Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và uể oải ngay cả khi đã ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm thì có thể là nguyên nhân là giấc ngủ kém chất lượng. Tiến sĩ William “Vaughan” McCall, trưởng khoa Khoa Tâm thần và sức khỏe tại Trường Y Đại học Georgia, cho biết: “Cảm giác của bạn khi thức dậy vào ngày hôm sau là thước đo tốt nhất để biết được chất lượng giấc ngủ. Nếu có cảm giác sảng khoái thì bạn đã có một giấc ngủ tuyệt vời”. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi mọi trong ngày, có thể bạn ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém. Bạn khó để rời khỏi giường vào buổi sáng hoặc cảm thấy uể oải, không tập trung vào buổi chiều. May mắn thay, có một số cách khoa học để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo các chuyên gia, hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu mới cho thấy ngủ ít hơn 7 tiếng không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, chất lượng của giấc ngủ không chỉ phụ thuộc hoàn toàn vào thời gian ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Giấc ngủ có nhiều chu kỳ lặp đi lặp lại gồm bốn giai đoạn từ nhẹ đến sâu. Khi bạn ngủ sâu, hormone và các chất khác được tiết ra để phục hồi và trẻ hóa các cơ quan trong cơ thể, đồng thời não sẽ loại bỏ các độc tố đã tích tụ trong ngày. Trong giấc ngủ REM, giai đoạn mắt chuyển động nhanh và xuất hiện những giấc mơ, có thời gian để chuyển đổi những ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn và xóa bỏ những cảm xúc tiêu cực. Theo John Saito, bác sĩ nhi khoa và giấc ngủ tại Children’s Health of Orange County, độ dài của mỗi giai đoạn được đo trong một phòng thí nghiệm được trang bị thiết bị theo dõi sóng não, nhiệt độ cơ thể, và các chỉ số khác về giấc ngủ có thể đo được một cách chính xác. Saito nói: “Những người đang ngủ không thể tự đánh giá chính xác thời gian ngủ của họ. Theo Tiến sĩ McCall và các đồng nghiệp trên tạp chí Scientific Reports, hiệu quả của giấc ngủ bằng thời gian ngủ thực sự chia cho thời gian nằm trên giường nhân với 100. Kết quả khoảng 85% là tốt. Điều đó có nghĩa là có thể mất hơn 8 giờ trên giường để thực sự ngủ được 7 giờ. Trong khi nhiều người tin rằng hiệu quả của giấc ngủ giảm theo tuổi tác, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó vẫn khá ổn định trong độ tuổi từ 30 đến 60. Khoa học đã chứng minh nhiều cách giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và hiệu quả hơn, dưới đây là một số cách hữu ích mà các chuyên gia gợi ý: Chọn một thời gian ngủ thích hợp và cố gắng tuân theo. Ra ngoài ít nhất hai giờ vào sáng sớm. Ánh sáng mặt trời giúp thiết lập đồng hồ sinh học và giúp tối ưu hóa chu kỳ ngủ-thức của bạn. Tránh tiêu thụ caffeine sau đầu giờ chiều. Không sử dụng thuốc lá, nicotin hoặc cần sa. Dành ít nhất 20-30 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ, yoga hoặc nâng tạ. Tìm hiểu các phương pháp khoa học để xác định và nhận biết và quản lý căng thẳng. Tránh ngủ trưa vào cuối buổi chiều. Tránh các hoạt động gây căng thẳng vào buổi tối, chẳng hạn như: đọc tin tức đáng lo ngại, xem các bài đăng trên mạng xã hội, thảo luận về chính trị, kiểm tra email công việc. Tắt hoặc làm mờ tất cả các đèn trong nhà của bạn 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Tạo một không gian tối, mát mẻ và yên tĩnh để ngủ. Thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày. Xem thêm: trangtinmang.com/ngu-du-8-tieng-nhung-van-met-moi.html
