✍ Nếu biết được nguyên nhân, bạn sẽ phòng tránh cho dứt nỗi ám ảnh - bụng béo. Và sau khi đã giảm được mỡ bụng thì đây cũng là cách chị em bảo vệ bản thân mình, luôn có vóc dáng đẹp. ❤Đây là 8 nguyên nhân gây bụng mỡ mà chị em nên biết.❤ 1. THỨC ĂN ÍT CHẤT BÉO: Các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, đây mới là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm. Giải pháp: Thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm bạn đang ăn. Tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo. 2. THIẾU NGỦ : Khi bạn không ngủ đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn. Giải pháp: Giữ mức độ cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm. 3. THIẾU PROTEIN : Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ. Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20- 25 gram protein mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình. 4. UỐNG NƯỚC SODA : Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon soda mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người chỉ uống một lon mỗi tuần. Giải pháp: Hãy uống một ly sinh tố hoặc một ly nước trái cây tươi nếu nước lọc không đáp ứng vị giác của bạn. Điều này sẽ giúp giữ bạn không làm bạn với nước ngọt nữa. 5. ĂN NHIỀU BỮA LỚN : Nhiều người ăn kiêng đều biết nguyên tắc để giảm cân là chia ra thành những bữa nhỏ trong ngày. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn. Giải pháp: Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ. 6. ĂN ĐÊM : Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Hệ tiêu hóa của chúng ta là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux. Giải pháp: Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên. 7. ĂN UỐNG THEO CẢM XÚC : Một số người có xu hướng trút sự tức giận buồn bã, thất vọng của họ thông qua việc ăn uống. Mặc dù nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn trong một thời gian ngắn, trong thời gian bạn sẽ đến để ghét và hối tiếc tất cả những thực phẩm bạn ăn ra khỏi thất vọng, giận dữ, đau đớn, hoặc chán chường. Các giải pháp: Tìm đến một người bạn, đi bộ hoặc làm một cái gì đó thay vì ăn uống không kiểm soát. 8. ĂN NHIỀU THỰC PHẨM CHIÊN RÁN : Thức ăn nhanh hay các loại thực phẩm chiên cung cấp các chất béo no sẽ làm tắc nghẽn động mạch của bạn, cũng như tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng. Giải pháp: Nếu bạn phải muốn ăn thức ăn nhanh, hãy lựa chọn cho món salad và uống nước với một chút chanh sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe hơn. 9. Béo bụng do ít vận động Những người bị béo bụng thường do cuộc sống ít vận động, thường gắn liền với công việc bàn giấy. Tập thể dục là chìa khóa để bạn giảm béo bụng. Đơn giản chỉ cần đi bộ dài, ngồi xổm… tại nhà hoặc tập yoga 10. Béo bụng sau khi sinh Xác định: Những phụ nữ này thường đã sinh con trong một vài năm qua và là một bà mẹ tiêu biểu, ít có thời gian cho bản thân. Sau khi sinh con, tử cung giảm xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai. Phải mất ít nhất 6 tuần để có được vòng bụng phẳng cho đến sau đó. Bạn cần phải tập luyện lại khung xương chậu và bụng thấp hơn để tăng cường lưu lượng máu và tăng cường cơ bắp lỏng lẻo. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN tham khảo Thực đơn giảm cân của mỗi người không nên là thực đơn nghèo nàn, mà ăn uống đủ chất nhưng khoa học để giảm tối thiểu mỡ ở vùng bụng 1 cách hợp lý Bên cạnh đó thì thời gian biểu cũng rất quan trong trong thực đơn ăn kiêng của mình. 7h : Bữa sáng 12h : Bữa trưa 5h: tập thể thao 6h30 : Bữa Tối Trước khi ngủ bôi tinh dầu hủy mỡ + quấn heatingpad. Thực đơn ăn kiêng giảm béo tham khảo Thực đơn 1 : Với thực đơn giảm béo này bạn cần hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng và nhiều vitamin, chất xơ từ các laoij rau củ quả. Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín+ nước chanh ấm mật ong (ko dùng đường) Bữa trưa : 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm+ nửa quả bưởi Bữa tối : 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + tôm luộc + nước ép nho Thực đơn 2: Thực đơn này bạn tập trung bổ sung nhiều món ăn giàu protein vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể. Bữa sáng: ăn bánh mì bò kho + 1 quả chuối + 1 ly nước chanh ấm mật ong (ko dùng đường) Bữa trưa : 1 chén cơm nhỏ + 1 dĩa salad rau các loại + trứng luộc Bữa tối : uống 1 ly ngũ cốc, 30p sau ăn cơm bthuong Thực đơn 3 Bữa sáng: 1 chén cháo + 1 quả chuối chín+ 1 ly nước ép tao Bữa trưa : 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 dĩa rau luộc Bữa chiều : 1 cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen ( or uống 1 ly ngũ cốc 30p sau ăn uống bthuong)
