Kinh nghiệm: Ngủ muộn có tác hại kinh khủng như thế nào

Thảo luận trong 'Sức khỏe gia đình' bởi Thi Linh xg, 28/9/2015.

  1. Thi Linh xg

    Thi Linh xg Thành viên tập sự

    Tham gia:
    21/9/2015
    Bài viết:
    16
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    3
    Hôm nay họp xếp nói về việc ngủ muộn tác hại như thế nào nên em gửi lên chia sẻ với các mẹ chăm sóc sức khỏe gia đình cho tốt ạ ^^!
    Từ 21-23h là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc), lúc này thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.

    +Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.

    +Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say

    *Ngủ muộn có nguy cơ gây ra nhiều bệnh tật.

    +Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.

    +Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi toalet vào lúc này.

    +Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng. Những người đang phải trị bệnh tốt nhất ăn sớm hơn, từ trước 6h sáng, còn với người ăn dưỡng sinh thì ăn trước 7h sáng. Những người không ăn sáng cần thay đổi thói quen xấu này, dù có đợi đến 9, 10h mới ăn cũng tốt hơn là không ăn.

    +Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.

    *Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn:

    1.Giảm trí nhớ.

    2.Uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc.

    3.Ù tai, chóng mặt, mắt mờ.

    4.Nóng nảy, cáu bẳn (dù có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, tới lúc nóng là không kiềm chế nổi).

    5.Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.

    6.Trung khu thần kinh uể oải thì thần kinh vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.

    7.Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm.
    Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt. Thông thường là khoảng từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Nếu như thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng…

    8.Khô mắt, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng thì dễ bị giảm thị lực.

    9.Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, có thể gây thêm các tác dụng khác là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp…

    10.Bên cạnh đó thức khuya trong thời gian dài dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya.

    Theo đồng hồ sinh học thì:

    -Trạng thái ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, dung nhan tươi tắn khi tỉnh dậy. Nên ngủ trước đó tầm 1 hoặc 2 tiếng, để vào tầm thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.

    -Từ 1h tới 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Thức khuya thì rút ngắn hoặc thậm chí làm cơ thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.- Trong các giai đoạn ngủ sâu thì cơ thể tiết nhiều hooc môn để cân bằng và nâng cao sức đề kháng, mà thức khuya thì khiến hoạt động ấy xảy ra chậm và ít hơn.

    Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn có rất nhiều, có loại về lâu dài mới phát tác, có loại thì ngay hôm sau đã có thể phát tác rồi, ví dụ như mắt thâm quầng, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút. Thức khuya cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nên nhớ rằng ban đêm hệ thần kinh giao cảm của con người sẽ nghỉ ngơi, vì ban ngày nó đã hoạt động rất mạnh để giúp con người làm việc và sinh hoạt. Nhưng những người thức khuya thì thần kinh giao cảm vẫn hoạt động mạnh. Như vậy, ngày hôm sau chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu… Lâu ngày sẽ dẫn đến bị bệnh suy nhược thần kinh.

    Hi vọng qua bài viết này phần nào bạn đã hiểu rõ tác hại của việc thức khuya và hãy khắc phục nó để cơ thể của bạn được bình thường và bạn luôn khỏe mạnh
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Thi Linh xg
    Đang tải...


  2. QPink

    QPink Thành viên tích cực

    Tham gia:
    20/9/2015
    Bài viết:
    820
    Đã được thích:
    21
    Điểm thành tích:
    18
    biết là vậy nhưng biết làm sao đc, phải điều chỉnh lại thui
     
  3. yến tứ phương

    yến tứ phương Bắt đầu nổi tiếng

    Tham gia:
    26/3/2014
    Bài viết:
    2,259
    Đã được thích:
    317
    Điểm thành tích:
    173
    Mình thực hiện gần hết như trên nh mà lúc nào cũng thấy mỏi mệ , ốm yếu ấy
     
  4. GiNET.tuvanbaohiem

    GiNET.tuvanbaohiem Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    5/8/2014
    Bài viết:
    344
    Đã được thích:
    20
    Điểm thành tích:
    18
    Mình thức khuya nhiều quá, giờ phải thay đổi lại cách sinh hoạt thôii
     
  5. tocxinhxuongpho

    tocxinhxuongpho Bắt đầu nổi tiếng

    Tham gia:
    23/3/2012
    Bài viết:
    2,624
    Đã được thích:
    287
    Điểm thành tích:
    223
    Mình cũng hay bị mất ngủ lắm
     
  6. shopbong68

    shopbong68 Thời trang trẻ em

    Tham gia:
    24/5/2014
    Bài viết:
    5,253
    Đã được thích:
    585
    Điểm thành tích:
    823
    Nhà mình chuyên gia ngủ muộn, phải thay đổi thôi
     
  7. AnAn091

    AnAn091 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    17/9/2015
    Bài viết:
    70
    Đã được thích:
    5
    Điểm thành tích:
    8
    Mình đang ráng tập đi ngủ lúc 10h30 nè, mà toàn đi ngủ lúc 11h hic. Có cách nào khắc phục ko ah?
     
  8. phucnguyenpiaggio

    phucnguyenpiaggio Thành viên chính thức

    Tham gia:
    9/12/2013
    Bài viết:
    250
    Đã được thích:
    38
    Điểm thành tích:
    28
    ngủ muộn sẽ làm da mặt bạn nhanh sạm và già đi vì thế phải đi ngủ sớm để bảo vệ nhan sắc của mình các bạn nhé
     
  9. Thi Linh xg

    Thi Linh xg Thành viên tập sự

    Tham gia:
    21/9/2015
    Bài viết:
    16
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    3
    nhà em có thói quen ngủ sớm vì có cháu nhỏ , nên cho nó đi ngủ thì mình cũng ngủ luôn :D , mong mọi người tìm đước của riêng mình ạ
     
  10. mebaohan_linh

    mebaohan_linh Bắt đầu nổi tiếng

    Tham gia:
    14/12/2012
    Bài viết:
    3,083
    Đã được thích:
    350
    Điểm thành tích:
    223
    Biet la co hai nhung minh ko sao ngu som dc. Cong nhan da xau da man
     
  11. Thi Linh xg

    Thi Linh xg Thành viên tập sự

    Tham gia:
    21/9/2015
    Bài viết:
    16
    Đã được thích:
    4
    Điểm thành tích:
    3
    ;) cần sự điều chỉnh thích hợp ạ
     
  12. gia1612

    gia1612

    Tham gia:
    7/10/2013
    Bài viết:
    13,549
    Đã được thích:
    2,378
    Điểm thành tích:
    863
    m cũng đc cái nay roi. cảm on ban chia sẻ
     
  13. Chim nhạn

    Chim nhạn gái già xấu tính

    Tham gia:
    21/9/2015
    Bài viết:
    157
    Đã được thích:
    30
    Điểm thành tích:
    28
    Em thường xuyên đi làm đêm nè. Thức trắng đêm luôn đó. Sau hơn 1 năm thấy rệu rạo đầu óc lơ đễnh sức đề kháng giảm hẳn, em mới nằm viện 1 tháng về xong. Túm lại là thức thường xuyên hại lắm em sợ rồi :(
     
  14. three2910

    three2910 Thành viên tích cực

    Tham gia:
    5/10/2013
    Bài viết:
    708
    Đã được thích:
    130
    Điểm thành tích:
    83
    e là chuyên gia ngủ muộn đây. Mặc dù biết tác hại nhưng mà k chữa bệnh đc. Lo tiền, hiết tiền là ốm :p
     
  15. oanh_hong_kong

    oanh_hong_kong Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    13/12/2010
    Bài viết:
    1,750
    Đã được thích:
    502
    Điểm thành tích:
    723
    mình gần 12h đêm mới ngủ biết là không tốt nhưng công việc nên ko dứt ra đc.
     
  16. dacsanlongnhanhy

    dacsanlongnhanhy 0978 249 568

    Tham gia:
    3/12/2012
    Bài viết:
    7,974
    Đã được thích:
    795
    Điểm thành tích:
    773
    phải ngủ sớm thôi, mình hay ngủ muộn lắm
     
  17. ♥Me Quan Tham♥

    ♥Me Quan Tham♥ Ta mê Quan Tham

    Tham gia:
    19/4/2009
    Bài viết:
    2,489
    Đã được thích:
    1,259
    Điểm thành tích:
    913
    Trong danh sách cú đêm có nhà Tham...
    Quả nhiên giờ lú lẫn nhiều rồi...
     
  18. lylystore

    lylystore Chuyên Túi F1 & Thời Trang Nữ Cao Cấp

    Tham gia:
    20/9/2015
    Bài viết:
    1,045
    Đã được thích:
    167
    Điểm thành tích:
    103
    rất may mình thuộc diện lăn ra là ngủ như chết nên an toàn hehe
     

Chia sẻ trang này