Khi biết tin mình đã mang thai, hầu hết các bà mẹ đều cảm thấy vô cùng hạnh phúc và lo lắng. Lo lắng vì không biết mình nên làm gì để nuôi dưỡng thai nhi trong bụng một cách tốt nhất. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, từ tháng thứ nhất đến tháng thứ ba, cơ thể của mẹ sẽ trải qua nhiều thay đổi lớn. Đây cũng là thời gian quan trọng để xác định sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, việc chăm sóc và dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này cực kỳ quan trọng. 3 tháng đầu thai kỳ Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, hầu hết các bà mẹ sẽ gặp phải tình trạng ốm nghén, cơ thể thay đổi hormone và nội tiết tố, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều này càng làm cho việc chọn lựa thực phẩm cho mẹ bầu trở nên khó khăn hơn. Vậy nên, để giúp các bà mẹ có thể chăm sóc và dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi một cách tốt nhất, chế độ ăn uống trong giai đoạn này cần được quan tâm và tuân thủ đúng cách. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Những chất dinh dưỡng mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ Thực phẩm giàu axit folic Thực phẩm giàu axit folic Axit folic là một loại vitamin B rất quan trọng trong việc phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Nếu thiếu axit folic, thai nhi có thể bị dị tật ống thần kinh hoặc bị suy dinh dưỡng. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung axit folic đầy đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Các thực phẩm giàu axit folic bao gồm: rau xanh như rau cải, rau bina, rau muống, rau dền, rau ngót, rau mồng tơi; trái cây như cam, chanh, dâu tây, kiwi, chuối, xoài; các loại hạt như hạt bí, hạt lựu, hạt óc chó; các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung axit folic thông qua việc uống thuốc bổ hoặc vitamin được bác sĩ khuyến cáo. Thực phẩm giàu sắt Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể sản xuất hồng cầu và duy trì sức khỏe của hệ miễn dịch. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng lên gấp đôi so với người không mang thai. Việc thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm: thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, gan, tim, thận; cá như cá hồi, cá thu, cá mòi; các loại hạt như hạt bí, hạt óc chó, hạt lựu; rau xanh như rau cải, rau muống, rau dền, rau ngót; trái cây như dâu tây, kiwi, chuối. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung sắt thông qua việc uống thuốc bổ hoặc vitamin được bác sĩ khuyến cáo. Thực phẩm giàu DHA DHA là một loại axit béo omega-3 rất quan trọng trong việc phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Nếu thiếu DHA, thai nhi có thể bị dị tật ống thần kinh hoặc bị suy dinh dưỡng. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung DHA đầy đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Các thực phẩm giàu DHA bao gồm: cá như cá hồi, cá thu, cá mòi; các loại hạt như hạt óc chó, hạt lựu; các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen; các loại dầu như dầu ô liu, dầu dừa, dầu hạnh nhân. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung DHA thông qua việc uống thuốc bổ hoặc vitamin được bác sĩ khuyến cáo. Thực phẩm giàu protein Thực phẩm giàu protein Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể phát triển và duy trì sức khỏe của các tế bào và mô trong cơ thể. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhu cầu protein của mẹ bầu tăng lên gấp đôi so với người không mang thai. Việc thiếu protein có thể gây ra tình trạng suy dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, gan, tim, thận; cá như cá hồi, cá thu, cá mòi; các loại hạt như hạt bí, hạt óc chó, hạt lựu; các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen; trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung protein thông qua việc uống thuốc bổ hoặc vitamin được bác sĩ khuyến cáo. Thực phẩm giàu vitamin D Thực phẩm giàu vitamin D Vitamin D là một loại vitamin quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và phosphorus, giúp xương và răng phát triển và duy trì sức khỏe. Trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhu cầu vitamin D của mẹ bầu tăng lên gấp đôi so với người không mang thai. Việc thiếu vitamin D có thể gây ra tình trạng loãng xương và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá như cá hồi, cá thu, cá mòi; các loại hạt như hạt óc chó, hạt lựu; các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen; các loại dầu như dầu ô liu, dầu dừa, dầu hạnh nhân; trứng và các sản phẩm từ trứng như trứng gà, trứng vịt lộn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung vitamin D thông qua việc uống thuốc bổ hoặc vitamin được bác sĩ khuyến cáo. Thức ăn không nên ăn cho mẹ bầu 3 tháng đầu Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cơ thể của mẹ rất nhạy cảm và dễ bị ảnh hưởng bởi các chất độc hại. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi, mẹ nên hạn chế hoặc tránh những thực phẩm sau: Các loại thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản, phẩm màu và hương liệu nhân tạo. Thực phẩm có chứa rượu, cafein và các loại đồ uống có ga. Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột, như bánh ngọt, kẹo, bánh mì trắng. Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo và cholesterol cao, như thịt bò mỡ, thịt heo mỡ, gan, mỡ động vật. Các loại thực phẩm có chứa nhiều muối, như các loại mì ăn liền, bánh mì sandwich, thức ăn nhanh. Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất kích thích, như thuốc lá, ma túy, thuốc giảm cân. Một số lưu ý cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, mẹ bầu cũng cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo sức khỏe của mình và thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ: Một số lưu ý cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu Tăng cường uống nước: Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cơ thể mẹ cần nhiều nước hơn để nuôi dưỡng thai nhi và giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại. Vì vậy, mẹ nên uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày. Ăn nhỏ, ăn thường xuyên: Thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày, mẹ nên chia nhỏ thành nhiều bữa nhỏ và ăn thường xuyên. Điều này sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm thiểu tình trạng ốm nghén. Tránh ăn quá no hoặc quá đói: Việc ăn quá no hoặc quá đói có thể gây ra tình trạng buồn nôn và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tập thể dục nhẹ nhàng: Mẹ bầu có thể tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội để duy trì sức khỏe và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bác sĩ: Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ cần có sự hỗ trợ và chăm sóc từ gia đình và bác sĩ để giúp mẹ vượt qua những thay đổi của cơ thể và tâm lý. Nếu có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến sức khỏe, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mom là sự pha trộn hoàn hảo giữa các thành phần dinh dưỡng tuyệt vời và hương vị thơm ngon. Thức uống được tạo ra từ 9 loại hạt vàng cùng hệ dưỡng chất Multi+, không chỉ mang đến hương vị nhẹ nhàng, ít đường và ít chất béo mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và năng lượng dồi dào. Thức uống dinh dưỡng từ hạt Ganola Mum Bên cạnh đó, thức uống này chứa đường Isomalt từ củ cải đường, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi mang thai và ngăn chặn việc tăng cân quá nhanh. Mẹ bầu hãy bắt đầu bổ sung Ganola Mum ngay từ hôm nay để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh suốt quá trình thai kỳ nhé. Ganola Mum hân hạnh được đồng hành cùng mẹ! Xem thêm tại: https://ganolamum.vn/me-bau-3-thang-dau-nen-an-gi/
