Nhiều người cho rằng, ăn chay là sử dụng hoàn toàn các thực phẩm thực vật như rau, củ, quả,… nên chắc chắn sau một thời gian sẽ giảm cân. Vậy, thực hư thế nào cùng mình tìm hiểu thực đơn haelthy chay để giảm cân, giảm béo hiệu quả. Ăn chay có giảm cân thực sự không? Ăn chay hoàn toàn có thể giúp chị em trong việc giảm cân nhưng còn phụ thuộc vào nhiều những yếu tố khác, chẳng hạn như những thứ bạn nạp vào cơ thể đã đúng với thực đơn giảm cân cho người ăn chay chưa, lượng calo nạp vào có vượt quá số calo cơ thể có thể tiêu hao hay không. Vậy nên nếu muốn giảm được cân, chị em cần phải xây dựng thực đơn healthy chay giảm cân gồm những gì và với số lượng là bao nhiêu. Bên cạnh đó, việc thực hiện chế độ ăn chay healthy cũng cần kết hợp với việc luyện tập thể dục để giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp cho quá trình giảm béo hiệu quả hơn. >> Xem thêm:Thực đơn healthy với bơ giảm cân hiệu quả! Thực đơn healthy chay giảm cân trong 7 ngày hiệu quả Dưới đây chính là gợi ý thực đơn healthy chay giảm cân trong 7 ngày mà chị em có thể tham khảo và áp dụng: Thực đơn healthy chay giảm cân ngày thứ nhất Bữa sáng: 1 bát yến mạch overnigt oats (yến mạch qua đêm) cùng với táo và một nắm granola Bữa trưa: Salad bao gồm rau xanh, trứng luộc, cà chau, bơ và dầu giấm Bữa tối: 1 hoặc 2 lát bánh mì nguyên cám ăn cùng với sữa chua Hy Lạp Ăn nhẹ: chocolate đen và hạt điều Thực đơn healthy chay giảm cân ngày thứ 2 Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, bông cải xanh và một ít quả mọng Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, đậu phụ hấp Bữa tối: 1 bát súp bí đỏ, salad rau củ trộn cùng dầu vừng Ăn nhẹ: 1 quả cam hoặc chuối Thực đơn healthy chay giảm cân ngày thứ 3 Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp ăn cùng với dừa bào sợi, dứa và quả óc chó Bữa trưa: Bún gạo lứt, 2 quả trứng luộc và salad rau thập cẩm Bữa tối: Canh hầm rau củ, 1 quả chuối Ăn nhẹ: 3 chiếc bánh biscotti nhỏ hoặc quả mọng >> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả! Thực đơn healthy chay giảm cân ngày thứ 4 Bữa sáng: sinh tố làm từ sữa hạnh nhân, hạt chia, chuối và rau chân vịt (mỗi thứ một ít) Bữa trưa: trứng ốp bằng dầu thực vật, 2 lát bánh mì nguyên cám, đậu cô ve luộc Bữa tối: bông cải xạnh luộc, 2 miếng khoai lang nhỏ, đậu phụ hấp Ăn nhẹ: hạt dẻ cười hoặc hạt điều Thực đơn healthy chay giảm cân ngày thứ 5 Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám với bơ, 2 quả trứng Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, salad trộn rau củ quả với dầu giấm, 2 miếng phô mai con bò cười Bữa tối: chả đậu xanh, măng tây luộc, khoai lang hấp Ăn nhẹ: sữa chua Hy Lạp cùng quả óc chó Thực đơn healthy chay giảm cân ngày thứ 6 Bữa sáng: bắp ngô luộc, 1 ly sữa đậu nành không đường Bữa trưa: đậu rán bằng nồi chiên không dầu, 1 bát mì làm từ rau củ, dưa chuột cùng vài quả cà chua bi Bữa tối: rau cải bó xôi luộc, 1 miếng khoai và 1 quả táo Ăn nhẹ: táo và chuối Thực đơn healthy chay giảm cân ngày thứ 7 Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường ăn cùng hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch ăn cùng rau củ quả, 2 quả trứng ốp và cam Bữa tối: Sinh tố chuối, hạt chia và một ít sữa tươi không đường Ăn nhẹ: 2 thanh gạo lứt và 1 quả ổi Trên đây là thực đơn healthy chay giảm cân trong 7 ngày mà chị em có thể áp dụng. Chị em kiên trì áp dụng đúng cách để giảm béo hiệu quả nhé. Bên cạnh đó, chị em cũng có thể chọn lựa phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không sử dụng thuốc rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là phương pháp giảm béo được đông đảo chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm, massage giảm mỡ bụng là giải pháp vàng để giảm cân sau sinh hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú. Cuối cùng, chúc chị em sớm có được vóc dáng thon gọn hơn nhé!
