Kinh nghiệm: Mẹo Cho Các Mẹ Cải Thiện Chiều Cao Cho Trẻ Ở Tuổi 13

Thảo luận trong 'Các vấn đề chăm sóc khác' bởi Green313, 8/10/2020.

Tags:
  1. Green313

    Green313 Thành viên mới

    Tham gia:
    20/6/2017
    Bài viết:
    34
    Đã được thích:
    7
    Điểm thành tích:
    8
    Đối với trẻ 13 tuổi đang trong giai đoạn dậy thì, các mẹ có biết cần phải áp dụng các phương pháp tăng chiều cao nào để có thể giúp cho chiều cao của trẻ tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả tối ưu hay không? Dưới đây là một số điều mà các mẹ nên lưu ý để giúp cho chiều cao của trẻ phát triển nhanh

    Chơi thể thao thường xuyên
    [​IMG]
    Chăm chỉ vận động giúp cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 13​
    Đây là cách đơn giản cần được thực hiện mỗi ngày, vì tập thể thao sẽ mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe và chiều cao. Nếu tập luyện chăm chỉ, sẽ giúp tăng cường hệ cơ bắp, khung xương, giúp cơ thể duy trì trọng lượng khỏe mạnh, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ rất nhiều trong quá trình phát triển chiều cao, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, yếu xương…

    Trẻ tuổi 13 nên dành ra khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để tập luyện. Phụ huynh có thể cho trẻ tham khảo và lựa chọn các bài tập hữu ích cho chiều cao như: Đi bộ, đạp xe, chơi bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, bơi lội…vừa mang tính giải trí lại vừa tốt cho cơ thể, nhất là với độ tuổi 13 của trẻ.

    Cải thiện chế độ dinh dưỡng
    [​IMG]
    Chú ý chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao tuổi 12 – 13 hiệu quả​
    Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu tác động rất lớn đến chiều cao mà chúng ta không nên bỏ qua. Có một chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ các nhóm dưỡng chất: Tinh bột, đạm, béo, đường, vitamin, khoáng chất sẽ đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng để hoạt động cả ngày dài. Ngược lại, nếu không đáp ứng đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ làm ảnh hưởng đến mật độ xương, gây hạn chế phát triển chiều cao.

    Điều này cho thấy, cải thiện chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng với chiều cao cần được thực hiện ngay trong giai đoạn dậy thì. Theo Lamsaodecao, một chế độ ăn uống tốt bao gồm các loại thực phẩm như: rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc, sản phẩm bơ sữa, protein… sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của trẻ

    Phụ huynh nên chú ý cho trẻ ăn đủ 3 bữa chính, 2 – 3 bữa phụ, đặc biệt hãy chú trọng nhiều hơn đến bữa sáng, một bữa sáng khoa học sẽ tăng cường sự trao đổi chất, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt, cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động vui chơi, học tập có hiệu quả trong cả một ngày dài.

    Lưu ý nên hạn chế các loại thực phẩm có chứa đường, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa để không gây kìm hãm chiều cao phát triển nhé.

    Ngủ đủ giấc
    [​IMG]
    Ngủ đủ giấc hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng​
    Hẳn chúng ta đều cảm nhận được, khi ngủ ngon giấc, vào một ngày mới cơ thể chúng ta sẽ tràn đầy năng lượng, làm việc gì cũng hiệu quả, ăn uống cũng ngon miệng hơn. Ngược lại thiếu ngủ, cơ thể dường như mất sức sống, chán ăn, ăn uống không điều độ, lười hoạt động, cơ thể yếu đi, làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, lại còn hạn chế chiều cao phát triển.

    Đặc biệt, nếu chúng ta không quan tâm đến giấc ngủ, thì cũng đồng nghĩa, chúng ta đang bỏ lỡ đi cơ hội cao lớn khi ngủ. Nhất là với lứa “tuổi ăn – tuổi ngủ” ở giai đoạn thì càng cần phải quan tâm đảm bảo ngủ ngon giấc, đủ 8 tiếng.

    Lý do là bởi, khi ngủ ngon, ngủ sâu ở thời điểm từ 11h đêm – 2,3h sáng, hormone tăng trưởng sẽ sản sinh ra nhiều, kích thích xương phát triển, giúp tăng chiều cao tuổi 12 – 13 thuận lợi. Do đó, nếu trẻ có thói quen thức khuya, ngủ trễ, phụ huynh hãy sửa ngay thói quen xấu này để cải thiện chiều cao tốt nhất cho trẻ nhé.

    Kiểm soát cân nặng
    [​IMG]
    Kiểm soát trọng lượng cơ thể để tăng chiều cao tuổi 13​
    Việc trẻ thừa cân, béo phì không chỉ gây nên những tác động tiêu cực đối với sức khỏe mà còn gây kìm hãm sự phát triển chiều cao. Lý do là vì những trẻ có cân nặng quá khổ sẽ tạo nên sức ép đè nén lên xương, khiến cho xương của trẻ không thể phát triển như bình thường, làm chiều cao phát triển chậm hơn so với những đứa trẻ sở hữu thân hình cân đối.

    Ở độ tuổi 13, cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, không ăn quá nhiều chất béo, thức ăn nhanh mà thay vào đó là ăn nhiều rau xanh, trái cây để cung cấp thêm vitamin C, chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giúp hấp thu các dưỡng chất tốt hơn. Bên cạnh đó, phụ huynh cũng nên thường xuyên đo chiều cao cân nặng cho trẻ để kiểm soát cân nặng tốt nhất cho trẻ.

    Hạn chế đồ ăn ngọt
    [​IMG]
    Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt để giúp tăng chiều cao hiệu quả​
    Không khó để nhận thấy những người ăn quá nhiều đồ ngọt thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì cũng như nhiều căn bệnh khác. Bởi lẽ, đồ ngọt có thể làm giảm lượng vitamin trong cơ thể, gây chứng khó tiêu, giảm khả năng hấp thu các dưỡng chất khác đặc biệt là Canxi và vitamin D.

    Không chỉ vậy, việc nạp quá nhiều lượng đường vào cơ thể sẽ kích thích lên hệ thần kinh trung ương, gây rối loạn giấc ngủ, làm giảm sự tăng trưởng. Bởi thế, việc tăng chiều cao trở nên khó khăn hơn và có nguy cơ mắc rất nhiều bệnh liên quan đến tiêu hóa nếu trẻ không hạn chế đồ ngọt.

    Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng
    [​IMG]
    Tiếp xúc với ánh nắng giúp cung cấp vitamin D cho cơ thể​
    Nếu nhắc đến nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất, phải kể đến đầu tiên là ánh nắng mặt trời. Science Daily, từng chia sẻ, ánh nắng mặt trời đóng vai trò không nhỏ trong hành trình phát triển của xương. Nếu ít ra ngoài tiếp xúc với ánh mặt trời có thể gây loãng xương do lượng vitamin D bị thiết hụt, làm cản trở đến việc hấp thu của cơ thể, nên chiều cao sẽ bị ngưng trệ.

    Để bảo vệ hệ xương khỏe mạnh, giúp chiều cao phát triển tốt, chúng ta cần tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào thời điểm ánh nắng đầu tiên xuất hiện vào buổi sáng trước 8h sáng) và ánh nắng cuối cùng xuất hiện vào buổi chiều ( sau 16h chiều).

    Uống đủ nước
    [​IMG]
    Uống đủ nước giúp tăng chiều cao hiệu quả tuổi 13​
    Chúng ta cứ nghĩ, nước là thức uống để giải tỏa cơn khát nhưng ít ai biết rằng, loại thực uống này chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, nó đóng vai trò đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, vì thế mà chiều cao cũng phát triển tốt hơn.

    Theo đó, lượng nước mà chúng ta cần đảm bảo mỗi ngày là (khoảng 1,5 – 2 lít nước), số lượng nước này không chỉ bao gồm nước lọc mà chúng ta có thể bổ sung thêm nước ép hoặc ăn nhiều trái cây mọng nước nước cam, quýt, dưa, bưởi…

    Lưu ý: Nước khá hữu ích cho chiều cao nhưng không phải nước nào cũng tốt, điển hình như nước ngọt đóng chai, nước ngọt có ga, cafe… vì các loại nước này sẽ gây cản trở hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể, làm xương suy yếu, dẫn đến tình trạng loãng xương, gãy xương và dĩ nhiên là hạn chế chiều cao phát triển. Vì vậy, hãy nói không với các loại nước không phù hợp này nhé.

    Chọn lựa trang phục hợp lý
    [​IMG]
    Lựa chọn trang phục phù hợp để tăng chiều cao tuổi 13​
    Nếu trẻ có sở thích mặc váy ngắn hay quần áo bó sát thì phụ huynh cần biết những điều sau để chọn lựa trang phục phù hợp cho trẻ.

    Thứ nhất: Nếu trẻ mặc váy ngắn, tuyệt đối không nên mặc vào mùa đông hay đến những nơi có thời tiết lạnh, bởi vào thời điểm này, không khí lạnh sẽ khiến mạch máu co thắt, làm giảm lượng máu cung cấp cho khớp gối, khiến sức đề kháng giảm sút. Trong khi đó, xương khớp liên quan đến sức đề kháng cũng như hệ tuần hoàn, nếu kéo dài sẽ dễ mắc phải các bệnh viêm khớp dạng thấp gây hạn chế quá trình tăng chiều cao tuổi 13.

    Thứ hai: Nếu trẻ mặc đồ bó sát, sẽ khiến các mạch máu không được lưu thông, phát triển, làm ảnh hưởng đến chiều cao.

    Ngoài lưu ý mặc những bộ đồ có thể gây kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ, bố mẹ cũng có thể tham khảo thêm vài mẹo phối đồ cho trẻ để giúp trẻ cao hơn, tự tin hơn như: Tránh mặc đồ rộng thùng thình, ưu tiên đồ đơn sắc, không có phụ kiện rườm rà, nên chọn đồ cổ chữ V cổ tròn thay vì cổ vuông, cổ thuyền…

    Hạn chế các chất kích thích
    [​IMG]
    Các chất kích thích ảnh hưởng xấu đến chiều cao tuổi 13​
    Trẻ 13 cũng đang nằm trong độ tuổi phát triển, ở độ tuổi này trẻ rất thích thể hiện để chứng tỏ mình đã trưởng thành nên thường tập tành với các thức uống như bia, rượu, cafe… Đây đều là thức uống chứa chất kích thích làm cản trở quá trình hấp thu chất khoáng, khiến xương hạn chế phát triển, gây kìm hãm quá trình tăng chiều cao tuổi 13
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Green313
    Đang tải...


  2. mật ong thiên nhiên số 1

    mật ong thiên nhiên số 1 Mật ong thiên nhiên nguyên chất 100%

    Tham gia:
    13/11/2018
    Bài viết:
    8,115
    Đã được thích:
    493
    Điểm thành tích:
    173
    tùy thuộc vào giới tính và cơ địa của mỗi bé mà sẽ cách các biện pháp khác nhau
     

Chia sẻ trang này