Toàn quốc: Nguyên Nhân Dẫn Đến Căng Cơ Bắp Chân Khi Chạy Bộ

Trong bài trước, chúng ta đã tìm hiểu về chấn thương gót chân khi chạy bộ, các nguyên nhân và cách khắc phục. Để giúp các runners có thêm nhiều kiến thức về chạy bộ hơn nữa, bài viết này Daikon muốn chia sẻ về nguyên nhân dẫn đến căng bắp chân khi chạy bộ và cách khắc phục khó dấu hiệu bị căng, đau bắp nhân. Bắt đầu thôi!

Khi thường xuyên chạy bộ, bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề liên quan đến các bộ phận phần dưới của cơ thể như chân, bắp chân, bàn chân hay gót chân. Trong đó, căng cơ bắp chân khi chạy bộ xảy ra khá phổ biến.

Các biểu hiện khi bị căng cơ bắp chân

Biểu hiện của hiện tượng căng cơ bắp chân khi chạy bộ rất rõ ràng. Đặc biệt, trong quá trình chạy bộ hay bất cứ bộ môn nào khác, căng cơ bắp chân sẽ buộc bạn phải ngừng hoạt động ngay lập tức. Nếu nén đau để tiếp tục sẽ gây ra những hậu quả khôn lường như đứt sợi cơ, rách cơ và rất có thể để lại di chứng sau này.

​

Dưới đây là một số biểu hiện khi bạn bị căng cơ như:

- Bắp chân cứng, khi vận động có cảm giác như bị bóp chặt vào phần cơ bắp đó.

- Sưng tấy, bầm tím ở một vài vị trí.

- Đau khi vận động tiếp.

- Co duỗi các nhóm cơ như chân, tay sẽ thấy bị đau ở một vị trí hoặc một động tác nhất định.

Nghiêm trọng hơn là hiện tượng rách cơ bắp chân, khi ấy bạn sẽ không thể co duỗi chân được nữa.

Vậy, đâu là nguyên nhân dẫn đến căng cơ bắp chân khi chạy bộ?

Nguyên nhân bị căng cơ bắp chân

Để có thể khắc phục triệt để cơn đau, chúng ta cần xác định nguyên nhân gốc rễ dẫn đến tình trạng căng cơ bắp chân này.

Thông thường, việc hoạt động cơ bắp chân không đúng sẽ dễ dẫn đến đến hiện tượng căng cơ bắp chân. Đặc biệt, người bị căng cơ bắp chân có thể là do:

- Không khởi động cơ bắp chân kỹ càng

- Thiếu độ mềm dẻo

- Sử dụng cơ bắp quá mức

- Luyện tập nhiều với cường độ cao

- Sử dụng chất chứa độc tố cho cơ như: rượu, bia, thuốc lá,...

- Do tác động từ bên ngoài (bị va đập, ngã, mất thăng bằng,..)

Cách khắc phục căng cơ bắp chân

Cơ bắp chân rất dễ gặp chấn thương hoặc căng - cứng trong quá trình chạy bộ. Do đó, để khắc phục căng cơ bắp chân, bạn nên thực hiện một số điều sau:

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ

Nên thực hiện khởi động kỹ càng, đặc biệt là ở các nhóm cơ trên cơ thể trước khi chạy. Cụ thể là các nhóm cơ cổ chân, cổ tay hay khớp gối, khuỷu tay, bả vai - đùi, hông và lưng.

​

Bạn nên đi bộ và chạy nhẹ trước để cơ có thể quen dần với các động tác, giúp cơ chân trở nên dẻo dai hơn, dễ dàng giãn ra ở một số động tác khi chạy.

Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể khi chạy

Khi vận động nhiều hay chạy bộ sẽ khiến cơ thể mất rất nhiều nước, và dễ gây ra chuột rút, căng cơ. Do đó, bạn hãy cung cấp đủ nước cả trước và sau khi chạy để cho cơ bắp chân co giãn một cách bình thường nhé.

Chế độ nghỉ ngơi, ăn uống lành mạnh

Việc thường xuyên thức khuya hay sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,.. sẽ khiến cơ thể của bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, độc tố sẽ tích tụ dần dần trên cơ và dễ dàng gây nên hiện tượng căng cơ khi chạy bộ.

​

Do đó, bạn nên có giờ giấc ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh để đảm bảo cơ luôn ở trong tình trạng sức khoẻ tốt.

Rèn luyện cơ thể một cách đều đặn

Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp cho bạn tăng sự dẻo dai, đặt cơ thể luôn ở trong tâm thế sẵn sàng vận động, đồng thời sẽ tránh được tình trạng căng cơ. Không những vậy, việc chạy bộ thường xuyên giúp cho quá trình giải độc, bài tiết cực tốt.

Lựa chọn cho mình một đôi giày chạy bộ phù hợp

Tất nhiên rồi, một đôi giày chạy bộ chất lượng không chỉ mang lại sự thoải mái, êm ái trong khi chạy mà còn giúp bạn tránh khỏi những chấn thương không đáng có, trong đó có căng cơ bắp chân.

​

Đã bao giờ bạn gặp phải tình trạng căng cơ bắp chân khi chạy chưa? Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn có thể khắc phục được tình trạng căng cơ bắp chân một cách nhanh chóng và triệt để. Chúc các bạn luôn có những buổi tập an toàn và hiệu quả nhất!