Lời khuyên khi dùng máy tính không đau mỏi cơ Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp các nhân viên làm việc nhiều với máy tính có thể kiểm soát sức khỏe và tránh những cơn đau đầu, mỏi vai, mỏi cổ, mỏi mắt không mong muốn. Thời gian gần đây chị Linh luôn than vãn đau đầu, đau cổ, mỏi mắt và mỏi khắp cơ thể. Nghĩ mãi chị Linh vẫn không tìm được nguyên nhân khiến mình đau mỏi như vậy. Hai vợ chồng chị chưa có em bé, công việc nhà thì có người giúp việc, nên chị không phải vất vả sớm hôm. Công việc của chị cũng chỉ làm trên máy tính, và làm trong giờ hành chính, đôi khi chị mới phải làm thêm buổi tối ở nhà. Ngay từ khi ý thức thấy cơ thể mình có những dấu hiệu lạ, chị đã tăng cường bồi bổ cơ thể, nghỉ ngơi nhiều hơn vào buổi tối. Nhưng sau một thời gian chị vẫn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu kinh khủng, nhất là sau khi ở cơ quan về nhà. Đi khám bác sĩ chị Linh mới giật mình. Thì ra bấy lâu nay, chị ngồi máy tính quá nhiều, mà lại ngồi không đúng cách nên hậu quả là chị thường xuyên bị đau đầu và mỏi toàn thân. Máy tính có phải là nguyên nhân gây đau đầu hay không? Dù câu trả lời là gì đi nữa thì có một sự thực không thể phủ nhận, đó là rất nhiều nhân viên văn phòng làm việc lâu với máy tính trong ngày thường bị rơi vào tình trạng đau đầu, mỏi vai, mỏi cổ, mỏi mắt và cả chân tay. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp các nhân viên làm việc nhiều với máy tính có thể kiểm soát sức khỏe và tránh những cơn đau đầu không mong muốn. 1. Đặt màn hình máy tính ở đúng tầm nhìn Vị trí của màn hình nên được đặt trực tiếp trước mặt. Nếu bị lệch sang trái hoặc phải thì có thể làm cho bạn bị đau cổ và vai, vì bạn sẽ cần phải xoay cơ thể để xem màn hình hoặc ngồi ở một vị trí không thoải mái. 2. Giữ màn hình cách xa mắt bằng với chiều dài của cánh tay Màn hình nên được để cách xa bằng chiều dài của cánh tay với tư thế bạn đang ngồi trên ghế. Ngồi quá gần hoặc quá xa màn hình có thể khiến mắt bị căng. Nếu màn hình lớn hơn 20 inch thì có thể ngồi xa hơn chút nữa. 3. Giữ mắt ngang tầm màn hình của bạn Một màn hình thấp sẽ làm cho bạn nghiêng đầu về phía trước để xem màn hình, đây là nguyên nhân phổ biến gây đau cổ. Nếu màn hình quá cao, bạn có thể phải ngẩng đầu lên gây đau cổ và vai. Ánh sáng do màn hình cao hơn tầm mắt cũng là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu. 4. Màn hình hơi hất lên Xoay màn hình sao cho hơi ngửa lên trên để bạn có thể xem toàn bộ màn hình và hiển thị rõ ràng hơn. Để màn hình nghiêng trở xuống là không nên trừ khi điều này là cần thiết để làm giảm độ chói từ đèn trên đầu hoặc trừ khi màn hình của bạn quá cao và không thể điều chỉnh được. 5. Cẩn thận với các cửa sổ Ánh sáng phản xạ từ cửa sổ lên màn hình có thể làm cho người sử dụng máy tính bị lác mắt. Có một cách để kiểm tra độ chói là tắt màn hình và kiểm tra xem có phản xạ hay không. 6. Cân bằng độ sáng của màn hình và môi trường xung quanh Điều chỉnh màn hình sao cho độ sáng của màn hình tương ứng với ánh sáng khu vực phía sau. Độ sáng không đồng đều có thể gây ra đau đầu cũng như mệt mỏi và khiến bạn bị nheo mắt. Bạn có thể cần phải điều chỉnh độ sáng màn hình trong suốt cả ngày nếu bạn làm việc dưới ánh sáng tự nhiên chứ không phải là dùng đèn điện. 7. Điều chỉnh cỡ chữ và màu của văn bản Kích thước và cỡ chữ của văn bản nên rõ ràng để bạn có thể đọc. Văn bản màu đen trên nền trắng thường là phù hợp nhất để xử lý văn bản. 8. Giảm ánh sáng chói Nếu màn hình có ánh sáng chói sẽ gây khó chịu, mỏi mắt, và đau đầu. Hãy thử đặt lại vị trí màn hình của bạn để không có ánh sáng chói trên màn hình nhưng tránh đặt nó ở vị trí khó nhìn. Nếu bạn không thể tránh được ánh sáng chói bởi điều chỉnh vị trí màn hình thì hãy xem xét lựa chọn màn hình chống chói.
Ðề: Lời khuyên khi dùng máy tính ko đau mỏi cơ Mình cũng thường xuyên ngồi máy tính nên rất hay đau mỏi cơ,thanks ACD vì những chia sẻ rất hữu ích nhé!
Ðề: Lời khuyên khi dùng máy tính ko đau mỏi cơ Luyện tập phòng tránh đau vai gáy Ngồi làm việc trước màn hình vi tính của các công chức, ngồi học kéo dài nhiều giờ của học sinh sinh viên, làm việc ở tư thế ngồi theo dây chuyền công nghiệp của công nhân... dễ dẫn tới cảm giác căng thẳng, đau vai gáy, đau lưng mỏi mắt. Để giúp phòng tránh và cải thiện những rắc rối trên, người lao động cần phải bảo đảm tư thế làm việc và luyện tập đúng để nâng cao hiệu quả lao động, học tập và sức khỏe. Tại sao cần phải bảo đảm tư thế đúng khi làm việc? Để tiết kiệm năng lượng cho cơ. - Đối với lao động cơ bắp: Lượng cấp máu cho cơ đáp ứng đủ theo nhu cầu do cơ co và được thư giãn sau mỗi cử động, trong khi đó lao động tĩnh, cơ phải co liên tục để duy trì tư thế, các sợi cơ khi co sẽ ép vào thành mạch - hiệu ứng bơm cơ sẽ ngăn cản máu đến cơ nên máu đến cơ ít hơn, cơ buộc phải lấy thêm năng lượng để hoạt động từ chuyển hóa yếm khí, acid lactic sẽ ứ đọng trong cơ dẫn tới đau cơ. - Giảm lực ép, tỳ đè lên cột sống: Cột sống của bạn giống như cột trụ chống đỡ cho cơ thể, bao gồm từ 32-33 đốt sống. Các đốt sống trên và dưới khớp với nhau tạo nên ống sống để bảo vệ tủy sống, ở giữa 2 đốt sống là đĩa đệm có tác dụng như bộ phận giảm xóc cho cơ thể (giảm sức ép lên cột sống trong khi lao động và trong sinh hoạt hằng ngày). Đĩa đệm được cấu tạo bằng một nhân nhày ở giữa, bao bọc xung quanh là vòng xơ. Đĩa đệm được dinh dưỡng theo kiểu thẩm thấu. ban ngày đĩa đệm phải làm việc, bị mất nước, ban đêm được nghỉ ngơi (ở tư thế nằm lực ép giảm tạo thuận lợi cho việc tái hấp thu nước). Nếu chúng ta không biết bảo vệ cho đĩa đệm (chọn tư thế đúng, tránh tư thế có hại cho đĩa đệm, nghỉ ngơi hợp lý) thì đĩa đệm chóng bị thoái hóa, khi đó chức năng giảm xóc giảm sẽ kéo theo hàng loạt các rắc rối như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp sau... gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Lực ép lên cột sống thay đổi theo tư thế của bạn, lực ép ở tư thế ngồi cao hơn rất nhiều so với tư thế nằm và đứng. Trong các kiểu ngồi làm việc, tư thế ngồi mà phải duy trì giữ hai tay không có điểm tựa thì lực ép lên đĩa đệm là cao nhất. Tư thế ngồi tay có điểm tựa là tư thế được chấp nhận, vì bảo đảm cân bằng để làm việc và lực ép lên cột sống thấp, ở tư thế này, lưng được tựa, cẳng tay có điểm tựa. Tư thế ngồi đúng (trên) và sai (dưới) khi ngồi trước máy tính. Một số tư thế đúng để phòng tránh đau vai gáy - Tư thế làm việc đúng trước máy vi tính: Vai: Được thả lỏng, cẳng tay luôn ở trên mặt phẳng ngang, vuông góc với khuỷu, cổ tay thẳng trục với cẳng tay. Cổ: Giữ ở vị trí trung tính, thẳng trục với cột sống. Lưng: Giữ thẳng, ghế phải có tựa cho vùng thắt lưng. Khi ngồi, tránh tư thế cong lưng, cần giữ lưng thẳng, cổ thẳng trục với chân, nên kê một gối mỏng ở đoạn thắt lưng. Nên giải lao khi phải ngồi kéo dài, cứ 45-60 phút giải lao một lần. - Tư thế đúng khi lái xe: Khi lái xe, giữ thẳng lưng, kê gối ở đoạn thắt lưng, đầu và cổ giữ thẳng trục với thân, di chuyển ghế ngồi gần volant sao cho vai cánh tay không bị căng. Khi lái xe khoảng 150-200km nên nghỉ 1 lần. Một nguyên tắc khi làm việc: Đầu và cổ luôn luôn giữ thẳng trục với thân, không được gù lưng, gập cổ, ngửa cổ quá mức để cằm bị hướng ra phía trước. - Tư thế nằm: Khi nằm không được gối quá cao, làm cột sống cổ không thẳng trục với thân. Nên gối phần đầu và cổ, không được kê gối xuống dưới vai. - Khi làm việc nhà: Tránh các động tác ngửa cổ trong sinh hoạt hằng ngày như lau cửa, mắc quạt trần, lau đèn, lấy đồ trên cao, để giảm căng thẳng cho cổ vai hãy sử dụng ghế, thang khi làm những công việc này. Một số động tác luyện tập khi bị đau vai gáy - Ngồi thư giãn trên ghế, thẳng lưng, đầu, cổ. Xoay đầu từ từ sang 2 bên. Nghiêng đầu sang phải và trái. Thực hiện từ 3-5 lần. - Ngồi thư giãn trên ghế, nhún 2 vai lên cao, hạ thấp vai và thư giãn, nhắc lại 3-5 lần. - Ngồi thư giãn trên ghế, xoay vai từ từ ra trước, ra sau rồi xoay tròn. - Đứng dựa lưng vào tường, chân rộng bằng hông, gót chân cách tường 2-5cm. Hai bàn tay đặt sau gáy, khuỷu hướng ra trước, sau đó dang 2 cánh tay. - Đứng sát tường, đặt quả bóng cao su lên vùng cơ cổ và vai (không đặt lên cột sống và xương bả vai), từ từ lăn bóng từng bên (trái, phải) 2-3 lần. Khi phải ngồi làm việc kéo dài bạn nên tập thêm các động tác co chân và bàn chân để cải thiện tình trạng căng cơ và “xuống máu chân” (tăng cường lưu thông máu). Để tập chân và bàn chân bạn có thể ngồi duỗi thẳng đầu gối; ngồi nâng bàn chân khỏi nền nhà; đứng thẳng, tỳ sát lưng vào tường, duỗi thẳng gối, đưa chân ra phía trước; đứng, tay vịn ghế, đá chân ra phía ngoài, đưa chân ra phía sau. Theo tinsuckhoe
Ðề: Lời khuyên khi dùng máy tính ko đau mỏi cơ Thanks chủ top. Mình đag bị dính phải trường hợp này. Híc. Ngồi với máy tính cả ngày....
Ðề: Lời khuyên khi dùng máy tính ko đau mỏi cơ Mình thì cả ngày ngồi trước máy tính, đôi khi về nhà ê ẩm hết cả hai vai, nhấc lên hok nổi luôn, nếu không thì nhức hai cổ tay. Thks SuaBien-CaKho về bài viết hữu ích nha.
Ðề: Lời khuyên khi dùng máy tính ko đau mỏi cơ Ui. tks bạn chủ tóp nha. các mẹ ở đây ai mà chả ngồi máy tính thường xuyên. mẹ Kem phải chỉnh lại tư thế ngồi cho hợp thôi.
Ðề: Lời khuyên khi dùng máy tính ko đau mỏi cơ Lời khuyên hữu ích lắm ạ Em đang bị mỏi vai và cổ tay rồi đây ... nhấn nút Cảm ơn rồi , nhưng vẫn muốn cảm ơn lần nữa nhé .
Ðề: Lời khuyên khi dùng máy tính ko đau mỏi cơ 1 ngày có khi mình phải ngồi máy tính 6 tiếng mất hic hic!
Ðề: Lời khuyên khi dùng máy tính ko đau mỏi cơ cảm ơn nhiều vì bài viết, mình thường xuyên sử dụng máy tính nên cũng thấy lo
Ðề: Lời khuyên khi dùng máy tính ko đau mỏi cơ Tôi ngồi máy hơn chục năm rồi ấy chứ. Mắt vẫn vậy. Nhiều khi mỏi tay, vai nhưng tự chỉnh lại tư thế ngay. sau đó ra ghế ngồi. Tập tay chân vai lưng là hết. Có ngày tôi bật máy và ngồi tới 12 tiếng ấy chứ. Chỉ cần nhớ lâu lâu nê n đứng dậy duỗi tay chân và đi uống nước. Có đầu vào thì phải có đầu ra. Ai đó tự hiểu nhé.
Ðề: Lời khuyên khi dùng máy tính ko đau mỏi cơ Đúng là giờ quen ngồi net rồi không có không chịu được,cảm ơn bạn chia sẻ thông tin nha.
Ðề: Lời khuyên khi dùng máy tính ko đau mỏi cơ Cảm ơn mẹ ACD và mẹ cuabien-cakho nhé, bài viết rất hữu ích ạ,
