Kinh nghiệm: Nghỉ Dịch Covid 19 Ở Nhà Thì Giảm Cân Như Thế Nào ?

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi Ánh Tuyết 01, 24/9/2021.

  1. Ánh Tuyết 01

    Ánh Tuyết 01 Thành viên tập sự

    Tham gia:
    23/9/2021
    Bài viết:
    8
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    3
    Nghỉ dịch ở nhà có lẽ chị em đã tăng cân lên rất nhiều đúng không nè ? Tình hình Covid 19 hiện nay và lệnh giãn cách đã khiến cho các phòng tập gym phải đóng cửa. Vậy thì hôm nay em sẽ giới thiệu với chị em một vài cách giúp giảm cân tại nhà và chị em sẽ có được thân hình thon thả lý tưởng.

    Uống nhiều nước để có thể giảm cân nhanh chóng

    Uống nhiều nước giúp bạn no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất để cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế đồ uống có nhiều đường gây tăng cân như soda, nước ngọt, nước hoa quả, nước tăng lực, nước uống thể thao để giảm cân hiệu quả trong 1 tháng…

    [​IMG]

    Một nghiên cứu ở 24 người trưởng thành thừa cân và béo phì thì cho thấy nhóm những người uống 500ml nước trước bữa ăn giảm 13% lượng calo so với nhóm không uống. Để giảm cân nhanh, hãy cắt bỏ đồ uống có đường và nhiều calo. Thay vào đó, bạn nên uống từ 2-2,5 lít nước trong cả ngày.

    Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ để có thể giảm cân nhanh chóng

    Chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu và tăng cảm giác no lâu hơn. Theo một nghiên cứu, một nhóm người tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày lên 14g mà không có bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào khác đã giảm cân khá hiệu quả.

    [​IMG]

    Bạn nên nạp ít nhất 25–38g chất xơ mỗi ngày từ các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để tối ưu hóa sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân.

    Ăn chậm hơn để giảm cân nhanh chóng

    Để thực hiện kế hoạch giảm cân, hãy thay đổi thói quen ăn uống bằng cách ăn chậm rãi hơn. Điều này không chỉ giúp bạn có thời gian thưởng thức món ăn mà còn giúp bạn no đúng giờ.

    [​IMG]

    Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ cho thấy rằng ăn chậm làm giảm trung bình 10% lượng calo, tăng lượng nước tiêu thụ và tăng hoạt động của một số hormone trong cơ thể, chịu trách nhiệm thúc đẩy cảm giác no.

    Ngủ đủ giấc để giảm cân một cách tự nhiên

    Thói quen ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng giúp bạn giảm cân thành công. Theo các chuyên gia nghiên cứu, khi người đàn ông thiếu ngủ trong một đêm. Người đó sẽ có cảm giác đói và nồng độ ghrelin - một loại hormone kích thích sự thèm ăn tăng lên đáng kể. Một nghiên cứu khác với hơn 245 phụ nữ cũng cho thấy nhóm ngủ khoảng 7 - 8 tiếng mỗi đêm tăng 33% khả năng giảm cân thành công.

    [​IMG]

    Bạn nên đi ngủ sớm và ngủ khoảng 7 - 8 tiếng mỗi đêm vào cùng một khung giờ nhất định mỗi ngày. Bạn cũng cần tránh các thiết bị điện tử hoặc tránh làm việc vào ban đêm để cải thiện chất lượng giấc ngủ và đạt được mục tiêu giảm cân.

    Di chuyển nhiều hơn trong ngày

    Mỗi ngày bạn có thể dành ra khoảng từ 30 phút đến 60 phút để tập các bài thể dục phù hợp với bạn. Việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày ngoài giúp bạn khỏe mạnh về thể chất mà còn giúp bạn có một tinh thần sảng khoái.

    Người ta ước tính rằng các hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.

    Bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ 30 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe ở xa nơi làm việc để có thể năng động hơn trong ngày. Để đạt được mục tiêu giảm cân tại nhà, điều quan trọng là bạn phải kiên trì thực hiện và nỗ lực thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.

    Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện các bước giảm cân từng bước một, không nên quá vội vàng để mang lại hiệu quả an toàn, bền vững và lâu dài.

    Sử dụng Green Coffee Slim giảm cân ở nhà một cách tự nhiên

    Green Coffee Slim là sản phẩm giảm cân một cách tự nhiên với các thành phần có trong thiên nhiên. Sản phẩm được các chuyên gia nghiên cứu kỹ lưỡng qua từ công đoạn sản xuất trước khi đến tay người tiêu dùng.

    [​IMG]

    Hiện tại tình hình Covid 19 khiến cho các chị em khó lòng mà ra ngoài để tập thể dục. Vì thế việc giữ vóc dáng là điều hết sức khó khăn. Vì thế việc lựa chọn Green Coffee Slim là sự lựa chọn đúng đắn trong tình hình dịch hiện nay.

    Chị em có thể tham khảo các sản phẩm giảm cân khác tại Shop 69 chúng em. Ngoài ra, bên chúng em còn có các sản phẩm về sinh lý dành cho phái nữ, các sản phẩm làm đẹp và những ưu đãi lớn.

    Các chị em có thể liên hệ theo số điện thoại 0943.34.28.24 để nhận được hỗ trợ tư vấn miễn phí 24/7 và khi đặt hàng được miễn phí vận chuyển trên toàn quốc.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Ánh Tuyết 01
    Đang tải...


  2. Hoài Trương

    Hoài Trương Thành viên tập sự

    Tham gia:
    23/9/2021
    Bài viết:
    4
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    3
    Kiến thức thật bổ ích :clap::clap::clap:
     

Chia sẻ trang này