tư thế thiền (Sukhasana) giúp bệnh nhân thả lỏng cơ thể và tập trung vào hiện tại, điều rất quan trọng trong việc duy trì tinh thần tích cực khi đối mặt với bệnh tật. Các bài tập yoga cho bệnh nhân ung thư 1. Tư thế em bé (Balasana) Cách thực hiện: Quỳ xuống, để hai bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng. Cúi người về phía trước, trán chạm xuống thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước. Giữ trong khoảng 1-3 phút, hít thở đều. Lợi ích: Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, kéo giãn nhẹ nhàng cột sống và giảm căng thẳng tinh thần. Xem thêm: Các bài tập yoga cho người ung thư 2. Tư thế cây (Vrksasana) Cách thực hiện: Đứng thẳng, đặt lòng bàn tay trước ngực. Chuyển trọng lượng lên một chân, chân kia đặt lên đùi hoặc bắp chân, không đặt lên đầu gối. Giữ thăng bằng, hít thở sâu trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi chân. Lợi ích: Tư thế cây giúp cải thiện thăng bằng, tăng cường sức mạnh cho chân và hông, đồng thời tập trung tinh thần. 3. Tư thế (Savasana) Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân mở rộng, tay đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, nhắm mắt và tập trung vào hít thở. Giữ tư thế này từ 5 đến 10 phút. Lợi ích: Tư thế xác chết giúp thư giãn sâu cơ thể và tinh thần, giảm stress và tăng cường khả năng hồi phục. 4. Tư thế ngọn núi (Tadasana) Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đặt xuôi bên hông. Hít sâu, nâng cột sống, kéo dài cơ thể từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong 1-2 phút, thở đều và giữ tư thế thoải mái. Lợi ích: Tư thế này giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và giúp cân bằng cơ thể. 5. Tư thế con mèo - con bò (Marjaryasana - Bitilasana) Cách thực hiện: Quỳ bốn chân trên thảm, tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Hít vào, cong lưng lên (tư thế con mèo), thở ra, cong lưng xuống và ngẩng đầu lên (tư thế con bò). Lặp lại động tác này trong 1-2 phút, kết hợp với hít thở đều đặn. Lợi ích: Giúp kéo giãn cột sống, giảm căng cơ lưng và kích thích tuần hoàn máu. 6. Tư thế cánh bướm (Baddha Konasana) Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, kéo hai chân lại gần nhau, để lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng tay giữ chân, kéo chân về phía cơ thể. Hít thở đều đặn và giữ tư thế trong 1-2 phút. Lợi ích: Tư thế này giúp kéo giãn hông, đùi trong và tăng cường linh hoạt cho khớp hông. 7. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) Cách thực hiện: Đặt hai tay và hai chân lên thảm, đẩy hông lên cao tạo thành hình chữ V ngược. Giữ chân và tay thẳng, hít thở đều đặn, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Lợi ích: Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cánh tay, kéo giãn cột sống và tăng tuần hoàn máu về não. 8. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II) Cách thực hiện: Đứng hai chân cách nhau rộng, xoay chân phải 90 độ, chân trái xoay nhẹ vào trong. Mở rộng tay ra hai bên, gập đầu gối phải sao cho đùi song song với sàn. Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên. Lợi ích: Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cánh tay và cải thiện khả năng tập trung tinh thần. Nguồn từ Nhà Thuốc An Tâm
