Đúc kết chia sẻ bộ 3 tpcn này để mọi ng nghiên cứu công dụng để k phải mấy năm nữa mới hối tiếc rằng giá mà mình quan tâm sức khoẻ hơn nữa ahihi 1. Now foods Astaxanthin 60 viên loại 10mg (hàm lượng gấp đôi loại 4mg) - (ngày 1 viên) 2. Now Foods, DHA-500/EPA-250 180 viên Đây chính là omega 3 - (ngày 1 viên) 3. Doctor's Best Vitamin D3 5000IU lọ 360 viên - (1-4 ngày 1 viên) MỤN và SỰ LÃO HÓA Các nguyên nhân hình thành nên mụn ngoài da có thể chia làm 5 nhóm chính: 1. Di truyền: Các nhà khoa học tìm thấy một số genes có thể gây ra mụn bao gồm Polymorphisms trong TNF-alpha, IL-1 alpha, CYP1A1… 2. Hoóc môn: Các hoạt động nội tiết, như trong chu trình kinh nguyệt hay dậy thì có thể dẫn đến hình thành mụn. Khi hoạt động nội tiết bị rối loạn hoặc tăng đột biến, lượng hoóc môn giới tính gọi là androgens bị tăng cáo dẫn đến lỗ chân lông bị mở rộng và tiết nhiều chất nhờn trên da. 3. Nhiễm trùng: Một số loại vi khuẩn có thể gây ra mụn. 4. Chế độ ăn uống : Những loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa lipid được tin là một trong những nguyên nhân có thể gây ra mụn. 5. Hút thuốc 6. Tâm lý : Có một số nghiên cứu sâu chỉ ra rằng stress có thể gây ra hoặc làm trầm trọng hơn mụn trên da. Giải pháp : Rất nhiều người khi bị mụn thường tìm đến các giải pháp trị liệu y học hoặc thẩm mỹ, nhưng những phương pháp này vừa tốn kém về kinh tế, nhiều tác dụng phụ và không giải quyết tận gốc nguyên nhân của vấn đề. Có thể hiểu một cách đơn giản, mụn là tình trạng viêm khu trú của vùng nang lông - tuyến bã. Để giải quyết triệt để tình trạng này, cần triệt tiêu cùng lúc cả 5 nguyên nhân gây ra nó và tăng cao khả năng chống viêm của cơ thể. Phương pháp tự nhiên nhất mà người ta có thể tìm đến là chế độ dịnh dưỡng, thực phẩm chức năng, vận động và sự lạc quan. Trước tiên là nhưng loại dinh dưỡng thiết yếu chống lại mụn và sự lão hóa: 1. Kẽm (zinc): là nguyên tố cực kỳ quan trọng cho hệ miễn dịch, và trao đổi chất. Hấp thu đầy đủ kẽm giúp làn da được tái tạo nhanh hơn và làm sạch những lớp da chết, viêm nhiễm. Kẽm có nhiều nhất trong đồ ăn biển như sò, tôm, cua, cá hoặc rau xanh thậm như xúp lơ xanh, rau cải thìa, bí ngô, hạt điều, hạnh nhân. 2. Thực phẩm lên men: Có một nghịch lý là để chống viêm nhiễm người ta hay nghĩ đến các loại thuốc kháng sinh, nhưng thực tế các loại thuốc này làm yếu đi hệ miễn dịch của cơ thể. Thay vào đó, nếu cơ thể được cung cấp những loại vi khuẩn tốt, sức đề kháng sẽ được kích thích và loại bỏ những loại vi khuẩn, độc tố có hại. Ngoài ra, thực phẩm lên men còn giúp điều tiết nội tiết tố trong cơ thể, giảm thiểu sự rối loạn nội tiết. Những loại thực phẩm lên men tiêu biểu có thể kể đến là sữa chua (hơn hết là nên tự làm chứ ko phải sữa chua công nghiệp), kim chi, natto,… 3. Dầu nhuyễn thể (Krill Oil): loại dầu chiết xuất từ các loài nhuyễn thể dưới biển này cung cấp không chỉ chất béo bão hòa tan Omega-3 mà còn cả Astaxanthin, chất chống ôxi hóa khử và chống viêm tự nhiên mạnh nhất con người từng biết đến (mạnh 6000 lần vitamin C, 550 lần vitamin E hay 500 lần catechine trong trà xanh). 4. Các vitamin nhóm B: (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) có chức năng quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất bình thường và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Nó cũng giúp nâng cao hệ miễn dịch và xây dựng hệ thống thần kinh trong cơ thể người. Vitamin nhóm B có thể được hấp thu từ gạo (đặc biệt là gao nâu/gạo lứt), ngũ cốc, thịt. 5. Magie (Magnesium): Khoáng chất này cực kỳ quan trọng với khả năng điều hòa nội tiết của cơ thể, giúp cân bằng lượng hoóc môn mà cơ thể sản sinh ra. Điều này rất quan trọng trong việc ngăn ngừa mụn trên da. Quá trình lão hóa về cơ bản là sự suy giảm các chức năng cơ thể gây ra khi các gốc tự do (các ion tích điện là sản phẩm của quá trình trao đổi chất, stress, tiếp xúc với tia cực tím…) gây phản ứng ô xi hóa khử phá hủy tế bào và DNA hoặc sự viêm nhiễm trong cơ thể. Mụn về bản chất cũng là một sự viêm nhiễm cục bộ trên da. Do đó, nếu bạn có thể loại trừ các gốc tự do, chống viêm thì không những có thể chống mụn mà còn làm giảm sự lão hóa. Các nhà khoa học dinh dưỡng giờ đây đổ dồn sự chú ý vào các loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống ô xi hóa khử (antioxidant) và chống viêm. Nhưng chất nổi tiếng nhất có thuộc tính như vậy có thể kể đến vitamin C, vitamin E, vitamin A,… Các loại trái cây, trà xanh, hạt vỏ cứng (nuts), rau xanh chứa rất nhiều những chất như vậy. Tuy nhiên, có nhiều chất ô xi hóa khử ít được biết đến nhưng lại có tính chống ô xi hóa khử mạnh hơn nhiều lần những loại vitamin thông thường. - Catechin trong trà xanh và chocolate nguyên chất. - Lycopene trong cà chua nấu chín - Lutein trong trứng gà, xúp lơ, rau xanh, …. - Các hợp chất phenols trong dầu oliu - Astaxanthin, mệnh danh là “king of carotenoids”, mạnh nhất trong các loại antioxidant từng được biết đến trong tự nhiên, có trong thịt cá hồi, tuna, vỏ tôm, cua…. ( người dùng 4mg/ ngày có làn da khó bị cháy nắng (về bản chất là sự viêm khi tiếp xúc với tia tử ngoại) hơn bình thường 62%) Để duy trì khả năng miễn dịch, chống ô xi hóa khử, kháng viêm của cơ thể ngoài việc có chế độ dinh dưỡng hợp lý, giảm cân, vận động, tiếp xúc với ánh mặt trời (để hấp thụ đủ vitamin D), ngủ nghỉ, lạc quan,,,có thể tham khảo dùng một số thực phẩm chức năng (supplement) để hấp thụ thêm những dinh dưỡng có ích khó lấy được từ thực phẩm. DHA, Astaxanthin…là một vài ví dụ. Tuy nhiên trong rất nhiều bài báo khoa học, người ta cũng khuyên rằng ko nên lạm dụng supplement, bởi nó có nguy cơ khiến hấp thụ quá liều loại dinh dưỡng tương ứng. Ngoài ra, cũng phải tìm hiểu để tránh sử dụng phải những supplement kém chất lượng... Nguồn tham khảo: http://blog.radiantlifecatalog.com/the-5-supplements-that-h… https://en.wikipedia.org/wiki/Acne_vulgaris http://articles.mercola.com/antioxidants.aspx http://products.mercola.com/astaxanthin/
