Ngủ ngáy hay còn gọi là ngáy khi ngủ, là triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ: vùng họng sau bị hẹp lại. Khi người ngủ hít thở, một lượng khí vào, nhưng do đi qua một vùng hẹp hơn làm các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo nên một loại âm thanh mà người ta gọi đó là ngáy. Vùng hẹp đó có thể ở vùng mũi, miệng hoặc là họng. Những âm thanh này thường gây khó chịu cho những người xung quanh, tuy nhiên người ngủ ngáy lại thường không nghe và biết việc đó. Nguy cơ nguy hiểm ! Đột quỵ Một nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy cường độ ngáy liên quan đến nguy cơ xơ vữa động mạch – làm hẹp động mạch cổ do các chất béo bám vào thành động mạch dẫn đến đột quỵ. Nói một cách đơn giản, bạn ngáy càng to và càng dài hơn thì nguy cơ đột quỵ của bạn càng cao. Bệnh tim mạch Việc ngưng thở khi ngủ cũng có liên quan đến các vấn đề tim mạch như cao huyết áp và bệnh động mạch vành, có thể dẫn đến các cơn đau tim. Những người ngưng thở khi ngủ có khả năng mắc bệnh đau timvà nhồi máu cơ tim. Rối loạn nhịp tim Những người ngủ ngáy lâu năm hoặc ngưng thở khi ngủ sẽ có nhịp tim không đều vì ngưng thở có thể ảnh hưởng đến hệ thống dẫn điện của tim. Trầm cảm Ngưng thở khi ngủ có thể ảnh hưởng đến tinh thần, khiến bạn mất ngủ, hay ngủ ngày và dẫn đến trầm cảm nghiêm trọng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy mức độ ngủ ngày càng nhiều thì khả năng bị trầm cảm hoặc căng thẳng càng cao. Những nhà nghiên cứu vẫn đang tìm hiểu mối quan hệ giữ ngưng thở khi ngủ và trầm cảm. Điều trị ngưng thở khi ngủ dường như giúp giảm triệu chứng trầm cảm. Ngưng thở ! Người ngủ ngáy nặng có thể mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSAS- Obstructive Sleep Apnea Syndrome). Nhiều nghiên cứu cho thấy đa số bệnh nhân với chứng ngáy nặng có dấu hiệu tổn thương dây thần kinh họng. Tổn thương này gây hại cho đường hô hấp trên được tìm thấy trong Hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSAS) ở những người ngáy nặng. Bởi vì chúng ta không ai biết được sẽ bị Hội chứng ngưng thở khi ngủ, nên việc chữa trị sớm và hiệu quả cho chứng ngáy là cần thiết. Làm sao để ngủ không ngáy? 1. Thay đổi tư thế ngủ Nằm nghiêng: Để tập thói quen nằm nghiêng, bạn hãy ngủ một tuần trên chiếc giường chật hoặc trên một chiếc ghế dài và để một gối dài sau lưng để không quay lại được. Bạn cũng có thể áp dụng cách để một hòn đá hay quả bóng tennis vào đằng sau túi quần ngủ để không trở người được. Nếu bạn không thích nằm nghiêng, muốn nằm ngửa thì hãy kê đầu giường cao lên. Như vậy, khi ngủ lưỡi bạn sẽ không chặn đường vào cuống họng gây ra tiếng ngáy. Kê gối cao khi ngủ để giảm tiếng ngáy 2. Giảm cân Nếu bạn đang béo phì, bạn phải có kế hoạch làm sụt cân đi. Các mô mỡ dư ở cuống họng cũng gây ra ngáy. 3. Không uống r*** Trước lúc ngủ 3 giờ, không được uống r*** hoặc ăn những thức ăn giàu chất béo, lâu tiêu như thịt, mỡ … 4. Uống thuốc chống dị ứng Thuốc Antihistamin làm lỗ mũi khỏi bị tắc nghẽn, việc hít thở khi ngủ dễ dàng hơn. Áp dụng các phương pháp trên, vòm miệng của bạn sẽ không rung và dần dần những âm thanh khó chịu khi ngáy sẽ không phát ra nữa. Chứng ngủ ngáy không chỉ nguy hiểm đến tính mạng mà còn gây khó chịu cho người ngủ cùng hoặc ngủ bên cạnh. Điều trị triệt để ngủ ngáy là cần thiết. Lưu ý khi áp dụng các cách trên không giảm bạn cần đến gặp bác sĩ để tư vấn và kịp thời điều trị. Nguồn Suckhoesacdep
