1. Ăn về chất, không về lượng Rất nhiều quan niệm sai lầm cho rằng mẹ bầu cần phải "ăn gấp đôi" cho cả con và mẹ. Nhưng thời điểm thực sự thai nhi cần hấp thụ dinh dưỡng để phát triển mạnh nhất chủ yếu rơi vào thai kỳ thứ 3. Vậy nên việc ăn thật nhiều trong suốt thai kỳ thực tế không mang lại nhiều hiệu quả. Vậy nên thay vì tập trung về lượng, mẹ bầu hãy đảm bảo về chất lượng thức ăn dung nạp. Hãy đảm bảo thực phẩm được dung nạp luôn hội đủ 3 tiêu chí : Sạch , Đủ chất và Cân bằng. Nói như vậy, cũng có nghĩa rằng, mẹ bầu có thể ăn vừa đủ, nhưng không nên cái gì cũng ăn. Thật khó khăn khi nói không với thức ăn nhanh, với quán vỉa hè để làm bạn với rau củ quả 3 bữa, tinh bột vừa phải và hạn chế thịt mỡ. Nhưng một chế độ ăn lành mạnh là sự đầu tư hợp lý nhất cho bé yêu trong bụng. 2. Chỉ tăng không quá 10kg Đa số lời khuyên y tế dành cho các mẹ bầu (có số BMI trung bình) là trong suốt quá trinh mang bầu chỉ nên tăng cân trong khoảng giới hạn 7-10kg. Việc tăng quá cân mang lại nhiều nguy cơ cho mẹ bầu (tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ). Hơn nữa, việc tăng cân đi kèm nguy cơ phải sinh mổ cho mẹ bầu. Khi tăng cân vừa đủ đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh, mẹ bầu không những sẽ có một thai kỳ nhẹ nhàng mà còn dễ lấy lại vóc dáng sau sinh. 3. Đi bộ ít nhất 30' một ngày Việc vận động vừa phải trong suốt thai kỳ cũng giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng. Bài tập được khuyến khích nhiều nhất là đi bộ 30 phút một ngày. Bài tập này đặc biệt có lợi cho mẹ bầu trong thai kỳ cuối để sinh thường thuận lợi. Thêm vào đó, những bài tập thở cũng giúp mẹ bầu tránh các cơn stress thai kỳ. 4. Cẩn thận với các thực phẩm bổ sung Các chuyên gia y tế thực sự không khuyến khích thai phụ có thể ăn uống bình thường, có sức khoẻ tổng quát bình thường sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng không tự nhiên. Thuốc Vitamin hay ngay cả sữa chuyên dụng cho bà bầu, chỉ được khuyên dùng khi mẹ bầu gặp khó khăn trong việc ăn uống. Ví dụ: trong môi trường thức ăn không lành mạnh, mẹ bầu quá nghén trong suốt thai kỳ không thể dung nạp thực phẩm tươi, mẹ bầu có tiền sử dị ứng .v.v. Nếu mẹ bầu thiếu chất gì, ưu tiên hàng đầu nên lấy chất đó từ thực phẩm tươi, sau đó mới đến các sản phẩm hỗ trợ. Hậu quả nhãn tiền của việc sử dụng thực phẩm bổ sung thiếu kiểm soát là tình trạng thừa cân, tệ hơn là can thiệp đến quá trinh trao đổi chất tự nhiên của thai nhi. 5. Đừng quá lo lắng khi bị nghén Nghén ngẩm suốt thai kỳ là nỗi lo rất lớn của mẹ bầu. Nhưng bản chất việc nghén là chu trình thải độc tự nhiên của cơ thể để thai nhi phát triển tốt nhất. Trên lý thuyết, nếu ngay từ trước thai kỳ mẹ bầu có một thực đơn ăn uống lành mạnh, thì nguy cơ nghén lâu dài khi mang bầu sẽ giảm rõ rệt. Nói cách khác, việc điều chỉnh chế độ ăn gần như các duy nhất giúp mẹ bầu vượt qua cơn nghén. Nguồn: lược dịch từ tài liệu y tế - bệnh viện phụ sản Ueda tỉnh Nagano bởi Messy Books
