Chẳng có lí do gì khiến bạn không thể tập thể dục khi mang thai, trừ khi việc bạn mang thai là nguy hiểm hay bác sĩ yêu cầu bạn phải nằm yên trên giường . Nghiên cứu cho thấy rằng có rất nhiều lợi ích cho tập thể dục trong khi mang thai.Bạn có thể tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, nhất là ở chân. Vậy những bài tập thể dục nào là tốt? 1. Đi bộ Đây là tập thể dục tổng thể tốt nhất cho bà mẹ mang thai. Đi bộ giúp tăng nhịp tim và tốc độ lưu thông máu trong cơ thể. Bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, không cần đến bất kì thiết bị hỗ trợ nào, không hề gây tổn thương đến đầu gối và mắt cá chân. Trên hết, hình thức luyện tập này an toàn trong suốt thời kỳ mang thai. 2. Đi bộ nhanh Đi bộ với tốc độ nhanh không hề gây nguy hiểm nếu bạn có kinh nghiệm. Bạn nên giảm bớt tốc độ và cường độ luyện tập trong quá trình mang thai. Hãy trò chuyện với bạn bè hãy người thân trong khi đi bộ nhanh để đảm bảo rằng bạn không luyện tập quá mức và có được tinh thần thoải mái. 3. Bơi Đây là một trong số những bài tập thể dục an toàn nhất khi mang thai. Bơi giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, xua tan cảm giác nặng nề do tăng cân. Nó cũng thúc đẩy hệ thống tim mạch và giúp bạn đẩy lùi mọi áp lực, mệt mỏi. 4. Yoga Yoga có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và sự dẻo dai, linh hoạt. Giống như bơi, yoga giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện hệ thống tuần hoàn, điều hòa hơi thở. Nhưng trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu kĩ và đăng kí tại lớp học yoga uy tín bởi những cô giáo kinh nghiệm luôn biết cách điều chỉnh tư thế và giúp bạn có được tư thế thoải mái nhất, tránh được những tổn thương không đáng có trong khi luyện tập. 5. Khiêu vũ Đu đưa theo những điệu nhạc yêu thích trong phòng ngủ hay phòng khách là cách luyện tập khá thú vị. Lợi ích mà bạn nhận được là sự thư giãn, thoải mái, sự tăng nhịp tim cũng như sự linh hoạt. Tuy nhiên, hãy tránh xa những động tác nhảy, xoay, tránh chuyển hướng đột ngột và cũng đừng quá chìm đắm trong những điệu nhạc. Hãy rủ thêm vài người bạn để có được bầu không khí vui vẻ nhất.
Ngoài những bài tập này ra, các bà mẹ bầu cũng có thể tập luyện những động tác cơ bản và nhẹ nhàng ngay tại nhà mình như: 1. BÀI TẬP THỂ DỤC CHO BÀ BẦU VỚI CHIẾC GHẾ Với bài tập này bà bầu sẽ cân bằng cơ thể, thích nghi dễ hơn với việc mang bầu. Bạn chỉ cần đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt lên thành ghế, hai chân mở rộng bằng vai. Bắt đầu hạ thấp đầu gối sao cho mũi chân và đầu gối tạo góc 45 độ lưng vẫn thẳng và song song với ghế. Sau đó từ từ duỗi chân thẳng dần đứng lên trở về vị trí ban đầu rồi lặp đi lặp lại nhiều lần, mỗi lần hít thở đều đặn tùy theo sức của bạn rồi dừng. Bài tập này giúp mẹ bầu cân bằng cơ thể, tác động lên các gân mông và cơ đùi trước. 2. BÀI TẬP THỂ DỤC CHO BÀ BẦU BẰNG TƯ THẾ NẰM Bạn nằm nghiêng sang bên phải, tay phải đặt dưới đầu còn tay trái duỗi thẳng trên nền nhà, chân trên duỗi thẳng, chân dưới cong góc 45 độ. Nếu bạn đang ở thời kỳ bụng khá to thì hãy đặt một chiếc gối êm mềm có độ cao vừa phải dưới bụng để có cảm giác dễ chịu hơn. Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông, lặp đi lặp lại vài lần kết hợp thở đều. Sau khi nâng chân trái, bạn co chân trái đặt lên chân phải, đồng thời chân phải duỗi thẳng và dùng sức nhấc chân lên càng cao càng tốt, thực hiện vài lần rồi đổi bên. Động tác này giúp cho cơ bụng và cơ đùi được rèn luyện tốt hơn. 3. BÀI TẬP THỂ DỤC CHO BÀ BẦU BẰNG TƯ THẾ NẰM SẤP Bạn từ từ gập chân xuống, đặt tay xuống đất và duỗi chân ra để cơ thể theo tư thế nằm sấp, lưu ý hết sức nhẹ nhàng. Bắt đầu tập từ từ nâng đầu gối thẳng chân để cơ thể thành một đường thẳng, giữ hơi thở đều thực hiện 5 lần trùng đầu gối sau đó duỗi thẳng chân. Bài tập này giúp cơ bụng và lưng được tăng cường thêm sức mạnh. 4. BÀI TẬP THỂ DỤC CHO BÀ BẦU VỚI TẠ Lựa chọn tạ khoảng 1 – 1,5kg để thực hiện động tác thể dục này nhé các mẹ bầu. Đầu tiên bạn ngồi trên ghế thật chắc chắn, lưng tựa thẳng vào ghế, bàn chân đặt xuống nền cánh tay cầm tạ xuôi dọc theo cơ thể. Sau đó gập khuỷu tay lại 90 độ, đưa tay tiếp đến ngang vai, rồi để tay về vị trí xuôi như ban đầu. Thực hiện vài lần mỗi ngày đến khi mỏi thì dừng lại, bài tập này giúp mẹ bầu tăng cười cơ ở bắp tay và vai. 5. BÀI TẬP THỂ DỤC KẾT HỢP CHO BÀ BẦU Với bài tập tổng hợp mẹ bầu đứng thẳng, đăt đầu gối chân phải lên mặt ghế, chân trái đứng thẳng trên nền nhà, cong người xuống đến khi thấy song song với sàn nhà. Tay phải đặt lên ghế, tay trái cầm tạ buông thẳng xuống nền nhà, nâng lên rồi hạ xuống lặp lại vài lần và đổi bên. Động tác này giúp lưng, bắp tay và cánh tay của các bạn được luyện tập dẻo dai, chắc khỏe hơn. Nguồn: http://phathai.com.vn/nhung-bai-tap-the-duc-tot-nhat-cho-ba-bau-12WEFBZD.html
