Kinh nghiệm: Mẹo Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Quả Dành Cho Chị Em

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi vietcorset, 10/12/2018.

  1. vietcorset

    vietcorset Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    19/11/2018
    Bài viết:
    64
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giảm mỡ bụng dưới là nhu cầu mà bao chị em công sở cần vì thói quen làm việc phải ngồi lâu một chỗ và phụ nữ có lớp mỡ thừa tích tụ nhiều sau khi sinh

    Với thời gian hạn hẹp thì việc tìm ra được một phương pháp giảm mỡ bụng dưới dễ thực hiện mà vẫn hiểu quả luôn được nhiều chị em quan tâm. Các bài tập thể dục, giảm mỡ bụng dưới VietCorset mình giới thiệu dưới đây sẽ rất hữu ích, chị em hãy cùng luyện tập để nhanh lấy lại được vóc dáng thon gọn nhé.

    1.Bài tập gập cơ bụng

    Gập bụng là bài tập cơ bản bạn không được bỏ qua trong việc giảm mỡ bụng dưới. Khi thực hiện động tác này, mỡ thừa ở bụng dưới sẽ bị đốt cháy giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

    Đầu tiên hãy nằm thẳng người trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát xuống mặt đất. Hai chân chổng lên tạo cảm giác thoải mái, đan chéo tay vào nhau rồi đặt sau đầu. Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn làm sao cho lưng vẫn chạm đất đồng thời hít sâu một hơi, sau đó hạ người về chỗ cũ và thở ra. Tập luyện liên tục trong khoảng 15 phút mỗi ngày để đem lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

    2.Bài tập nâng chân

    [​IMG]

    Bài tập nâng chân có tác dụng giảm mỡ dưới, có phần đơn giản hơn các bài tập bụng nên để đạt được hiệu quả tốt đa thì bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày.

    Nâng chân: Bạn hãy nằm lên trên một mặt phẳng, nâng thẳng hai chân thành một góc 90 độ, thực hiện việc ép cơ bụng khi nâng chân lên. Sau đó thực hiện đá 2 chân chéo nhau, chân phải phía trên, chân trái ở dưới rồi thay đổi lặp lại. Khi đá chân bạn nên kết hợp nâng đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới đươc tốt hơn.

    3. Chạy bộ

    [​IMG]

    Việc chạy bộ vừa đem nhiều lợi ích cho sức khỏe, vừa có hiệu quả giảm bụng dưới cho chị em phụ nữ. Bạn nên chạy khoảng 30-45 phút mỗi ngày, có thể là ngoài công viên hoặc chạy bộ tại nhà, kết hợp với giày thể thao chuyên dụng để hạn chế không bị đau chân.

    4. Chống đẩy khuỷu tay toàn thân

    [​IMG]

    Bạn nằm sấp, cơ thể để song song với mặt sàn, hai khuỷu tay chống xuống đất sao cho từ vai xuống dưới mắt cá chân tạo thành một đường thẳng. Sau đó hãy nghiêng người sang phải, một tay dùng để chống, giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi đối động tác ngược lại. Thực hiện 15-20 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất

    5. Bài tập đu xà ngang

    [​IMG]

    Bạn sẽ đu người lên xà ngang, hai tay để rộng hơn hai vai, co 2 chân và gập về phía sau . Vừa gập gối vừa nâng hông, co đùi ép sát vào ngực và giữ tư thế này trong vài giây trước khi từ từ duỗi chân trở về vị trí ban đầu Động tác đu xà gập chân khiến mỡ bụng đốt cháy rất hiệu quả, là một trong những cách mà bạn nữ áp dụng thường xuyên nhất .

    6. Lắc vòng

    [​IMG]

    Lắc vòng trong 15 phút mỗi sáng khi thức dậy và tối trước khi ngủ giúp bạn đốt cháy được lớp mỡ thừa rất hiệu quả. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe thì bạn không nên lạm dụng bài tập lắc vòng này quá nhiều vì sẽ khiến đau vùng xương chậu.

    Thực hiện những cách giảm mỡ bụng dưới trên đây đều đặn mỗi ngày sẽ khiến bạn ngạc nhiên vì hiệu quả nó đem lại. Những bài tập này dễ dàng thực hiện tại nhà giúp tiết kiệm nhiều chi phí và thời gian.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi vietcorset
    Đang tải...


  2. hoangyen2486

    hoangyen2486 Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    29/8/2014
    Bài viết:
    462
    Đã được thích:
    84
    Điểm thành tích:
    28
    cảm ơn nha
     
  3. Colautim

    Colautim Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    20/10/2015
    Bài viết:
    91
    Đã được thích:
    31
    Điểm thành tích:
    18
    Nhìn vòng eo như vậy đáng mơ ước quá! Mình cũng muốn có 1 vòng eo như vậy, nhưng ngại nhất là khoản tập tành :D
     
    vietcorset thích bài này.
  4. vietcorset

    vietcorset Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    19/11/2018
    Bài viết:
    64
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Hi.Cứ cố gắng là có thành công thôi bạn. :3
     
  5. mật ong thiên nhiên số 1

    mật ong thiên nhiên số 1 Mật ong thiên nhiên nguyên chất 100%

    Tham gia:
    13/11/2018
    Bài viết:
    15,228
    Đã được thích:
    804
    Điểm thành tích:
    773
    vận động thường xuyên những bài tập chuyên dụng thì mới có hiệu quả
     

Chia sẻ trang này