Nên uống collagen dạng nào là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi bắt đầu bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể. Trên thị trường hiện nay, collagen được bào chế dưới nhiều hình thức khác nhau như viên, bột và nước. Vậy loại nào là tốt nhất và phù hợp với bạn nhất? Cùng Selex tìm hiểu nhé! Để lựa chọn chính xác, bạn cần hiểu rõ ưu – nhược điểm của từng dạng collagen, khả năng hấp thu cũng như cách sử dụng hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn có cái nhìn khoa học, thực tế và dễ áp dụng ngay từ hôm nay. Collagen là gì và có bao nhiêu loại? Collagen là một loại protein chiếm khoảng 25–30% tổng lượng protein trong cơ thể người, đóng vai trò cấu trúc trong da, xương, gân, sụn và các mô liên kết. Collagen là gì và có bao nhiêu loại? Hiện nay, có hơn 20 loại collagen khác nhau được xác định, nhưng phổ biến nhất là collagen típ I, II và III: Típ I: Chiếm phần lớn trong da, gân, xương, dây chằng – liên quan trực tiếp đến độ săn chắc, đàn hồi da. Típ II: Tập trung chủ yếu trong sụn – hỗ trợ vận động, giảm thoái hóa khớp. Típ III: Xuất hiện cùng típ I ở da, mạch máu – giúp cải thiện kết cấu và phục hồi mô. Các dạng collagen phổ biến hiện nay Trên thị trường, collagen được bổ sung thông qua ba dạng chính: viên nén/nang, bột hòa tan, và dạng nước. Mỗi loại có đặc điểm riêng về cách sử dụng, tốc độ hấp thu và hiệu quả. Collagen dạng viên Collagen dạng viên là dạng bào chế phổ biến và tiện lợi nhất. Viên thường không mùi, dễ uống, dễ bảo quản và phù hợp với người bận rộn. Collagen dạng viên Tuy nhiên, do ở dạng rắn, collagen viên cần thời gian để phân giải trong hệ tiêu hóa trước khi hấp thu. Vì vậy, hiệu quả thường đến chậm hơn so với các dạng khác. Một số người cũng gặp khó khăn khi nuốt viên, đặc biệt với liều lượng lớn. Ngoài ra, vỏ nang collagen thường được làm từ gelatin có nguồn gốc động vật – không phù hợp với người ăn chay hoặc dị ứng gelatin. Collagen dạng bột Collagen dạng bột thường là collagen peptides đã được thủy phân – giúp hấp thu tốt hơn. Sản phẩm dễ pha vào nước, sinh tố, cà phê hoặc sữa chua, thích hợp cho người thích linh hoạt và kết hợp bổ sung trong bữa ăn. Collagen dạng bột Ưu điểm của dạng bột là hàm lượng collagen cao, ít phụ gia, giá thành hợp lý nếu dùng lâu dài. Tuy nhiên, một số sản phẩm có thể không tan hoàn toàn trong nước, vị hơi tanh và khó uống nếu không pha đúng cách. Dạng bột cũng bất tiện khi mang theo do thường được đóng gói lớn. Collagen dạng nước Collagen dạng nước là dòng cao cấp nhất, thường kết hợp cùng các thành phần như vitamin C, HA, kẽm, biotin để tăng khả năng hấp thu và hiệu quả toàn diện. Ưu điểm vượt trội của dạng nước là khả năng hấp thụ nhanh, do collagen đã ở dạng thủy phân lỏng, không cần phân giải thêm. Đây là lựa chọn phù hợp với người có vấn đề về tiêu hóa hoặc cần cải thiện nhanh tình trạng da, tóc, khớp. Tuy nhiên, sản phẩm này có giá thành cao, nhạy cảm với môi trường và cần bảo quản kỹ để tránh oxy hóa, hư hỏng. Collagen dạng nước Vậy nên uống collagen dạng nào là tốt nhất? Câu trả lời phụ thuộc vào nhu cầu, cơ địa và điều kiện sử dụng của mỗi người: Nếu bạn cần hiệu quả nhanh, cải thiện da rõ rệt sau 2–4 tuần: Ưu tiên collagen dạng nước. Nếu bạn muốn tiết kiệm, dễ sử dụng hàng ngày: Chọn collagen dạng viên. Nếu bạn muốn linh hoạt pha chế, bổ sung trong ăn uống: Nên chọn collagen dạng bột. Nghiên cứu lâm sàng đăng trên Clinical Nutrition (2021) cho thấy, sử dụng collagen peptides với liều từ 2.5g – 10g/ngày trong 8–12 tuần giúp cải thiện độ ẩm da, độ đàn hồi, giảm nếp nhăn và hỗ trợ xương khớp hiệu quả. Không có loại collagen nào là “tốt nhất cho tất cả mọi người”. Điều quan trọng là chọn đúng loại phù hợp với nhu cầu và thể trạng, đồng thời sử dụng đúng liều lượng, đều đặn và kiên trì. Dù là dạng viên, bột hay nước, hãy ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, chứa collagen thủy phân (peptides) và được bổ sung các thành phần hỗ trợ hấp thu như vitamin C, kẽm hoặc HA. Đây là chìa khóa để tối ưu hiệu quả chăm sóc da và sức khỏe tổng thể từ bên trong. Nguồn bài viết: Nên uống collagen dạng nào là tốt nhất? Viên, bột hay nước?
