"Healthy lifestyle" đã trở thành một trend của giới trẻ bởi những lợi ích vô cùng tích cực mà nó mang lại. Bạn có dám thử thách trend "khó nhằn" này không ? KHỞI ĐẦU NGÀY MỚI ĐÚNG CÁCH Bắt đầu một ngày mới vào lúc 5h - 6h sáng với những bài thể dục cơ bản. Có một điều nhắc nhở nho nhỏ là sau khi tỉnh dậy bạn nên nằm lại trên giường khoảng 5 phút. Bất luận là thức dậy tự nhiên hay thức tỉnh một cách bị động, đừng bật dậy khỏi giường ngay lập tức. Bởi vì khi bật dậy một cách tức thì, vị trí cơ thể thay đổi nhanh chóng dẫn đến huyết áp cũng thay đổi đột ngột, rất dễ xuất hiện tình trạng chóng mặt và tim đập nhanh, nếu kiểm soát không tốt, thậm chí còn khiến bạn gặp nguy hiểm. Tiếp theo một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ mang đến năng lượng cho cơ thể và não bộ đủ để thách thức ngày mới. Trước khi ăn nên uống một cốc nước ấm nhằm kích hoạt lại hệ tiêu hóa cũng như thanh lọc cơ thể. Không nên ăn sáng bằng các thức ăn nhanh, bánh ngọt nhiều đường, kem béo và các loại sinh tố, cà phê đóng chai. Bữa sáng không nên ăn quá nhiều thức ăn giàu dưỡng chất, khó tiêu hóa. Cần chọn thức ăn nhẹ nhàng, đảm bảo dinh dưỡng nhưng dễ tiêu như cháo, súp, bánh mì, trứng luộc... tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn ngọt dễ dẫn đến nặng nề, buồn ngủ. Ngoài ra, bữa sáng cũng là thời điểm tốt nhất để ăn hoa quả, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ để cung cấp vitamin, chất xơ giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả cho 1 ngày. Cuối cùng chọn một bộ đồ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin nhất để đến với nơi làm việc nào! UỐNG NƯỚC Uống đủ từ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước cực kỳ thiết yếu cho sức khoẻ của bạn. Nó giúp chuyển hoá chất dinh dưỡng, thải độc tố và tiếp thêm năng lượng cho các bó cơ – giúp làn da bạn trông tươi tắn hơn. Bạn có thể ngâm trái cây trong nước uống để tăng thêm hương vị cho nước uống. Các loại quả bạn có thể dùng như: kiwi, đào, dâu, dứa, chanh, bạc hà... Hãy tự tay chế biến món đồ uống ưa thích cho riêng bạn. Tất cả những gì bạn cần là trái cây tươi và một chiếc bình đựng nước. Kiên trì uống đủ nước và đúng cách trong vài tháng bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt như tay và môi sẽ bớt khô, mụn mờ dần, tóc và da bắt đầu mềm mại hơn cuối cùng là sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn mỗi ngày. CÂN BẰNG CÔNG VIỆC Cân bằng giữa công việc và gia đình có thể sẽ gặp nhiều khó khăn – thỉnh thoảng dường như đó là điều không thể. Viết những điều bạn cần làm trong một ngày vào giấy note theo thứ tự và thời gian nhất định. Tiếp theo hãy thực hiện từng bước một và đừng trì hoãn nó. Nhớ là hãy sắp xếp thời gian và số lượng công việc một cách hợp lí để bản thân có thể có những khoảng thời gian riêng tư sau một ngày làm việc. Bạn sẽ thấy được sự khác nhau rõ rệt giữa việc liệt kê công việc ra theo thứ tự so với việc làm nó một cách lung tung không có định hướng. Cách này vừa giúp bạn hoàn thành đúng công việc và tiết kiệm thời gian. TRỞ NÊN NĂNG ĐỘNG Vào mỗi cuối tuần bạn có thể luyện tập một vài môn thể thao như chạy bộ, gym, yoga, bơi lội,.. sẽ thật tuyệt nếu bạn và gia đình có thể làm những việc đó cùng nhau. Nhưng ở thời điểm hiện tại mình recommend bạn nên tập những môn thể thao có thể tự tập ở nhà và hạn chế ra đường. Cơ thể và trí óc của chúng ta được kết nối. Một khi chúng ta luyện tập, cơ thể tiết ra hoá chất được gọi là endorphins kích hoạt cảm hứng tích cực trong chúng ta. BỔ SUNG THỰC PHẨM Hãy sử dụng những thực phẩm "healthy và balance" để cải thiện sức khỏe của bạn Chọn thực phẩm chứa ít chất béo không tốt cho sức khỏe Bổ sung chất béo tốt cho sức khỏe ở mức điều độ Chọn thực phẩm ít đường và ít cacbon-hydrat tinh chế nhiều Ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần thay vì loại thực phẩm đã qua xử lí Nạp thêm vitamin và thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn bù đắp thiếu sót dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hoặc bạn có thể bắt đầu ăn gạo lứt, ban đầu có lẽ sẽ khó khăn bạn có thể bắt đầu bằng cách ăn một nửa gạo lứt và gạo trắng. Chỉ một thời gian sau bạn sẽ thấy cải thiện rõ rệt về sức khỏe của mình. DÀNH THỜI GIAN CHO BẢN THÂN Mỗi ngày dành ra một không gian riêng cho bản thân từ 1 - 2 tiếng. Tự giải tỏa những căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực bằng cách của riêng mình. Có thể là chơi một trò chơi yêu thích, đọc một quyển sách, nấu một món ăn,.. NGỦ ĐỦ GIẤC Một giấc ngủ hợp lí nhất là bắt đầu vào lúc 21 - 22h. Tắt đèn để có thể dễ dàng ngủ sâu hơn và nhớ là hạn chế nằm nghiêng cũng như áp mặt vào gối vì nó có thể khiến bạn nổi mụn do vi khuẩn trên gối và gây ra tình trạng lệch mặt do nằm nghiêng. Giấc ngủ gia tăng sức mạnh của não bộ, giúp chống lão hoá, giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch. Chúng ta nên ngủ tám tiếng mỗi đêm để giảm bớt căng thẳng sau một ngày làm việc. LẮNG NGHE VÀ TRÒ CHUYỆN Một ngày dán vào màn hình điện thoại và máy tính đã quá đủ. Hãy dành ra một khoảng thời gian để có thể lắng nghe và trò chuyện với gia đình, bạn bè. Siết chặt các mối quan hệ bằng một bữa cơm, trò chuyện ở một quán cà phê,.. SUY NGHĨ TÍCH CỰC Suy nghĩ tích cực là một trong những điều quan trọng nhất để bạn có một lối sống healthy. Suy nghĩ tích cực giúp bạn có một tinh thần sảng khoải và khỏe mạnh. Tư duy tích cực có thể giúp hạ huyết áp, giảm đau, tránh cảm lạnh và ngủ ngon. Bắt đầu mỗi ngày với ít nhất 3-5 suy nghĩ tích cực. THÁI ĐỘ SỐNG TỰ TIN, LẠC QUAN Sự tự tin và lạc quan giúp bạn thay đổi rất nhiều thứ trong cuộc sống. Chỉ cần tự tin là giành được 50% thành công. Vì thế, tự tin là điều hết sức cần thiết để bạn có thể thành công trong cuộc sống, sự nghiệp. Bạn phải thay đổi chính mình để thay đổi cả tương lai sự nghiệp của mình. Lan tỏa hormone hạnh phúc giúp bạn yêu đời hơn, giảm stress và làm "lây" những suy nghĩ tích cực đến cho người thân của bạn. TẬP VIẾT NHẬT KÝ Vào mỗi tối hãy dành ra 20 phút để viết nhật kí, viết về những suy nghĩ, những việc xảy ra xung quanh bạn ngày hôm nay. Hoặc có thể đơn giản chỉ là viết về thời tiết. Đây là một trong những bước đầu tiên giúp bạn trở thành một người có kế hoạch. Hãy xem đây là một điều bắt buộc bạn phải làm trước khi ngủ, nó thậm chí có thể giúp bạn xả stress và có giấc ngủ ngon. Nhận tiện mình chia sẻ thêm một số thói quen tốt mà chính bản thân mình đã và đang cố gắng thực hiện nó, mong sẽ giúp ích được cho mọi người: Không dùng điện thoại nửa tiếng trước khi đi ngủ: Bảo vệ mắt và chất lượng giấc ngủ của bạn. Học cách nấu ăn ( ít nhất 5 món ): Học nấu ăn mình nói đến ở đây chính là học cho chính bản thân mình mà không phải vì một người khác. Học nấu ít nhất 5 món để tốt cho chính bạn vào những tình huống cần thiết. Đi ngủ sớm và dậy sớm: Một điều hiển nhiên nhưng có vẻ ít ai làm được. Chuyện thức đến sáng dường như là điều bình thường với đa số tất cả mọi người. Tuy rằng vào lúc mình gõ những dòng này đã là đêm muộn rồi nhưng vẫn khuyên mọi người ngủ sớm và giữ gìn sức khỏe của mình. Thường xuyên đọc sách: Nghe có vẻ khá nhàm chán nhưng nó thật sự vô cùng hữu ích cho cuộc sống thường ngày và công việc của bạn. Ban đầu mình đặt mục tiêu một tháng sẽ đọc một quyển, lâu dần hình thành thói quen sẽ tăng số lượng lên thành một tuần một quyển. Việc đọc sách thay đổi tư duy và cách nhìn về cuộc sống của mình rất nhiều. Luyện chữ: Chữ viết không đẹp cũng sẽ ảnh hưởng một phần đến công việc của bạn. Nghe có vẻ vô lí nhỉ ? Nhưng đó là sự thật. Mình luyện chữ bằng cách sử dụng các sách tập viết chữ lớp 1 - 2. Tầm 3 tháng trở đi chữ viết của mình thay đổi rõ rệt. Học cách cám ơn và xin lỗi: Đây dường như là hai từ cơ bản trong cuộc sống của chúng ta nhưng nếu không có thói quen ta sẽ thường quên đi chúng. Một việc nhỏ thôi nhưng cá nhân mình cảm thấy nó thật sự quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến cách người khác đánh giá về mình cũng như xây dựng mối quan hệ. Cuối cùng là rửa tay thường xuyên và đeo khẩu trang khi ra đường: Vì chính bạn cũng vì cả cộng đồng. Vì một mùa Tết không Covid. Thay đổi từng chút một từ những điều nhỏ nhặt nhất giúp bạn dần trở nên hoàn hảo hơn. Mong rằng sau tất cả bạn sẽ trở thành một phiên bản tuyệt vời nhất từ trước đến giờ bạn vẫn luôn hướng tới. Tập lối sống lành mạnh không chỉ tốt cho chỉnh bản thân mà còn cho những người xung quanh bạn. Chúc bạn thành công ! Nguồn: https://hoovada.com/article/loi-song-lanh-manh Cập nhật thêm nhiều tin tức tại đây bạn nhé: https://hoovada.com/
