Những điều cần biết về Cholesterol “tốt” (GAC) Cholesterol thường không được đi kèm với những điều tốt đẹp trong suy nghĩ của nhiều người. Nhưng dù tất cả chúng ta nghĩ gì cũng phải nhớ rằng có hai loại cholesterol Một là LDL, loại "xấu", và nó là lý do khiến nhiều người mua các loại thực phẩm không chứa cholesterol. Và một loại nữa là HDL, loại cholesterol "tốt" rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy rằng bản thân HDL có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch khi tăng nồng độ trong cơ thể. Điều đó ứng với bất cứ ai, ngay cả những người không có tiền sử về các vấn đề tim mạch. Các nghiên cứu trong vài thập kỷ qua đã tiết lộ rằng HDL có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi cơn đau tim, đột quỵ và suy tim. Công thức dường như được tính như sau: nồng độ HDL càng cao, sự bảo vệ tim càng lớn. Và mức HDL thấp càng thấp, nhiều khả năng là bạn có thể bị một biến cố về tim mạch. LDL (low-density lipoprotein) bao gồm các phân tử cholesterol có thể dần dần tích lũy trong động mạch, góp phần tạo nên bệnh xơ vữa động khi lưu lượng máu đi qua mạch máu phần lớn bị chặn lại. Có nồng độ cao LDL đồng nghĩa với việc gia tăng nguy cơ bệnh tim. Mặt khác, phân tử HDL (high-density lipoprotein), hoạt động theo cách ngược lại: mức cao HDL trong máu được cho là bảo vệ cơ thể chống xơ vữa động mạch và đau tim. HDL mang cholesterol ra khỏi động mạch, đưa trở về gan, và đào thải khỏi cơ thể. Tất nhiên, có một mức HDL hợp lý trong cơ thể là điều cần hướng tới. Đầu tiên, tập một số bài tập aerobic mỗi ngày, với mục tiêu nâng cao nhịp tim của bạn trong ít nhất 20 phút. (Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, và bơi lội tất cả đều tốt.) Thứ hai, nếu bạn đang thừa cân, cắt xén bớt vòng eo sẽ làm tăng cholesterol “tốt” và giảm cholesterol “xấu”. Nếu bạn hút thuốc, sau đó bỏ ngay lập tức sẽ bắt đầu nâng mức HDL. Giám sát lượng chất béo nạp vào, và đặc biệt là cắt giảm chất béo bão hòa và trans fat (tiến tới cắt giảm hoàn toàn sau này). Bất cứ thứ có dầu thực vật bị hydro hóa đều không tốt cho sức khỏe. Giảm tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nướng, tăng lượng trái cây và rau củ trong ngày. Tập luyện tăng cường cholesterol tốt Có một ranh giới vừa phải với rượu - uống mỗi ngày một ly có thể làm tăng đáng kể mức HDL, nhưng uống nhiều hơn hai mỗi ngày có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim. Tăng cường lượng chất xơ tiêu thụ trong bữa ăn, như là ngũ cốc, các loại nông sản và cả các loại đậu nữa. Nhằm mục đích hấp thụ các chất béo không bão hòa đơn như dầu ô liu và các loại dầu thực vật khác, đó cực kỳ tốt cho sức khỏe và làm tăng mức HDL. HDL là thứ mà mọi người có thể làm ảnh hưởng đến bản than họ. sức khỏe của trái tim bạn phụ thuộc vào chính bạn ! A. Huy Theo www.doctorshealthpress.com Ban Truyền thông Công ty Golden Age Corp nguồn www.gac.com.vn
Ðề: Những điều cần biết về Cholesterol “tốt” Thế mới biết, còn nhiều kiến thức mình chưa biết thật. Lúc nào cũng nghĩ cholesteron là xấu.
Ðề: Những điều cần biết về Cholesterol “tốt” hihi! mọi thứ ko có cái j là muộn cả! chỉ cần mình có ý chí nhỉ? chúc mấy cha mấy mẹ luôn khõe mạnh nhé!
Ðề: Những điều cần biết về Cholesterol “tốt” Đúng là trong cs còn nhìu vấn đề phải tìm hiểu và nghiên cứu...
Ðề: Những điều cần biết về Cholesterol “tốt” mình sẽ cố gắn up nhiều bài viết bên mình hay hay share với mọi người nhé!
Ðề: Những điều cần biết về Cholesterol “tốt” Mình cũng đóng góp thêm chỉ số bình thường của Cholesterol là <5.2 mmoL/L, LDL-C là .34mmoL/L, HDL-C >0.9mmoL/L. Chúc mọi người luôn khỏe!
Bạn có đang hiểu đúng về Cholesterol? Bạn có sẵn sàng tìm hiểu về một góc nhìn khác của Cholesterol? Bài viết Lợi ích của Cholesterol sẽ khẳng định các điều sau: Cholesterol trong khẩu phần ăn không gây ảnh hưởng lớn tới nồng độ máu, và không còn bị coi là nguy cơ dẫn tới bệnh tim. Thống kê cho thấy nồng độ cholesterol không có tương quan tới số ca bệnh tim, và những người có tỉ lệ cholesterol thấp có nguy cơ tử vong cao hơn. Nam giới dưới 50 tuổi vẫn có tỉ lệ mắc bệnh tim cao hơn đôi chút nếu nồng độ vượt quá 300, nhưng những người dưới ngưỡng đó lại không có nguy cơ. Đồng thời, hơn 90% ca bệnh tim mạch xảy ra với đối tượng ngoài 60 tuổi. Việc giảm cholesterol lại càng làm tăng khả năng mắc ung thư trong nhóm này. Nồng độ cholesterol thấp cũng liên quan tới vấn đề thần kinh như chứng mất ngủ và cả một số loại ung thư, nên việc dùng thuốc để giảm lượng huyết thanh còn gây nguy hiểm hơn, đặc biệt ở những đối tượng mà cholesterol và nguy cơ bệnh tim chẳng liên hệ gì với nhau (như trẻ em, nữ giới và nam giới ngoài 50). Tóm lại, việc chăm lo sức khỏe của bản thân là trách nhiệm của mỗi người, và với những chứng cứ trong bài viết này, hi vọng rằng cộng đồng sẽ có góc nhìn khác về cholesterol.
