Kinh nghiệm: Mách Mẹ 3 Bài Tập Yoga Giúp Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả

Thảo luận trong 'Các vấn đề sau sinh' bởi cunlonmama, 25/3/2023.

  1. cunlonmama

    cunlonmama Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    15/1/2020
    Bài viết:
    1,155
    Đã được thích:
    21
    Điểm thành tích:
    38
    Tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh là cách được nhiều mẹ áp dụng. Các bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể được dẻo dai, săn chắc và xóa tan mọi căng thẳng của thời kỳ hậu sản. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu những bài tập đơn giản có thể dễ dàng thực hiện tại nhà nhé.

    [​IMG]


    Những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga sau sinh là gì?

    Những bài tập yoga sau sinh được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn để luyện tập hàng ngày bởi những lợi ích sau:

    Hỗ trợ giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh: Hầu hết các chị em sau khi sinh nở đều gặp tình trạng tăng cân, mỡ thừa quanh eo, bụng và ngực chảy xệ, da chùng xuống không còn săn chắc mịn màng như xưa. Vập yoga sẽ giúp mẹ sau sinh cải thiện vóc dáng hiệu quả.
    Giúp cho tình thần mẹ sau sinh được sảng khoái hơn: Việc tập luyện những động tác yoga nhịp nhàng, uyển chuyển sẽ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu của mẹ sau sinh, làm cơ thể mẹ trở nên khỏe mạnh hơn.
    Đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe: Tập những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Hơn nữa việc tập luyện cũng giúp mẹ giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng hơn từ đó hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

    >> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

    Bật mí 3 bài yoga giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả

    Bài yoga giảm mỡ bụng sau sinh an toàn với tư thế tam giác

    Bài tập yoga giảm béo sau sinh với tư thế tam giác này giúp các mẹ giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn hơn, giúp giữ thăng bằng tốt hơn.

    Cách thực hiện:

    Nằm nghiêng lên thảm, duỗi thẳng hai chân và hai tay đưa thẳng qua đầu.

    Sau đó từ từ nâng cao tay và chân, đặt đầu giữa hai tay và ép chặt cho đến khi cơ liên sườn được kéo căng.

    Giữ hơi thở ổn định trong 10 giây và thở ra, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 8 – 10 lần.

    >> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!

    Bài yoga giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả – Plank

    Động tác Plank sẽ giúp tác động đến các nhóm cơ cốt lõi, từ đó hỗ trợ lan rộng đến vùng xương chậu, vùng vai và chân, giúp mẹ giảm béo bụng sau sinh hiệu quả. Hơn nữa Plank còn giúp định hình dáng một cách tốt nhất.

    Cách thực hiện:

    Các bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với sàn.
    Sau đó tiến hành nhón mũi chân và nâng người lên để giữ cho lưng, hông và đầu thẳng hàng, chỉ cần giữ tư thế này ít nhất 30 giây, cố gắng hóp cơ và thở đều, không nín thở.
    Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần tuỳ tình trạng cơ thể.

    Bài yoga giảm mỡ bụng sau sinh an toàn với tư thế nâng cao chân hiệu quả

    Đây là bài yoga giảm mỡ bụng sau sinh an toàn vừa hỗ trợ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời giúp mẹ sau sinh thư giãn tâm trí.

    Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh:

    Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, đặt hai gót chân cạnh nhau và hai chân duỗi thẳng. Tay thì các chị em đặt dọc hai bên thân người, lòng bàn tay sấp.
    Sau đó hít sâu vào và từ từ thở ra, rồi nâng hai chân lên tạo thành góc 45 độ với sàn, để nguyên tư thế từ 25 đến 30 giây.
    Rồi chị em thở ra, kéo chân lên phía trước tạo thành góc 90 độ với sàn nhà, giữ nguyên tư thế kết hợp hít thở bình thường trong vòng 30 giây.
    Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 8-10 lần


    Ngoài các bài tập cho mẹ giảm cân sau sinh mổ an toàn như trên thì các chị em cũng có thể tham khảo cho bản thân một spa giảm béo uy tín sau sinh an toàn với các liệu trình massage giảm béo. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là giải pháp giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín được đông đảo chị em, mẹ bỉm được tin chọn.

    Hy vọng bài viết gợi ý 3 bài yoga giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả trên sẽ mang đến cho các mẹ sau sinh nhiều thông tin hữu ích. Cuối cùng, chúc mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi cunlonmama
    Đang tải...


Chia sẻ trang này