Thông tin: Những Bài Tập Thể Hình Giúp Tăng Kích Thước Vòng 1

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi Trường Giang Sport, 20/5/2019.

  1. Trường Giang Sport

    Trường Giang Sport Thành viên chính thức

    Tham gia:
    2/11/2017
    Bài viết:
    142
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
    Vòng 1 săn chắc, nở nang luôn là mong ước của bất kì chị em phụ nữ nào. Tuy nhiên không phải ai cũng có vòng 1 như mình muốn. Nếu bạn không được may mắn có được một bộ ngực đầy đặn quyến rũ thì cũng đừng quá chán nản hay lo lắng. Bởi cũng giống các bộ phận khác như mông hay phần mỡ, vòng 1 có thể thay đổi kích thước nhờ vào việc luyện tập bằng máy tập thể hình đa năng tại nhà. Kết quả như thế nào sẽ phụ thuộc vào sự nỗ lực của bạn. Trong phòng tập thể hình đã vốn sẵn có rất nhiều dụng cụ, chị em có thể tận dụng để cải thiện vòng 1 của mình. Vì vậy chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập thể hình giúp tăng kích thước vòng 1 cho các chị em phụ nữ ở bài viết dưới đây.

    Theo các chuyên gia size của vòng 2 có thể cải thiện đáng kể nhờ vào việc tác động vào phần cơ của vùng này bằng cách luyện tập. Nếu cơ ngực phát triển thì vòng 1 cũng sẽ nở nang hơn, như vậy bạn sẽ có một bộ ngực đầy đặn như mong muốn. Dưới đây là một số bài tập thường được áp dụng:

    Bài tập 1: Chống đẩy
    Bạn nằm sấp trên sàn, dùng hai bàn tay để chống đỡ cơ thể , cả người tạo thành một đường thẳng. Muốn hiệu quả hơn, bạn có thể vắt chéo chân để lực dồn về phần vai và tay.

    [​IMG]

    Bài tập 2: Push up 45 giây – nghỉ 15 giây
    Ở bài tập này bạn có thể tận dụng nhiều chỗ như tường nhà, bậc thang,.. để chống đẩy. Đầu tiên bạn chống hai tay thẳng rộng hơn vai lên tường để làm điểm tựa, hai chân kéo về làm sau, lấy mũi chân làm trụ. Hạ người xuống và nâng người lên chỉ bằng lực của hai cánh tay, lưu ý phải luôn giữ lưng duỗi thẳng. Thực hiện nâng hạ liên tục như thế cứ 45 giây thì nghỉ 15 giây.

    Bài tập 3: Chống đẩy trên xà
    Bạn có thể tận dụng máy tập thể hình đa năng tại nhà hoặc những cây xà trong phòng tập gym bằng cách đứng cách xà 1m, hạ người xuống hai lưng duỗi thẳng, hai tay nắm chặt xạ, thực hiện chống đẩy trên xà.

    Bài tập 4: Nâng tạ
    Bạn hãy tận dụng những máy nâng tạ trong phòng tập gym. Nằm ngửa trên máy và để hai chân thoải mái nhất có thể. Nâng tạ từ dưới lên, chú ý khi hạ tạ xuống tránh để tạ chạm vào cơ thể, nâng lên hạ xuống liên tục 10 lần rồi nghỉ khoảng 10s, tiếp tục đợt tiếp theo.

    Bài tập 5: Dùng tạ tay
    Tùy sức lực của bạn mà có thể lựa chọn tạ phù hợp, thường là tạ 3kg hoặc 5kg. Khi thực hiện động tác bạn phải nằm ngửa, lưng hơi cong lại, nâng tạ từ dưới lên trên, lặp đi lặp lại khoảng 10 lần mỗi lần luyện tập. Chú ý giữ hơi thở đều đặn.

    Với những bài tập trên kết hợp máy tập thể hình đa năng tại nhà cùng chế độ dinh dưỡng thích hợp, chỉ cần kiên trì luyện tập khoảng 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi đáng kể về vòng 1 của mình.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Trường Giang Sport
    Đang tải...


  2. nhatdoan

    nhatdoan Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    6/5/2019
    Bài viết:
    60
    Đã được thích:
    6
    Điểm thành tích:
    8
    Bạn ơi, mình thấy ngoài tập thể dục thì ăn uống cũng rất quan trọng để có 1 bộ ngực săn chắc đó bạn. Mình nghe nói ăn nhiều loại hạt cũng giúp vòng 1 săn chắc lắm bạn. Mà bạn phải chọn các loại hạt hữu cơ như hạnh nhân, óc chó, đậu nành... chứ mấy hạt như đậu phộng lên đô cũng không nhiều lắm.
     
  3. Trường Giang Sport

    Trường Giang Sport Thành viên chính thức

    Tham gia:
    2/11/2017
    Bài viết:
    142
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
    Bạn nói rất đúng ngoài tập luyện , kết hợp ăn uống.
     

Chia sẻ trang này