Mình Đã Giảm Được 13kg Trong 4 Tháng Như Thế Nào?

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi lona123, 11/5/2021.

  1. lona123

    lona123 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    11/5/2021
    Bài viết:
    58
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    Trước khi chia sẻ hành trình giảm 13kg trong 4 tháng của mình, thì mình nói sơ bộ về mình nha ! Vâng, mình chính là kẻ thâu tóm blog Chuonchuoncon.com này đó !

    Mình tên Loan, không có biệt danh gì, sinh năm 1996, quê miền Trung lũ lụt triền miên, thiên tai bất chợt. À mà mình là nữ nha :)).

    [​IMG]
    Đây là hình ảnh “tên cầm đầu” của Blog này
    Mình quyết định tạo Blog này thứ nhất là thỏa niềm đam mê viết lách của mình. Mình là cái đứa con gái thích ru rú ở nhà hơn là bay nhảy :)) . Thứ nữa là mình cũng muốn chia sẻ về những điều mà mình biết được, học được đến cho mọi người, dù là ở lĩnh vực gì đi nữa. Có thể giúp được ai đó khi người ta cần, mình rất vui.

    Mình biết ơn rất nhiều những bạn đã lựa chọn theo dõi Blog của mình so với hàng vạn các Blog ngoài kia! Đó sẽ là động lực để mình viết nhiều hơn, và trở thành nguồn thông tin đáng tin cậy của mọi người.

    Giờ vào phần chính nha ! Let’s get it !

    Mình của những ngày còn béo
    Thể trạng của mình
    Mình cao 1m65 nha. Thời điểm chưa thực hiện công cuộc giảm 13ký trong 4 tháng đó á, mình 63kg.

    Thật ra thì, theo mặt bằng chung của những người mập, mình thuộc dạng ” có mập gì đâu” =))

    Mẹ mình thì càng khẳng định mình không có mập, vậy được rồi, vừa vặn rồi. Mà đều cũng nhắc mình đừng có để lên cân nữa :))

    Nói chung mỗi người một tiêu chuẩn đó quý zị! Nhưng thường nỗi đau thì người trong cuộc mới thấu :))

    Đây chắc nỗi đau chung rồi nhỉ ?

    Đi mua đồ, cái đẹp thì mặc không vừa, cái mặc vừa thì đẹp không nổi. Mà con gái khổ cái không mặc đồ đẹp thì chỉ có ở nhà.

    Thời điểm đó, đúng thật là mình chỉ đi làm rồi ở nhà thôi á mọi người. Tại những cô xung quanh toàn ăn mặc đẹp, body suit các kiểu. Còn mình thì eo ôi trung thành với quần jean và áo thun full size chà bá lửa.

    Thèm khát được mặc váy đầm cho nó đẹp, mà điều vớt vát chút thể diện kêu ” Em chuộng style đơn giản, năng động ” :)).

    [​IMG]
    Chân dung người ” chuộng style đơn giản” =))
    Nói ra lại chạnh lòng quá bà con ơi !

    Mập đi đứng chạy nhảy nó cũng cực lắm các mẹ. Hồi mình còn đi học, dù học sinh cho đến sinh viên, dù thiếu niên cho tới thiếu nữ, mình đều bị rớt duy nhất môn thể dục. Vậy mới nhục. Mập quá mà, nâng người lên không nổi !

    Đã cao rồi còn to nữa! Nhìn không khác nào cô bé đô con :))

    Tâm lý của mình
    Tâm lý của mình thì vẫn ổn suốt thời kỳ tăng trưởng. Như một con lợn mập lên không phải để chưng mà là để thịt. Mình chỉ biết mập lên, mập lên từng ngày thôi mọi người.

    Thời điểm đó mình không có lên bàn cân đâu. Vì mình không quan tâm về cái sự đó. Mình vẫn ăn một ngày tùm lum cử, một cử từa lưa đồ ăn. Trà sữa chính là công thần đưa mình chạm đỉnh. Nó ngon mà, bỏ không được.

    Rất nhiều lần, mình đã có ý định giảm cân. Ý định mãnh liệt được khoảng 1 tuần là dài nhất, sau đó tắt ngúm bởi mình không vượt qua nổi cái lòng tham vô đáy với đồ ăn. Càng không vượt qua được sự lười biếng đã in sâu trong nhân phẩm.

    [​IMG]
    Ăn uống bữa bãi dẫn đến tăng cân ( Nguồn: internet)
    Đôi lúc mình có những nỗi sợ rất buồn cười. Mình đi học thể dục buổi sáng, sớm quá chưa có ăn, lên tới cổng trường bị hạ đường huyết. Lúc đôi mắt tối sầm, thề là mình chỉ nghĩ được duy nhất một điều hèn hạ, ” Có ai khiêng nổi tui không, lỡ tui xỉu ai khiêng nổi tui không??? !!!”. Kể ra cũng nhục.

    Thời điểm mình giật mình tỉnh ngộ, thức dậy sau những đêm ngày chìm trong sa ngã, là khi mình phát hiện ra một hiện thực tàn khốc. Cân nặng của mình đã bỏ xa cân nặng của anh người yêu. Nên mình lại hoang mang nữa rồi. Nặng hơn vậy rồi đi với nhau sao, lỡ mình có xỉu ngang sao ông bê cho nổi. Nhục…nhục quá.

    Rồi mình cũng phát hiện, đống quần áo trong tủ lại phải mang đi nhả chỉ ra cho rộng. Còn mấy cái váy, đã không thể nhét nổi nữa rồi.

    [​IMG]
    ( Nguồn: internet)
    Bắt đầu suy nghĩ, chẳng lẽ cứ hoài vậy, rồi còn bự ra tới cỡ nào nữa? Mình không thể để như vậy, quan trọng hơn cả là sức khỏe của mình. Càng mập, càng dễ mắc mấy bệnh khó chữa.

    Ý chí dâng trào, quyết tâm nâng cao. Mình đã bước vào công cuộc giảm cân oanh liệt của cuộc đời.

    Mình đã chuẩn bị gì trước khi tiến hành giảm 13kg trong 4 tháng ?
    Về tinh thần
    Sau những đợt giảm cân không thành công trước đó, mình chỉ mong muốn một điều là giữ cho bản thân lúc nào cũng có suy nghĩ sẽ giảm cân, và sẽ làm được.

    Không cần sục sôi quá đâu, chỉ cần mình có ý thức trong việc giảm cân thôi.

    Mình cũng xác định mục tiêu rõ ràng, sẽ giảm được bao nhiêu cân trong thời gian bao lâu. Và xác định giảm cân từ 10kg trở lên là công cuộc đấu tranh trường kỳ kháng chiến. Bởi nếu giảm cân quá nhanh, chắc chắn sức khỏe của mình sẽ xuống theo.

    [​IMG]
    Quyết tâm giảm cân tai nhà sôi sục ( Nguồn: internet)
    Liệt kê hàng chục những lợi ích của việc giảm cân và viết ra giấy để thấy có đáng để mình phải tập trung giảm cân không. Mình sẽ gầy hơn, dễ mặc đồ, đồ trong tủ sẽ ko thể cho hoặc vứt đi, mình sẽ mặc lại những cái váy để thấy mình đã ốm đi nhường nào. Quan trọng là bản thân sẽ tự tin hơn. Mình giảm cân và đẩy lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể cũng sẽ tốt cho sức khỏe hơn…

    Mình đã bắt đầu hành trình giảm 13ký trong vòng 4 tháng như thế. Tại sao lại 4 tháng? Vì 4 tháng xong là chạm Tết luôn.Tại sao lại 13 ký? Đơn giản vì mình muốn về con số 50 ký cho chẵn :)).

    Về kiến thức
    Cho đến thời gian hiện tại, mình tự tin là mình có một bụng những kiến thức liên quan đến vấn đề giảm cân. Mà những kiến thức này ko có gì quá cao siêu hay khó hiểu đâu mọi người. Chỉ cần mọi người nắm được nguyên tắc thì mọi người muốn giảm bao nhiêu cũng được.

    Mình đã giảm cân mà không cần dùng thuốc, hay khiến bản thân mệt mỏi đâu. Thậm chí sau khi giảm cân xong, mình thấy bản thân khỏe lên rất nhiều, không uể oải hay thiếu sức sống đâu.

    Nên phương pháp giảm cân của mình sẽ phù hợp với mọi đối tượng nhé, cho cả các mẹ sau khi sinh nữa đó.

    Nguyên tắc giảm cân tại nhà hiệu quả cho mọi đối tượng
    Nguyên tắc bất di bất dịch trong giảm cân chỉ có như vậy thôi mọi người :

    Lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ

    [​IMG]
    Muốn giảm cân thì tuân thủ nguyên tắc calo nap vào ít hơn calo tiêu thụ ( Nguồn: internet)
    Rồi, vậy thì calo là gì ?

    Mọi người cứ hiểu calo đơn giản thôi. Nó là một đơn vị để đo lường năng lượng. Ví dụ, trong một chén cơm có khoảng 200 calo, bạn ăn hết chén cơm đó, nghĩa là trong cơ thể của bạn đã bổ sung vào 200 calo. Đó là lượng calo nạp vào.

    Sau khi bạn ăn xong, bạn đi bộ. Cơ thể của bạn hoạt động và lượng calo đang ở sẵn trong cơ thể bạn bị tiêu hao theo, chẳng hạn 50 calo. Thì phần hao hụt đó gọi là lượng calo tiêu thụ.

    Trong trường hợp trên, lượng calo tiêu thụ nhỏ hơn lượng calo nạp vào, giống như bạn ăn nhiều mà bạn làm ít vậy, thì bạn sẽ bị thừa 150 calo. 150 calo là năng lượng dư thừa, sẽ chuyển thành mỡ, mỡ và mỡ. Số calo dư thừa tỷ lệ thuận với cục mỡ dư thừa.

    Vậy nên, nguyên nhân của việc tăng cân cũng chính là do lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Việc bạn cần làm để giảm được cân, chính là làm ngược lại.

    Trong trường hợp đã hài lòng với cân nặng hiện tại, bạn có thể giữ cân bằng cách cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu hao là được nha.

    Hãy nhớ: Cứ nạp 7000 calo sẽ tương đương với việc lên 1kg. Bạn tiêu hao 7000 calo, tương đương với giảm 1kg. Bạn muốn tiêu thụ 7000 calo trong bao lâu sẽ quyết định bạn giảm được 1kg trong bấy lâu.

    Làm cách nào để tuân theo nguyên tắc giảm cân hiệu quả
    2 điều mình thực hiện xuyên suốt quá trình giảm 13ký trong 4 tháng bao gồm: ăn và tập thể dục.

    Ăn
    Tất nhiên rồi. Không ăn làm sao có sức tập thể dục. Nhưng ăn như thế nào để giảm cân nhanh, đẹp da, khỏe mạnh, mà còn không phải tập thể dục thường xuyên? Đó là bí quyết nha! Yên tâm, mình sẽ chia sẻ hết ở phần dưới.

    Việc ăn uống chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân. Nên điều chỉnh việc ăn uống chính là điều bạn cần làm trước hết để thấy hiệu quả ngay nhé!

    Tập thể dục
    Cùng với công việc hằng ngày, tập thể dục là sẽ chiếm 30% còn lại trong hiệu suất giảm cân của bạn. Thật ra bạn có thể không tập thể dục mà chỉ điều chỉnh chế độ ăn uống là có thể giảm cân được rồi. Tuy nhiên, việc tập thể dục sẽ có ba cái lợi quan trọng sau đây:

    • Đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả: Đơn giản là vì khi bạn tập thể dục, một lượng calo sẽ được tiêu hao tùy bài tập.
    • Giúp bạn giảm được phần cơ thể bạn muốn giảm: Bạn muốn giảm cân, nhưng phần mỡ nhiều nhất là bụng. Ngực hay mông ổn rồi, ưu tiên bụng trước. Vậy thì tập các bài tập ưu tiên tác dụng vào vùng bụng thôi. Ví dụ vậy.
    • Cơ thể dẻo dai, nâng cao sức khỏe: Bạn sẽ cảm thấy mình rất “trâu bò” sau một thời gian tập thể dục đấy !
    Mọi thứ đều dễ dàng khi bạn hiểu và nắm rõ nguyên tắc. Yên tâm vì mình sẽ nói rất chi tiết về vấn đề ăn uống và tập thể dục như thế nào cho hiệu quả!

    Dễ lắm, đọc tiếp nha !

    Mình ăn như thế nào để giảm 13kg trong 4 tháng ?
    Bởi vì lượng calo quyết định tất cả, nên mình cứ xoay quanh tìm hiểu về em này để biết cách giảm cân tại nhà hiệu quả.

    Đây là cách mình ăn trong 4 tháng và vẫn duy trì cho đến giờ nè:

    Tìm hiểu cơ thể mình cần bao nhiêu calo cho một ngày
    Việc tìm hiểu về điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh được việc ăn uống và luyện tập để giảm cân hiệu quả. Mỗi người có một thể trạng khác nhau, nên lượng calo cần cho mỗi người trong một ngày cũng sẽ khác nhau. Để biết cách tính lượng calo cơ thể cần mỗi ngày, xem tại đây nhé !

    Hoặc đơn giản là hãy để lại bình luận về chiều cao, cân nặng, độ tuổi, và giới tính, mình sẽ tính chính xác và trực tiếp trả lời cho bạn !

    Khi xác định được chỉ số này rồi, việc cần làm chính là ăn uống trong tầm kiểm soát, không vượt qua mức đó trong trường hợp bạn có tập thể dục. Nếu bạn không tập thể dục để tiêu hao năng lượng, hãy ăn ít hơn so với con số đó.

    Cẩn thận hơn với những cái mình ăn hay uống vào cơ thể

    Nghiên cứu xem thứ mình sẽ ăn hoặc uống bao nhiêu calo

    Các bạn cần phải kiểm tra, lượng calo của mỗi loại thực phẩm và đồ uống nhé ! Điều này là rất cần thiết để bạn cân đo đong đếm sao cho phù hợp và giảm cân tại nhà hiệu quả.

    Chẳng hạn, một ngày bạn cần 1200 calo nạp vào cơ thể để không bị tăng cân, thì bạn đặt mục tiêu nạp 1000 calo để giảm cân. Bạn sẽ phân chia ra, ví dụ sáng ăn 400 calo, trưa ăn 300 calo, tối ăn 300 calo. Như vậy, mỗi bữa bạn cần ăn những gì, không ăn những gì, ăn gì nhiều, ăn gì ít…làm sao để đạt đủ hoặc ít hơn số calo đã đề ra.
    Thả lỏng đi, không cần chính xác quá với việc ăn uống đâu. Tạm tạm là được rồi. Quan trọng là nên chọn lọc thức ăn bởi đơn cử một ly trà sữa cũng đã 300-400 calo tùy size S,M,L nhé :)).

    Nghiên cứu loại đồ ăn hay thức uống nào giúp mình ăn no mà lượng calo lại ít

    Nước lọc, rau, các loại trái cây chính là những thứ được nhắc đến ở đây. Hãy ăn nhiều những thứ này, ăn cho no, để những thực phẩm giàu calo như tinh bột, chất béo hạn chế được nạp vào cơ thể nha! Những thứ này, bạn ăn bao nhiêu cũng sẽ không béo đâu !

    Tuy nhiên, sầu riêng thì không được tính ở đây nhé ! Nhiều má ghiền sầu riêng, nhưng mà tém tém lại mấy má ơi. Sầu riêng mà còn thêm kem với sữa thì thôi, có mà chạy cả cây số chưa hết calo nhé !

    Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày hợp lý

    Điều này không có gì mới. Hãy chia nhỏ làm nhiều bữa nhé, thay vào đó, mỗi bữa ăn ít thôi. Ăn như chế độ của em bé, ăn dặm, ăn xế vậy đó. Điều này giúp cho việc cơ thể bạn không bị đói quá nhiều, bởi khi bạn đói, sức công phá đồ ăn không đùa được đâu.

    Ngoài ra, chia làm nhiều bữa ăn sẽ giúp tiêu thụ lượng đồ ăn dễ dàng hơn. Bởi lượng calo nạp vào được chia nhỏ ra, việc tiêu hao sẽ nhanh hơn bình thường. Kết hợp với ăn thực phẩm ít calo thì lại quá tuyệt vời ông mặt trời luôn!

    Ăn theo nguyên tắc sáng ăn như đại gia, tối ăn như phận con ở.

    Điều này ai cũng biết nhưng không phải ai cũng làm được. Đơn giản vì có nhiều má thức khuya lơ khuya lắc nhắn tin với trai không chịu đi ngủ ( mình đùa đấy hehe ). Nhưng thực tế là vậy, thức khuya bị đói, mà đói là phải ăn, mà ăn khuya thì mập thôi rồi luôn. Bởi lúc đó bạn đâu có làm gì để mà tiêu hao năng lượng đâu.

    Mà ông bà ta có câu: ” Căng da bụng, trùng da mắt”, ăn no xong là ngủ ngay tắp lự thì đừng trách sao lại mập nha !

    Nên đầu tư cho buổi sáng, buôi trưa để lấy năng lượng làm việc. Buổi tối bớt bớt lại nha !

    Còn các mẹ, các chị, thức trông con hay làm khuya thì không thể làm khác được, ăn mới có sức. Nhưng vẫn phải tuân theo tiêu chí, chọn lọc thực phẩm mà ăn để giảm cân tại nhà hiệu quả nha.

    Ngoài ra:

    • Ăn trước 7h tối, sau 7h tối không nên ăn gì, uống nước thôi
    • Hạn chế ăn những thức ăn được chế biến với quá nhiều kỹ thuật phức tạp như chiên, xào, dầu mỡ, gia vị quá nhiều. Nên chế biến thanh đạm như luộc, hấp…Tất nhiên ăn vậy hoài ai chịu nổi. Mình chỉ nói hạn chế thôi, còn thèm đồ chiên, xào thì cứ ăn, nhưng ăn lượng vừa phải thôi nha !
    • Hạn chế ăn đồ bên ngoài. Bởi vì chúng ta không thể kiểm soát được đồ ăn bên ngoài được nấu như thế nào? Bằng loại gia vị gì ? Rất khó tính calo hay ước lượng calo để kiểm soát.
    Một tip nhỏ trong việc uống nước nè: Thay vì uống nước lọc nhiều, mình sẽ thay bằng nước chanh pha loãng nha. Mình thay thế hoàn toàn luôn. Pha thật loãng và không bỏ đường. Có thể bỏ nước chanh vào ngăn mát tủ lạnh để uống, vậy sẽ ngon hơn mà giải khát nữa. Chanh có nhiều Vitamin C, cũng có tác dụng giảm cân. Làn da của mình cũng trắng và mịn hơn rất nhiều khi áp dụng tip này đấy. Hãy thử nha !

    Đọc thêm: 11 tips giảm cân bằng chanh cực kỳ hiệu quả và đơn giản tại nhà !

    Thực đơn để giảm 13kg trong 4 tháng như thế nào?

    Không có thực đơn nào cố định dành cho các mẹ. Bởi việc mình giảm cân không tuân theo thực đơn nào cả.

    Mình cũng hiểu rằng các mẹ khó có thể ăn đúng với những gì được mách bảo. Bởi đôi khi các mẹ không có thời gian, đôi khi phải ăn chung với ai đó, hay tính chất công việc phải ăn ngoài nhiều…

    Bản thân mình cũng vậy. Ngành của mình đa phần giao tiếp nhiều, thành ra không phải lúc nào cũng kiểm soát được. Mình cũng không thể nào tuân theo thực đơn như trên mạng mách, bởi vì mình cảm thấy bất tiện, không thoải mái. Mà việc chuẩn bị như vậy cũng tốn kém nữa !

    Mình chuộng sự đơn giản, nhanh gọn nên đối với thực đơn mình không cứng nhắc. Đối với mình, tuân theo nguyên tắc thì tự động mình sẽ có thực đơn tốt nhất thôi !

    Ví dụ, bữa sáng mình hay ăn nhất là bún hoặc phở, bánh mì vẫn được. Buổi sáng thường mình không đong đếm lắm. Tất nhiên, mình vẫn cần phải biết những món ăn đó chứa lượng calo là bao nhiêu ? Để chi? Để điều chỉnh vào bữa trưa và bữa tối.

    Xem thêm: Bảng tổng hợp đầy đủ nhất lượng calo có trong thức ăn hằng ngày

    Bữa trưa thì như mọi người, mình ăn cơm thôi. Nhưng lượng cơm thường nửa chén. Ăn cơm ít thôi vì cơm chứa nhiều tinh bột. Nửa chén cũng khoảng 100 calo rồi. Mình sẽ ăn rau nhiều hơn. Trước khi ăn thì sẽ uống canh, tầm 30% dạ dày rồi mình mới ăn.

    Tối thì mình ăn càng ít. Thường mình không ăn cơm, mà sẽ cuộn bánh tráng với rau, có cá nữa thì quá tuyệt. Món này thì ăn thả ga nha, vì chủ yếu vẫn chỉ có rau thôi.

    Tip: Mình tập ăn nhạt. Vì ăn mặn quá thì cơ thể sẽ tích nước, dẫn đến tăng cân đấy. Nói chung là ưu tiên món thanh đạm. Mà khổ cái mấy món phức tạp nó lại ngon hơn. Không thể chối bỏ hiện thực được :)).

    Đấy, mình đâu có thực đơn gì đâu. Mình chỉ nghiêm túc tuân thủ nguyên tắc thôi! Vậy là thành công rồi.

    Việc ăn uống của bạn tốt, bạn thậm chí không cần tập thể dục đâu. Thật đấy. Vì nó chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân rồi.

    Mình đã tập thể dục như thế nào để giảm 13kg trong 4 tháng ?
    Thời gian tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả
    Mình hoàn toàn tập thể dục tại nhà nha mọi người. Mình tự tập chứ không cần đến phòng tập gì hết. Cũng không cần phải mướn huấn luyện viên thể hình luôn. Mình chuộng cái gì đó free, free và free.

    Thường thì mình sẽ dành tầm 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục. Lúc đầu mình cũng lười lắm mọi người. Tập tầm 5 phút là muốn nghỉ rồi đó, tại mệt. Mới tập thì tất nhiên mệt rồi.

    Đọc thêm: Tổng hợp lượng calo tiêu hao qua các hoạt động thường ngày

    Nhưng mình để 30 phút trôi qua thì thật lãng phí bởi mình tập thì sẽ giảm cân được nhanh hơn mà. Nên mình quyết định cố gắng.

    Mấy ngày đầu tập 5 phút, tăng dần lên 10, 15, 20 rồi 30 phút. Đợi thành thói quen rồi thì tự động khoái muốn tập thêm. Lúc này thì quyết tâm đã cao độ rồi, với cả cân nặng cũng đã giảm được tầm 1-2 ký rồi nên hăng lắm.

    Các chị mẹ cứ tập đi, giống mình tăng từng ngày như vậy. Chứ đừng ào một phát tập lâu thiệt lâu, cơ thể sẽ mệt mỏi, và khả năng sẽ dễ nản lắm.

    Mình đã nói rồi, công cuộc giảm cân là lâu dài. Hãy xác định như vậy ! Nếu bạn chịu hành động, ngày mai sẽ tốt hơn ngày hôm nay. Nếu không, ngày mai sẽ chẳng khác gì ngày hôm nay cả.

    Mình đã tập những bài tập nào để giảm cân tại nhà ?
    Những bài tập cadio giảm cân hiệu quả
    Này thì chủ yếu thở hồng hộc như heo, mồ hôi ra như suối, nhưng được cái tập xong đã lắm mọi người. Này đốt mỡ toàn thân dữ dội lắm. Tập miết lên đô nghiện luôn á.

    [​IMG]
    Bài tập thể dục cadio giảm cân tại nhà hiệu quả ( Nguồn: internet)
    Những bài tập cơ tác dụng từng phần giúp giảm cân hiệu quả tại nhà
    Các bài tập này thì chủ yếu bạn nào thích gầy chỗ nào thì gầy, muốn khủng chỗ nào thì khủng. Mình điều chỉnh được nha. Các bài tập này thì chủ yếu tác động vô cơ thôi, dạng biến mỡ thành cơ, nên tập lâu thì cơ thể săn chắc lắm, không nhão đâu.

    Cả hai loại bài này mình đều sử dụng đến các bài tập trên youtube hết. Mình sử dụng cả của các youtuber Việt Nam và của nước ngoài. Tùy theo thể trạng hay sức khỏe của bạn, có thể lựa chọn bài tập tác dụng phần nào nè, thời gian bao lâu nè, tiêu hao được bao nhiêu calo cho mỗi lần tập nè…

    [​IMG]
    Bài tập cơ giúp giảm cân những bộ phận mong muốn (Nguồn: internet)
    Khi nào cảm thấy khả năng mình đã lên rồi á, thì lựa chọn những bài nặng đô hơn. Tin mình đi, sau một khoảng thời gian ngắn tầm 2 tuần, bạn sẽ thấy mình khỏe lên trông thấy luôn.

    Đánh cầu lông
    Đây là do Công ty của mình tổ chức cho nhân viên thôi. Tối nào cũng chia đội để đánh thành thói quen. Mỗi lần đánh tầm 1 tiếng. Đánh cầu lông cũng tiêu hao năng lượng dữ lắm mọi người.

    Nhảy dây
    [​IMG]
    Mình đã nhảy dây xuyên suốt quá trình giảm 13kg trong 4 tháng (Nguồn: internet)
    Đây là cách mình sử dụng thường xuyên để giảm cân hiệu quả tại nhà. Bởi ở đâu cũng được, khi nào cũng được, mình có thể nhảy dây để tiêu hao năng lượng. Đây cũng là một dạng bài cadio đốt mỡ đó các bạn. Mình đặt mục tiêu mỗi lần nhảy và sau đó tăng dần lên. Ví dụ hôm nay phải nhảy được 500 cái, ngày mai phải nhảy được 700, rồi tăng lên 1000, 2000, 3000.

    Suốt chặng đường mà mình giảm cân, mình chỉ có một mình thôi chứ không ai giảm cân cùng để mà cổ vũ lẫn nhau. Mình đã tự cổ vũ mình, và vì vậy, mình tiến bộ và giỏi hơn từng ngày. Càng ngày việc giảm cân đối với mình càng dễ dàng, vì nó vô hình chung đã trở thành thói quen mất rồi.

    Kết quả mình có được chính là giảm 13kg trong 4 tháng
    Nghe 4 tháng thì lâu, nhưng thật sự diễn ra rất nhanh bạn ạ. Bởi vì khi bạn đã dần quen và coi nó như một phần trong cuộc sống của mình, thì việc giảm cân giống như việc bạn ăn hay làm việc vậy.

    Mình đã giảm được 13kg và đón nhận ánh mắt trầm trồ của mọi người.

    Mình đã mặc vừa thậm chí rất rộng những bộ đồ dạng ” áo em chưa mặc mặc một lần”.

    Mình đã cảm thấy bản thân khỏe hơn, dẻo dai hơn.

    Quan trọng nhất là, mình đã thực sự tự tin và tự hào về bản thân vì đã có thể biến sự khó khăn trở thành một điều dễ dàng.

    [​IMG]
    Mình của hiện tại nè :))
    Hiện tại, cân nặng của mình là 50kg. Thật ra, thời điểm xuống cân nhất của mình rơi vào 48kg. Nhưng vì cảm thấy hơi gầy, mình đã tăng lượng calo nạp vào một chút. Hiện tại, mình đang giữ mọi thứ ở sự cân bằng.

    Gần đây, ngoài nước chanh mình vẫn duy trì uống, thì mình còn uống thêm cần tây nữa. Em này cũng có tác dụng giúp đẹp da dưỡng dáng. Thời gian đầu uống cần tây thôi thì rất khó uống. Sau đó mình mới tìm hiểu và mua Bột cần tây về uống. Bột cần tây mình uống là Bột cần tây mật ong Motree. Vị thanh mát, dễ uống mà cũng rất tiện, mang theo từng gói nhỏ ra đường là có uống.

    Mình đã review rất kỹ về em này rồi, bạn có thể vào xem tại đây nha !

    Kết luận
    Mình đã chia sẻ về hành trình cũng như cách mình đã giảm 13kg trong 4 tháng như thế nào cho các bạn rồi đấy. Mình rất vui nếu có thể giúp được cho ai đó đang thật sự cần một phương pháp giảm cân khoa học, lành mạnh, không dùng thuốc, đồng thời phải đơn giản và dễ dàng.

    Mình sẽ còn rất nhiều bài viết khác liên quan đến chủ đề này !
    Các bạn có thể xem tại Blog của mình nha : chuonchuoncon.com
    Cảm ơn mọi người đã đọc nha ! Hi vọng có thể giúp ích cho mọi người !
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi lona123
    Đang tải...


  2. lona123

    lona123 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    11/5/2021
    Bài viết:
    58
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    mọi người vào coi nè :))
     
  3. lona123

    lona123 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    11/5/2021
    Bài viết:
    58
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    mọi người vào coi nè :))
     
  4. lona123

    lona123 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    11/5/2021
    Bài viết:
    58
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    mọi người vào coi nè :))
     
  5. lona123

    lona123 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    11/5/2021
    Bài viết:
    58
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    8
    mọi người vào coi nè :))
     

Chia sẻ trang này