Nghe thì có vẻ hơi phi lý nhưng khoa học đã chứng minh được rằng, ngủ đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. 1. Giấc ngủ ngon giúp bạn thư giãn và tăng cường khả năng trao đổi chất Khi bạn được thư giãn, thì quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động tăng cường hơn, khi đó, thức ăn sẽ được tiêu hóa dễ dàng hơn, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài cơn đói hơn. Thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn bất cứ lúc nào, đặc biệt là đồ ăn vặt. Điều này vô thức sẽ khiến bạn tăng cân vù vù lúc nào không hay. Đi ngủ sớm và thức dậy sớm là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể mình luôn khỏe mạnh và cân đối. 2. Thiếu ngủ làm tăng lượng lớn cortisol Cortisol là một loại hormone từ nhóm steroid được biết đến như glucocorticoid. Nó là hormone căng thẳng chính trong cơ thể của bạn và được sản xuất bởi tuyến trên của thận. Cortisol trong chất béo là một cản trở cho việc giảm cân. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, cortisol sẽ tăng đột biến mà bạn không hay biết. Vì vậy, ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon có thể có hiệu quả hơn trong việc giảm cortisol, hơn nữa cũng là một cách giảm bớt căng thẳng. 3. Hooc mon ghrelin và Leptin Bạn đã ngủ đủ chưa? Thiếu ngủ là lý do làm cản trở việc giảm cân của bạn. Mất ngủ làm chậm sự trao đổi chất của bạn và ảnh hưởng đến hooc môn leptin và ghrelin. Leptin báo hiệu cho não biết để ngừng ăn trong khi đó ghrein có trong dạ dày lại kích thích bạn ăn. Do đó thiếu ngủ sẽ liên quan đến việc leptin thấp và ghrelin cao dẫn đến tăng cân. Để có giấc ngủ tốt bạn nên tắt điện thoại và máy tính để đi ngủ đúng giờ sau khi đã rửa mặt sạch sẽ. 4. Mất ngủ gây giảm lượng insulin trong cơ thể Ngủ không đủ giấc đồng nghĩa với lượng insulin sản xuất ra từ cơ thể giảm đi 30%. Khi tuyến tụy không tiết ra đủ insulin, cơ thể bạn khó khăn để phân hủy chất béo, gây tích mỡ nhiều hơn. Hãy cố gắng ngủ sớm, ngủ đủ giấc để bắt đầu cho quá trình giảm cân của bạn.
