CARBOHYDRATES Ít hơn một nửa lượng calo bạn ăn phải đến từ carbohydrate. Hầu hết carbohydrate được tìm thấy trong thực phẩm giàu tinh bột hoặc đường. Chúng bao gồm bánh mì, gạo, mì ống, ngũ cốc, khoai tây, đậu Hà Lan, ngô, trái cây, nước ép trái cây, sữa, sữa chua, bánh quy, kẹo, soda và các loại đồ ngọt khác. Rau rất tốt cho sức khỏe và lượng đường trong máu của bạn. Thưởng thức rất nhiều trong số họ. Carbohydrate trong thực phẩm được tính bằng gam. Bạn có thể học cách đếm lượng carbohydrate trong thực phẩm mà bạn ăn. LÁ, ĐẬU, VÀ RAU SẠCH Chọn thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và carbohydrate lành mạnh. Chúng bao gồm: Bánh mì nguyên hạt và bánh quy giòn Ngũ cốc nguyên hạt Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mạch hoặc yến mạch Đậu Gạo lứt hoặc gạo hoang dã Mì ống làm từ lúa mì nguyên cám Các loại rau giàu tinh bột, chẳng hạn như ngô và đậu Hà Lan RAU Các lựa chọn rau tốt cho sức khỏe bao gồm: Rau tươi hoặc đông lạnh không thêm nước sốt, chất béo hoặc muối Các loại rau có màu xanh đậm và vàng đậm, chẳng hạn như rau bina, bông cải xanh, xà lách romaine, cà rốt và ớt TRÁI CÂY Các lựa chọn trái cây lành mạnh bao gồm: Toàn bộ trái cây thay vì nước trái cây. Chúng có nhiều chất xơ hơn. Trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, bưởi và quýt. Nước trái cây không thêm đường. Trái cây tươi và nước trái cây. Chúng giàu dinh dưỡng hơn các loại đông lạnh hoặc đóng hộp. SỮA VÀ BƠ Các lựa chọn sữa lành mạnh bao gồm: Sữa hoặc sữa chua ít béo hoặc không béo. Tránh sữa chua có thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Các sản phẩm từ sữa là một nguồn cung cấp protein, canxi và phốt pho tuyệt vời. PROTEIN Các lựa chọn protein lành mạnh bao gồm: Cá và gia cầm. Bỏ da gà và gà tây. Thịt nạc bò, thịt bê, thịt lợn hoặc thịt thú rừng. Cắt bỏ tất cả các chất béo có thể nhìn thấy khỏi thịt. Nướng, quay, nướng, nướng hoặc luộc thay vì chiên. Thực phẩm thuộc nhóm này là nguồn cung cấp vitamin B, protein, sắt và kẽm tuyệt vời. KẸO Đồ ngọt có nhiều chất béo và đường, vì vậy hãy hạn chế ăn chúng thường xuyên. Giữ kích thước phần nhỏ. Ngay cả đồ ngọt không đường cũng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Điều này là do chúng có thể không có carbohydrate hoặc calo. Yêu cầu thêm thìa hoặc nĩa và chia món tráng miệng của bạn với những người khác. CHẤT BÉO Nói chung, bạn nên hạn chế ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ. Dễ dàng ăn bơ, bơ thực vật, dầu trộn salad, dầu ăn và các món tráng miệng. Tránh chất béo có nhiều chất béo bão hòa như bánh hamburger, pho mát, thịt xông khói và bơ. Đừng cắt giảm hoàn toàn chất béo và dầu khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chúng cung cấp năng lượng cho sự phát triển và cần thiết cho sự phát triển trí não của bé. Chọn các loại dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu đậu phộng và dầu cây rum. Bao gồm các loại hạt, bơ và ô liu. CÁC THAY ĐỔI CUỘC SỐNG KHÁC Nhà cung cấp của bạn cũng có thể đề xuất một kế hoạch tập thể dục an toàn. Đi bộ thường là loại bài tập dễ nhất, nhưng bơi lội hoặc các bài tập có tác động thấp khác cũng có thể hiệu quả. Tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Tham khảo: https://www.huggies.com.vn/mang-thai/dinh-duong-danh-cho-ba-bau/che-do-an-cua-ba-bau-bi-tieu-duong
