Thông tin: Nên Đi Bộ 30 Phút Hay Một Giờ

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi methaonguyen177284, 14/1/2016.

Tags:
  1. methaonguyen177284

    methaonguyen177284 mẹ là tất cả

    Tham gia:
    12/9/2009
    Bài viết:
    3,883
    Đã được thích:
    1,065
    Điểm thành tích:
    823
    Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng, trầm cảm; đi 75 phút mỗi ngày tăng tuổi thọ thêm gần 2 năm.

    Đi bộ là hình thức tập luyện an toàn nhất phù hợp cho mọi lứa tuổi, tốt cho cả phụ nữ có thai và người già. Thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát mức độ đường trong máu, kích thích não bộ, xương linh hoạt hơn, giảm cân hiệu quả...Hằng ngày mọi người vẫn thường xuyên đi bộ nhưng hầu hết không biết nên đi bao lâu, 30 phút hay 60 phút cho phù hợp với cơ thể.

    [​IMG]
    Ảnh: Boldsky.

    Theo các chuyên gia, đi bộ một dặm tương đương với 1,6 km đốt cháy khoảng 100 calo; nếu muốn giảm 0,5 kg thì bạn phải đốt cháy gần 3.500 calo.Dưới đây là những lợi ích sức khỏe dựa trên thời gian đi bộ, theoBoldsky.

    30 phút

    Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách giảm căng thẳng và trầm cảm đến 40%. Đi bộ làm tăng các chất hạnh phúc trong não bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn sau 30 phút đi bộ.

    40 phút

    Đi bộ 3 lần trong một tuần, mỗi lần kéo dài 40 phút làm tăng trí nhớ, tập trung tinh thần cao, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

    75 phút

    Sự thật là 75 phút đi bộ mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ của bạn thêm gần 2 năm. Thực hiện điều này thường xuyên trong cả tuần, bạn có thêm 2 năm tuổi thọ.

    2 giờ

    Nguy cơ đột quỵ giảm gần 30% nếu bạn đi bộ thường xuyên 2 giờ mỗi ngày bởi mức cholesterol xấu ngăn chặn các mạch máu của não gây ra cơn đột quỵ sẽ giảm đáng kể.

    4 giờ

    Đi bộ trong vòng 4 giờ làm giảm nguy cơ gãy xương hông đến gần 50%. Đi bộ giúp các khớp linh hoạt, xương chắc hơn, nhất là khi về già.

    2 dặm

    Nguy cơ bệnh tiểu đường sẽ giảm 30%, nếu bạn đi bộ 4.000 bước trong một ngày (tương đương 2 dặm). Đi bộ nhanh làm tăng sự tiết insulin từ tuyến tụy loại bỏ lượng đường thừa trong máu.

    Thu Hiền
    Nguồn: VnExpress
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi methaonguyen177284
    Đang tải...


  2. mehoatrau0510

    mehoatrau0510

    Tham gia:
    23/3/2015
    Bài viết:
    11,369
    Đã được thích:
    1,701
    Điểm thành tích:
    913
    cố gắng! Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng, trầm cảm; đi 75 phút mỗi ngày tăng tuổi thọ thêm gần 2 năm.
     
  3. hahuongcnhn

    hahuongcnhn Mỹ phẩm Hàn Quốc cao cấp 100%.

    Tham gia:
    17/4/2015
    Bài viết:
    262
    Đã được thích:
    43
    Điểm thành tích:
    28
    Mình cũng thích đi bộ lắm, nhưng lười vận động.3D1%002
     
  4. huyenhnit

    huyenhnit Vé máy bay nội địa và quốc tế

    Tham gia:
    2/7/2012
    Bài viết:
    5,751
    Đã được thích:
    982
    Điểm thành tích:
    773
    Hj, thật là tốt, mình phải cố gắng mới được
     
  5. kidtb

    kidtb Thành viên chính thức

    Tham gia:
    30/10/2014
    Bài viết:
    147
    Đã được thích:
    17
    Điểm thành tích:
    18
    Làm văn phòng, ngày đi bộ khoảng 30-40 phút là đủ để rèn luyện sức khỏe rồi.
     
  6. Lợn bay

    Lợn bay Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    5/12/2013
    Bài viết:
    7,754
    Đã được thích:
    1,140
    Điểm thành tích:
    823
    Về phải đi bộ mới dduowcdj :)
     
  7. mebeo1973

    mebeo1973 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    7/1/2016
    Bài viết:
    56
    Đã được thích:
    7
    Điểm thành tích:
    8
    Tối nào mình cũng đi bộ 1h, ngủ rất ngon.
     
  8. Socheap

    Socheap Thành viên chính thức

    Tham gia:
    2/11/2012
    Bài viết:
    266
    Đã được thích:
    8
    Điểm thành tích:
    18
    Theo thống kê có đến 60% bệnh liên quan đến các chứng rối loạn cơ, xương, khớp (đau lưng, vai và cổ) là người làm văn phòng, ngoài ra là rất nhiều loại bệnh khác mà đa số nhân viên văn phòng đều có nguy cơ mắc phải.
    Một số nghiên cứu khác còn cho thấy ngồi quá lâu bên bàn làm việc cũng có tác hại như hút thuốc lá.
    Có giải pháp nào cho dân văn phòng?
    Các bạn đã từng nghe đến câu chuyện 10000 bước đi bộ mỗi ngày và lợi ích của nó không? Nó đang trở thành trào lưu trên thế giới.
    Theo Katy Bowman, một nhà khoa học và là tác giả của cuốn sách “Di chuyển ADN của bạn: Khôi phục sức khỏe của bạn thông qua sự vận động tự nhiên” thì:
    Đi bộ là một siêu thực phẩm, đó là sự chuyển động đã được định sẵn của một con người – Katy Bowman. (dịch từ Walking is a superfood. It’s the defining movement of a human. — Katy Bowman)
    Việc đi bộ được 10.000 bước có thể đốt cháy khoảng 20% lượng calo
    Vậy làm thế nào để đạt được con số 10000?
    5 mẹo vặt sau đây sẽ giúp bạn thực hiện được điều này. http://www.medauroi.com/cach-dat-duoc-10000-buoc-di-bo-moi-ngay/
     
  9. grenade.kill

    grenade.kill Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    27/6/2016
    Bài viết:
    6,413
    Đã được thích:
    1,321
    Điểm thành tích:
    863
    cứ lúc nào có cơ hội là đi bộ ngay :D
     
  10. Toàn Long

    Toàn Long Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    19/6/2015
    Bài viết:
    457
    Đã được thích:
    70
    Điểm thành tích:
    28
    mỗi ngày đi làm về em cũng dành 1h đi bộ mà hôm nay mới biết nó có nhiều tác dụng đến vậy :)
     
  11. Thao Truong 45

    Thao Truong 45 Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    27/2/2017
    Bài viết:
    314
    Đã được thích:
    67
    Điểm thành tích:
    28
    Trước đi học toàn đi bộ bụng eo thon, giờ làm ở nhà cả nùi mỡ 3D1%002
     
  12. mebe_shushi

    mebe_shushi Bắt đầu nổi tiếng

    Tham gia:
    22/12/2014
    Bài viết:
    2,933
    Đã được thích:
    490
    Điểm thành tích:
    173
    Cảm ơn chủ top, cố gắng đi bộ 30 phút :)
     
  13. ptn2406

    ptn2406 Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    4/2/2017
    Bài viết:
    1,700
    Đã được thích:
    122
    Điểm thành tích:
    103
    tùy vào thời gian của tung nguoi thôi
     

Chia sẻ trang này