Ngủ ngáy khi mang thai Ngủ ngáy là một dấu hiệu dễ thấy trong giai đoạn 'bầu bí', dù ít người biết sự phổ biến của nó. Ngủ ngáy có xu hướng trầm trọng hơn khi bạn bước sang quý III của thai kỳ. Một số nghiên cứu cho biết, có khoảng 25% bà bầu thường xuyên ngủ ngáy và 25% số bà bầu khác có hiện tượng ngủ ngáy ở cuối thai kỳ. Giống như nhiều rắc rối sức khỏe khác khi mang thai, ngủ ngáy thường chấm dứt sau khi bạn sinh bé (trừ nhóm thai phụ có tiền sử ngủ ngáy). Nguyên nhân Sự sưng phù ở khoang mũi là yếu tố khiến bạn dễ xuất hiện “giai điệu lúc nửa đêm”. Lượng estrogen tăng cao khi mang thai cũng góp phần gây sưng phồng lớp màng nhầy, bao phủ bên trong khoang mũi (thậm chí, nó còn là khiến bạn tiết dịch mũi nhiều hơn). Ngoài ra, tổng lượng máu tăng lên và những mạch máu nở ra cũng khiến lớp màng nhầy trong mũi bị sưng phồng. Sự sung huyết do những nguyên nhân khác như cảm lạnh hoặc dị ứng có thể làm bạn mắc chứng ngủ ngáy. Trọng lượng tăng lên trong thai kỳ là khi bạn gặp rắc rối vì khó thở khi ngủ; bởi vì, các mô vùng cổ và cổ họng của bạn cũng tăng lên. Xử trí Nếu chồng bạn cho biết bạn ngáy rất nhiều, tiếng ngáy theo chu kỳ, có âm thanh hổn hển thì bạn nên đi khám. Có thể bạn mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ và cần được bác sĩ điều trị (“đường thông gió” từ mũi bị đóng lại, gây nên hiện tượng ngừng thở trong ít phút, lúc bạn đang ngủ. có khi dấu hiệu này xảy ra hàng trăm lần trong một đêm). Bạn có thể kiểm soát việc ngủ ngáy bằng cách ngủ nghiêng về một bên (tốt hơn so với khi bạn nằm thẳng và gối đầu cao). Tránh các loại rượu, thuốc lá và thuốc ngủ vì chúng chỉ khiến việc thở của bạn thêm khó khăn. Cuối cùng, bạn nên duy trì việc tăng cân ở mức hợp lý. (Theo Babycenter)
Giúp bà bầu ngủ ngon Ngâm chân bằng nước ấm, thể dục nhẹ nhàng, nằm nghiêng về phía bên trái, kê gối phía chân hoặc hông... là những cách có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Khi mang bầu, các thai phụ thường gặp các vấn đề rối loạn giấc ngủ như khó ngủ, dễ bị tỉnh giấc, ngủ lơ mơ, chập chờn, khi thức giấc thì khó ngủ trở lại… Nguyên nhân - Do sự thay đổi hormne trong quá trình mang thai khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi và khó ngủ. - Tư thế ngủ không phù hợp. - Do bạn phải tỉnh giấc nhiều lần để đi tiểu. Những ngày cuối thai kỳ, chứng mất ngủ càng diễn ra mạnh mẽ hơn. - Kích thước thai nhi to lên, gây sức ép lên vùng bụng và vùng ngực khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ phù hợp. - Tâm lý lo lắng, căng thẳng trước khi sinh tăng lên. - Ngoài ra, một số yếu tố bệnh lý khác, thường thấy ở bà bầu cũng gây cản trở quá trình ngủ của bạn là: đau lưng, táo bón, ợ hơi, tiểu rắt, bệnh trĩ, chuột rút, … Một số mẹo nhỏ giúp bà bầu ngon giấc 1. Tắm nước ấm hoặc ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ: Quá trình này có tác dụng kích thích các mạch máu trong cơ thể bạn lưu thông, mang lại cảm giác thư thái và ngon giấc. 2. Giảm stress: Vài động tác thể dục nhẹ nhàng, thở sâu, nhắm mắt lại và liên tưởng tới một khung cảnh thanh bình, yên tĩnh nào đó, cánh đồng hoa vàng hay đại dương trong xanh chẳng hạn, cũng giúp bạn dễ ngủ. 3. Không nên ngủ ngày quá nhiều: Tốt nhất, bạn chỉ nên chợp mắt một chút vào buổi trưa để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. 4. Đi ngủ sớm: Ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe tốt hơn. Bạn nên tạo cho mình thói quen lên giường và thức dậy vào một khoảng thời gian cố định hàng ngày. 5. Giữ gìn phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát: Tốt nhất, bạn không nên đặt tivi hay để nhiều sách báo, tạp chí trong phòng ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể giữ gìn phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ để dễ dàng ngủ sâu hơn. 6. Dùng gối: Bên cạnh việc dùng để gối đầu, bạn cũng có thể kê một chiếc gối nhỏ phía chân để quá trình tuần hoàn máu vẫn được đảm bảo. Nếu cần, có thể kê thêm gối phần hông, bụng sao cho bạn thoải mái nhất. 7. Hạn chế dùng nhiều nước vào buổi tối: Uống nhiều nước sẽ gây nên tình trạng đi tiểu rắt, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn chỉ nên uống một lượng nước vừa phải, hoặc uống sữa và ăn nhẹ trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ. Bạn nên nằm duỗi thẳng chân để khắc phục tình trạng khó chịu vì phù chân khi mang thai. 8. Không nên dùng thuốc ngủ: Thuốc ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và em bé. Do đó, dù bạn có cảm thấy khó ngủ như thế nào cũng không nên sử dụng thuốc ngủ trong quá trình mang thai. 9. Tránh ngủ với tư thế nằm ngửa: Sức ép từ trọng lượng của thai nhi sẽ dồn lên vùng ngực và có thể khiến bạn khó thở. Vì vậy, tư thế ngủ tốt nhất khi bạn mang bầu là nằm nghiêng về phía bên trái. (Theo Pregnancy)
Mẹo hay chữa chứng mất ngủ ở bà bầu Với một bà bầu khó ngủ thì hẳn bất cứ “cái phao” nào cũng đều tuyệt vời. Hãy thử áp dụng những gợi ý dưới đây xem sao, biết đâu đêm nay bạn sẽ có một giấc ngủ đêm trọn vẹn. Những cái gối Bạn có thể dùng nhiều gối để đỡ quanh bụng và lưng khi ngủ. Bạn sẽ thấy chúng có thể đem lại sự khác biệt giữa một đêm mất ngủ với một đêm ngon giấc như thế nào. Đặt 1 cái gối vào giữa 2 chân và tựa thắt lưng vào một chiếc gối khác sẽ giúp cho thế nằm nghiêng trở nên dễ chịu hơn. Bạn cũng có thể sắm những chiếc gối đặc biệt dành cho giai đoạn bầu bí: đó là gối hình cái nêm (loại gối đặc biệt dành cho bụng khi nằm nghiêng) hay gối dài (dài ít nhất 1,5m và được thiết kế để đỡ lưng và đỡ bụng). Dinh dưỡng Những gì bạn ăn và ăn khi nào đều có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Ví dụ: uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bởi theo các chuyên gia, axit amino l-tryptophan (tìm thấy trong sữa và các thực phẩm như gà và trứng) sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não. Một số chuyên gia lại tin rằng những thực phẩm giàu đường bột như bánh mỳ cũng có tác dụng “lôi kéo” cơn buồn ngủ. Vì thế, vào bữa ăn nhẹ trước khi ngủ, hãy chọn bánh nướng hay bánh mỳ kẹp. Nhưng nếu bị hội chứng chân không ngừng nghỉ, ợ nóng hay đầy bụng thì nên chọn 1 thực phẩm khác bởi vì các loại bánh chỉ làm cho tình trạng của bạn thêm tệ hơn. Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm. Thư giãn Nếu thấy căng thẳng, lo lắng hay mệt mỏi thì giấc ngủ sẽ khó tìm đến bạn. Hãy thử những cách đơn giản dưới đây để lấy lại bình tĩnh, thả lỏng cơ bắp và “kéo” giấc ngủ về phía mình: Yoga và giãn cơ: Một trong những cách đơn giản để giãn cơ là di chuyển đầu và vai, bắt chân và kheo chân, lưng và eo. Nhớ là tập luyện quá hăng hái trước khi ngủ sẽ khiến bạn thao thức, vì thế chỉ nên tập nhẹ nhàng thôi, thật nhẹ nhàng để ngủ cho ngon. Mát xa: Nhờ người bạn đời mát xa chân, tay hay cổ cũng là cách để giảm căng mỏi cơ bắp, giúp bà bầu dễ ngủ hơn. Thở sâu: Thở sâu và có nhịp điệu sẽ giúp giảm căng cơ, làm chậm nhịp tim lại, “kéo” giấc ngủ đến nhanh hơn. Nằm trên thảm hay trên giường với chân tay dang rộng (nếu không thích nằm ngửa thì có thể nằm nghiêng và đặt gối vào giữa 2 chân. Ở vị trí này, bạn không thể thở sâu). Ngậm miệng, hít vào bằng đường mũi sao cho bụng căng lên. Giữ 1 vài giây trước khi thở ra cũng bằng mũi. Tập tưởng tượng: Đặt mình vào không gian của một khung cảnh yên tĩnh, thư giãn- tưởng tượng như mình nằm dài bên một bãi cát ấm hay đang dạo trên cánh đồng ngập hoa. Không cần phải tưởng tượng quá chi tiết với âm thanh, mùi vị và bố cục... Nếu không thể tưởng tượng, hãy xem 1 bức ảnh hay tạp chí gợi nhớ tới những gì lãng mạn, yên bình rồi nhắm mắt tưởng tượng. Sự tưởng tượng sẽ giúp bạn bình tĩnh, bớt lo âu và rồi thấy 2 mí mắt như trĩu xuống. Tập luyện Tập luyện thường xuyên trong giai đoạn bầu bí không chỉ làm bà bầu khỏe khoắn hơn về thể lực mà còn hỗ trợ rất tốt về mặt tinh thần, tất nhiên là cả một giấc ngủ ngon, say nồng nữa. Nhưng nhớ là đừng luyện tập nhiệt tình, hết mình trước giờ ngủ ít tiếng đấy nhé! Những liệu pháp bổ sung Thảo dược: Có rất nhiều hình thức từ dùng các loại thảo mộc tươi hay khô, dược thảo, cồn thuốc và bột tán. Mặc dù các thảo dược đều là tự nhiên nhưng tác dụng của chúng đôi khi rất mạnh, có thể gây độc. Vì thế nên tham khảo ý kiến của các dược sĩ trước khi dùng. Xoa bóp bằng dầu thơm: Các loại tinh dầu như oải hương có thể giúp ngủ ngon, đặc biệt là khi được kết hợp với dầu xoa bóp và mát xa trước khi ngủ. Tuy nhiên, có một số ý kiến cho rằng thai phụ không nên mát xa với tinh dầu khi ở giai đoạn đầu và giai đoạn cuối thai kỳ. Theo Dân trí/BCI
